あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

今朝が寒いと思い、重装備で外に出てみると
意外と寒くない・・・・慌てて装備変更して
出発！

いつものコースは１周４ｋｍほど、一箇所６％の坂が
ある、１周に２回スプリント、上り１回。

　　　スプリント1回目：３８秒
　　　　Average Power (watts):451（7.5W/kg)
　　　　MAX　Power (watts):656（10.9W/kg)
　　　　Average Speed (kph):49.6
　　　　MAX Speed (kph):53.5
　　スプリント2回目：３５秒
　　　　Average Power (watts):428（7.1W/kg)
　　　　MAX　Power (watts):631（10.5W/kg)
　　　　Average Speed (kph):44.6
　　　　MAX Speed (kph):48.7
　　スプリント3回目：４６秒
　　　　Average Power (watts):461（7.7W/kg)
　　　　MAX　Power (watts):566（9.4W/kg)
　　　　Average Speed (kph):47.5
　　　　MAX Speed (kph):52.5
　　スプリント4回目：３０秒
　　　　Average Power (watts):462（7.7W/kg)
　　　　MAX　Power (watts):664（11.1W/kg)
　　　　Average Speed (kph):45.3
　　　　MAX Speed (kph):49.1
　　スプリント5回目：４０秒
　　　　Average Power (watts):444（7.4W/kg)
　　　　MAX　Power (watts):584（9.7W/kg)
　　　　Average Speed (kph):48.2
　　　　MAX Speed (kph):51.6
　　スプリント6回目：４０秒
　　　　Average Power (watts):403（6.7W/kg)
　　　　MAX　Power (watts):646（10.8W/kg)
　　　　Average Speed (kph):44.4
　　　　MAX Speed (kph):48.7

上り：約2分
　　１回目：
　　　　Average Power (watts):204（3.4W/kg)
　　２回目：
　　　　Average Power (watts):266（4.4W/kg)
　　３回目：
　　　　Average Power (watts):248（4.1W/kg)
　

このスプリント練は持続時間を少しでも長くしてしていくの
がメニューの趣旨だが、40秒止まり目標は60秒なのだが。

5時前のこの時間は車も殆どいないので、走りやすいが
真っ暗なのは非常に不安がある、1周目はアップを兼ねて
路面チェックをして、上記データは2周目から。

時おり暗い色の服を着たウォーキングに合うが、全く
見えないのが怖い。

ライトは2本体制、点滅と点灯を1本づつで走る。

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