あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

　今日のトレーニングはSFR

Ｄｒ.柿木からの指令は、1回2分以上　Cadence:４０ｒｐｍ前後　トルク：７０Ｎ・ｍ以上
　で5本

１本目：2分37秒　AvePower：248W　AveCadence41rpm　Ave心拍：130拍

２本目：2分30秒　259W　37rpm　143拍

３本目：2分30秒　258W　39rpm　147拍

４本目：2分49秒　243W　39rpm　146拍

５本目：2分46秒　241W　37rpm　149拍　

パワーをトルクに替えてみる、Ｔ（Ｎ・ｍ）＝Ｐ（Ｗ）×６０／（Ｎ（ｒｐｍ）×２π）
で出ると思う。
ＡｖｅＰｏｗｅｒとＡｖｅＣａｄｅｎｃｅを入れて計算してみると
　1本目：５７．８Ｎ・ｍ
　2本目：６６．９Ｎ・ｍ
　3本目：６３．２Ｎ・ｍ
　4本目：５９．５Ｎ・ｍ
　5本目：６２．２Ｎ・ｍ
　となり７０Ｎ・ｍには程遠い！
ＳＦＲの効果は色々言われているが、Ｄｒ．柿木の指示に従うのみ。
このトレーニングを行なう坂を探すのも結構大変だった。　出来れば斜度は
一定が良い、ハンドルには手を添えるだけなので、交通量は少ないほうが良い
コース選びもトレーニングのうち。

帰宅後、ローラーにてメディオを1回
　10分かけて１５０Ｗまでアップ
　メディオ（Ｌ４）２６７Ｗ（４．４Ｗ／ｋｇ）7分1回
　25分回復走
まだ心拍が上がってくると、気管支が少し痛い。