あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

今日のメニュー：今日も変わらず、ソリアとメディオで。
　ソリア（Ｌ５）３００Ｗ以上３分２回　メディオ２６０Ｗ以上８分以上

　　ソリア（Ｌ５）
　　1回目：３分
　　　　：Average Speed (kph):48.7
　　　　　Average Power (watts):318（5.3W/kg)
　　　　　Average Heart Rate (bpm):171
　　　　　Average Cadence (rpm):90
　　２回目：2.5分でダウン
　　　　：Average Speed (kph):50.2
　　　　　Average Power (watts):310（5.2W/kg)
　　　　　Average Heart Rate (bpm):164
　　　　　Average Cadence (rpm):91

　　メディオ（Ｌ４）10分
　　　　：Average Speed (kph):52.7
　　　　　Average Power (watts):271（4.5W/kg)
　　　　　Average Heart Rate (bpm):172
　　　　　Average Cadence (rpm):89
　　　　※メディオは調子よく出来た。２８０Wくらいまではもって行きたい。

　　プログオッシオーネ：
　　　１５０Ｗから1分ごとに１０Ｗ～２０Ｗ上げて行き３００Ｗまで
　　　　ケイデンスはほぼ９０～９５ｒｐｍでギアを上げていく。　　　


自転車では、パワーウェイトレシオが重要だね！
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