トホホなエジプト旅行記と今日のできごと

スポーツジムへは、ヨガやピラティスをしに７月の末からまた行き始めた。

他には時々、お腹すっきっりの腹筋や、大きい玉を使ったボールエクササイズ、腰痛予防体操、ポールを使ったストレッチ（肩こりに効く）なども参加することもある。

ピラティスでは、息を吸って、お腹、肋骨を締めたまま鼻から息を吸って口から息を吐く。

表面ではない体の中の筋肉を強化する。

でも、色々なポーズをしてお腹や、脇を触ると筋肉が硬くなってるのがわかる。

触ってわかるくらい筋肉が付いてきた？？みたい。

プレドニンが減ると、筋トレすると筋肉が付きやすいのかな？？

ピラティスで仰向けに寝て、背骨を一個づつ持ち上げるつもりで腰を上げるポーズ（ブリッジ）は背骨を動かしながら、お腹を締め、お尻を突き上げて締めて、背中も気持ち良いが、
お尻や腹筋も鍛えら得る気がする。

背骨を動かす意識や、腹筋を締める意識は、ただ椅子に座っているときでもでき、
力を入れお腹を引っ込めるだけでも効果がありそう。

つい姿勢が悪くなって、背中が丸くなったりするのも肩こりや腰痛の原因になる。

インドヨガは正座で座った時に、背骨をまっすぐにするので姿勢が良くなる気がする。

腹式呼吸は、自律神経を穏やかにする効果がある。

ナゼか？？腹式呼吸をすると、大量のおならが出る。

プレドニンを飲んでるとおならが出やすいのかな？？普通ではない量の連発で恥ずかしい。

でもお腹にためてるより良いと思う。

ハタヨガは、太陽礼拝で下向きの犬、腕立てなど筋力アップにつながる。

トライアングルや戦士のポーズは体を柔軟にしつつお腹、太ももを引き締める効果があるという。

ジワーッと汗が出て、どれも気持ちが良い。

でも、たくさんポーズや動きがあって、一人では覚えてするのは難しい。

スポーツジムへ行くと、１時間２時間はあっという間に過ぎる。

ウオーキングマシーンは、テレビが見られる最新式に入れ変わっていた。

２０分くらいはテレビを見ながら歩いているとあっという間に過ぎてしまう。

行くまでは億劫だが、行ってしまえば楽しい。

おいしいものを食べたら、運動して消費してかな？

２０分歩いても１００キロカロリーの消費。

とうきび１本３００キロカロリーくらいかな？

パンや食べたいものおいしいものがいっぱいあって困ってしまう。