入院や、安静や、プレドニンの副作用で、お尻、太もも、背中、お腹体中の全ての筋肉落ちた。
中でも、足やお尻、背中の筋肉の衰えを感じていた。
スポーツクラブも２月から７月までお休みしていた。
ヨガやピラティス、腹筋のプログラムに７月から少しずつ参加しだした。
姿勢も悪くなり椅子にかけていても背骨が曲がってしまう。
意識して背中をまっすぐにすると良いのだが。
☆☆☆火曜日はインドヨガと、パワーヨガの日。
仙骨を立てて背中をまっすぐにして正座をするせいか？
ヨガのあとは決まって、筋肉痛まで行かないが腰の筋肉がだるくなる。
インドヨガは首、足などのストレッチ煮続けて、
ウサギのポーズと、わにのポーズなど簡単なポーズを２～３つする。
パワーヨガはベルトを使って、足を前、後、横に上げたり、腹筋,背筋の強化。
呼吸法がピラティスに似ている。
おへそを引っ込め、肛門を閉めてさらに上に持ち上げる意識をしながら呼吸しポーズをする。
ピラティスでも腹筋や背筋を使う、強化する動きをしても、腰の辺りはだるくならない。
どこがどう違うのか？？わからないが、ヨガの効果で腰周りの筋力アップになってる気がする。
背筋、腹筋がかなり付いてきた。
でも、なかなかお尻や太ももは回復しない。
歩くのが一番足や腰や全身に良いのはわかっているが、こう暑くては外は歩きたくない。
プレドニンの副作用か？
お腹周りだけポッコリ脂肪がついて、下半身が痩せてるへんてこな体型がなおらない。
顔もまだまん丸。
でも髭が少し薄くなった気がする。
変わりに髪の毛が良く抜ける。
ヨガやピラティスやウオーキングでぼちぼち鍛えて筋力アップしなくては。
スポーツクラブに行けない６月までは家で一人で朝、昼とトレーニングしていた。
行きだしてからは、家ではサボってしまって・・・・かえって回数が減ってるかも？？
一人でコツコツはなかなか続かないですわ
