あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

大会前なので、強度はそのまま。
　ソリア（Ｌ５）３１０Ｗ以上３分２回　最後の３０秒は３５０Ｗまで上げる　

　　　　1回目
　　　　：Average Speed (kph):48.7
　　　　　Average Power (watts):312（5.2W/kg)
　　　　　Average Heart Rate (bpm):163
　　　　　Average Cadence (rpm):91
　　　　２回目
　　　　：Average Speed (kph):47.5
　　　　　Average Power (watts):316（5.3W/kg)
　　　　　Average Heart Rate (bpm):165
　　　　　Average Cadence (rpm):91
　　　　　※最後の30秒はAVE348W(5.8W/kg))MAX384W(6.4W/kg)

　スペシャライズドシューズを新調　S-works2009年⇒2012年モデル
　　スペシャシューズの良い所：
　　　・フィット感抜群
　　　　　私は比較的足の甲が高く、他メーカ製は締め付けると痛くなる
　　　・踵が浮かない
　　　　　他メーカは締め付けても浮く
　　　・ソールが硬い
　　　　　踏み込んだときの反応はいい感じ
　　スペシャシューズの悪い所：
　　　・フィット感を出す為にシューズのアッパーが比較的柔らかい
　　　　素材なので、使い続けていると伸びる（変形してくる）
　　　・締め付けのケーブルが切れる（2009年まではナイロン系？）
　　　　切れるとまさに鼻緒の切れた下駄状態。
　2010年からケーブルが金属製ワイヤー化された、以前はこのケーブル
　だけ買えたので、2009年モデルでも2010年ケーブルが装着できたが
　最近はダイヤルまで一式で売られているので、値段は少し高いし
　ダイヤル部は使えない、2009年モデルのナイロン製は半年に1回替え
　ないと心配。

　シューズは複数もって、日々履き替えるのがシューズの傷みを防げる
　らしいがクリートのセットをあわせるのが難しい、同じようにあわせ
　ているつもりなのだが膝痛になったりするのでシビアです。　暫くあ
　わせるのに時間がかかりそう。　　SPEEDPLAYのクリートもカバー
　をつけておけば全く減らないのでずっと使えると思っていたが、ペダ
　ルとの装着用の大きなCリングが折れるらしい！（今のところ私は
　経験ないが）　1年に1回は替えないといけないと思う。

　黒2009年　白/赤2012年


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