あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

金曜日の夜、娘が交通事故に巻き込まれた・・・
娘によると、前を走っていた車が、左に寄って
行くので、止まるのかと思い追い抜きをかけようと
したところ、その車はそのまま電柱に激突
その後道路中央に跳ね返ってきて、そこに
娘の原付バイクはぶつかるという状況。
娘は一時意識戻らず病院のＩＣＵで夜通し
検査など、幸い意識は戻り、脳なども異常は
無く土曜日には元気そのもの・・・・

土曜日は疲れ果てて寝てました。

日曜日：ＳＰＡＤＥＡＣＥ春野練（浜松市天竜区）

データ：アップと後れ待ちなどを含む
全体（春野コース１周）

　走行時間: 1:43:11
　距離 (キロメートル): 55.8
　エネルギー (kJ): 1055
　獲得標高 (メートル): 459
　平均
　平均速度 (km/h): 32.5
　平均出力 (ワット): 170
　平均心拍数 (拍/分): 156
　平均ケイデンス (rpm): 83

　メンバーは実業団中心に１８名以上
多いです、当然ナルシマＦの櫻Ｉさん
エルドラードの小野ＤＥＲＡさんのＰクラス
をはじめ、私と澤ＤＡ師匠、高校生以外は
ほぼ実業団。

朝６時１５分スタート
信号ダッシュで毎回50km/hオーバーまで
上げていく、全力で回す。
レース対応としてはとてもいいが結構辛い

激坂（１５％以上）～デイトナ本社
　　Average Speed (kph):27.5
　　Average Power (watts):272(4.6W/kg)
　　MAX Speed (kph):44
　　MAX Power (watts):476(7.9W/kg)
Ｐ選手とボンジュール氏（大ＩＳＨＩさん）が
速い、上りでおいて行かれる。

農道の下りはやはり70km/h越えてる

　三倉トンネル～頂上（Ｌ４レベル）
　　Average Speed (kph):25
　　Average Power (watts):237(4.0W/kg)
　　MAX Speed (kph):39
　　MAX Power (watts):472(7.9W/kg)
先週のデータとほぼ同じ、ここまでタイム５２分
いいペースであがってきた、私は７番手くらいか。
前を追うことすら出来なかった。

　峰小屋上り
　　Average Speed (kph):16.8
　　Average Power (watts):259(4.3W/kg)
　　MAX Power (watts):338(5.6W/kg)

ここでもＰの櫻Ｉさんとボンジュール氏が速い
ここまでの平地で全力を繰り返すので、回復が
全く間に合っていないかんじだ。


　～最後
　　Average Speed (kph):47
　　Average Power (watts):181(3.0W/kg)
　　MAX Speed (kph):60
　　MAX Power (watts):502(8.4W/kg)
最近最後まで、残っている人が多いので最後の
高速ローテーションは結構怖い、それでもレース
の時の練習と思えば、積極的に先頭を引いてみる
しかしものの数秒しかも持たない、平地でハイギア
で速度を上げて維持するのが苦手です。
この最後のスプリント練は決して一人では出来ない
ので大切にしたい。

＜データ、アップやダウン部無し＞
周回部分のみのデータ　時間：　1:22:23
　平均速度 (km/h): 35.04
　平均出力 (ワット): 194
　平均ケイデンス (rpm): 76

タイム、速度が先週とほとんど変わらない
しかし、先週は最後の区間を先行して一人で
走ったので、パワーは出ている。

まだまだ上げられるはず、がんばろう。
今日は自転車サングラス忘れて普通のメガネ
で走った、さすが50km/hを越えてくると
風を巻き込んで目が痛いし、また下がってくる
ので集中できなかった。

娘の病院へ行くため2周目はＤＮＳ