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それでは本日の本題です。
前回、無酸素運動・有酸素運動・食事制限の組み合わせの4通りがあると言いましたが、
今回はその中の
無酸素運動＋食事制限です。
私が思うには、「ダイエット」を念頭においた場合、少々相性が悪い組み合わせではと思います。
ダイエットの場合、無酸素運動の役割は、筋トレで筋肉の量を増やすし、基礎代謝量をあげる事です。
ところがですね！
筋肉を大きくするには、特にタンパク質を多く摂取する必要があるので、食事制限した場合、筋肥大が起こらず筋肉が太らない為に基礎代謝量アップは期待できないと思います。
では、どうすれば良いのか？
それは
それは
それは
この勿体つける手法どの様に思いますか？
「そんな事しなくて良いんじゃ～～～～～～～」と声が聞こえてきそうですが、
気にしないでください。
以下の通りです。
無酸素運動と組み合わせる場合の食事制限とは、「エネルギー摂取量の制限」でなく「食事の質の向上への変更」と思ってください。以前、食事編の中で書いたと思いますが、過剰な糖質・脂質の摂取は控え、タンパク質を多く含む食品を積極的に取り入れる食事 （高タンパク低脂質の食事） にすれば効率よく筋力ＵＰ・筋量ＵＰできます。
しかし、この方法は、基礎代謝量アップによって「体脂肪」は徐々に落ちていきますが、筋肉は脂肪よりも比重が重いので、体重を減らすことは難しいと思います。
この方法は、特に男性で肉体改造したい方に向いている組み合わせかなと思います。
しかし、女性に向いていないと言うわけではありません、女性の場合、激しい筋トレをしない限りは筋肥大は起こりませんので安心して良いと思います。 通常の筋トレほどであれば体重の変化は少ないと思いますが、上記してあるように「体脂肪が」落ちる事によりメリハリのあるＢＯＤＹに変化すると思います。
本日はここまで 再見！！！！
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本日のトレ
ストレッチ３０分
有酸素運動
バイク６０分
筋トレ
Mアブドミナル60ｋｇ×１０×３、Fシーティッド・レッグ・レイズ１５回×３、Mロータリー・トーソ６０ｋｇ×１０×３（左右）
Fリスト・カール３ｋｇ×12×３（左右）、Fリバース・リスト・カール３ｋｇ×12×３（左右）
Fダンベル・カール１０ｋｇ×１０×３（左右）、Fハンマー・カール１０ｋｇ×１０×３（左右）
Fプル・オーバー１８ｋｇ×１０×３、Mトライセプス・プルダウン２５ｋｇ×１０×３
Mショルダー・プレス３５ｋｇ×１０×３
ストレッチ30分
注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。
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