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2018年04月24日
カテゴリ：ウオーキング
昨日は仕事が休みだったので午後からは約１時間のウォーキングでした。現在の仕事に就く前は数時間のウォーキングも珍しくはありませんでした。今は仕事で１日１８，０００ほど歩きますし忙しい時には２０，０００以上は歩きますから休日のウォーキングは少なめにしています。
 病気を予防し健康を維持するために歩く場合の歩数は「年間を通して１日平均８０００歩」が理想的だと言われています。これは日常生活や仕事で歩く歩数も含まれます。ただし１日平均２０分以上の中強度運動が含まれることが重要です。中強度運動とは早歩きや階段の昇降などやや負荷のかかる運動のことです。  私の場合は早歩きなどもしますが、ウォーキングコースにある丘に上ったり軽いランニングなどで中強度運動を取り入れる場合などもあります。個々人によって体力や筋力なども異なりますから中強度運動の内容も多少異なってきます。自分にとってやや負荷のかかる運動との理解で良いかと思います。  普段からほとんど歩かない人や体力がない人などがいきなり８０００歩を目指すのは問題が生じますし、挫折する結果にもなりかねませんよね。「気軽に散歩」から始めて徐々に距離を延ばすことと習慣化することを目標にしましょう。 ８０００歩というのは１日の平均であって、事情によってほとんど歩けなかったという日があっても問題ではありません。長いスパンの中で結果として１日平均８０００歩でも良いのです。  ウォーキングコースには桜の木が５０本ほどありますが、まだ花芽が出ていないものもありましたし出ていてもとても小さなものが多かったですね。状況からして今月中の開花は無理だと思われます。   キタコブシは開花したものが数えるほどでほとんどはまだ蕾でした。今日の最高気温も１５度に達しないとのことですから満開までには少し時間が必要なようです。    我が家の庭の水仙は開花までには至りませんが、歩いている途上で開花しているものを見つけました。歩きながら自然を観察するのは楽しいものですがこうした行為は脳の活性化にもつながるのだそうです。  都市部に住んでいる方は自然に恵まれていないという方もいることでしょう。街の中であっても歩いた事の無い道を歩いて「こんな店があったんだ」など様々な発見をしたり、公園で花を眺めたりするのも脳の活性化には有効だそうですよ。
今日は仕事なので朝に３０分ほどの軽い散歩でした。健康にとって朝に太陽光を浴びるというのも大切なことです。うつ状態の改善にも有効なんですよ。今日の早朝の気温は３．８度とまだまだ低いです。最高気温も１４．６度との予報で低め、もう少し暖かくなって欲しいです。
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