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さて、本日の本題です。
食事編で再度気が付いた事がありましたので追稿します。
食事を取る際に考えないといけないのが、いかに低脂質に持っていくかになるのですが。
カロリーを減らせば、満腹感が得られなくなってくるのが普通ですが
ここで、出てくるのが大豆、小豆などの豆類、寒天、コンニャクですね！
豆類のカロリーは微々たるものです。しかも良い事に高たんぱく食材でもあります。
寒天、コンニャクは言わずと知れた、ノンカロリーの食材ですね！
しかし、こればかりを食べるわけには いけないので如何に料理に加えていくかに掛かってきます。
それでは、どうするのか！
１）、ご飯を炊くときにいれる（1つだけでＯＫ、全てでもＯＫ！）
（コンニャクは白色の糸コンニャクをミジン切りにして入れる。）
２）、寒天は、トコロテン、寒天デザート以外にもトロミのある料理の場合水溶き片栗粉を使いますが、片栗粉の換わりに寒天を使用する。（入れる分量により、様々な料理に対応できると思います）
３）、ハンバーグを作る際には合挽きミンチでなく鶏肉を使い豆腐（豆でもＯＫ）を加えてかさ増し。
3例ほど挙げてみましたが、料理自慢のあなた！腕をふるっていろんな創作料理を作ってください。
カレー、シチュー、ボルシチ、などスープ類に加えても良いでしょうし、ブラジル料理はモツと豆を使ったものが多くあった様に思います。
大豆とえびと春雨のサラダ、枝豆のポタージュ等など さぁ、
Ｌｅｔ’ｓ Ｔｒｙ
豆＆寒天＆コンニャク料理！！！！
（注意： 極端に偏った食事は、ダイエットの為には良くありません。過去ＬＯＧも参照して、毎日5色の食材を摂るように心掛けて下さい。）
本日はここまで、 再見！！！
本日の面白商品など
ムーミンのキャラクター ミイのＴシャツ（他の色あり）
ムーミンキャラクター スナフキンのＴシャツ（他の色あり）
ジュエリートートのキャンディーバッグ
本日のトレ
ストレッチ30分
有酸素運動
エアロバイク80分
筋トレ
アブドミナル57.5ｋｇ×１０×３、バック・エクステンション９５ｋｇ×７×３、レッグ・レイズ１３回×３、ロータリー・トーソ５５ｋｇ×１０×３（左右）
アーム・カール10ｋｇ×１０×３、ハンマー・カール１０ｋｇ×１０×３、リスト・カール5ｋｇ×7×３、リバース・リスト・カール５ｋｇ×７×３（ここまで4種目左右）
トライセプス・プルダウン25ｋｇ×10×３、ショルダー・プレス45ｋｇ×７×３、フライ４５ｋｇ×１０×３
ストレッチ
30分
GUANGDAOの使用しているサプリメント等
