Dｒ.須藤明治の健康ひとくちメモ

最近、公営のプールでも水中ウォーキングをされている人をよく目にする
よいになった。５年前では、考えられなかっただろう。

日本の公営プールは、やたらと規則が多く、初心者も水泳熟練者も使いにくい
感があったが、この水中ウォーキングが公認されるようになって、泳げない人
でもプールにこれるようになったのが事実である。

「歩いてもいいですよ」というコンセンサスがあることが、大きな支えに
なっている。

水中ウォーキングもただ、歩けばよいというのではない。
特に、膝が痛いというような人は、左右に脚が揺れることで
膝関節が不安定になることから、横歩き(サイドウォーク)はすすめられない。
また、腰痛の人では、前向きで大股で速く歩くのは、腰に負担をかけてしまう
ことがわかっている。

一般的に、水中ウォーキングで使われる筋肉は、脚のすねの筋肉(前脛骨筋)、
ももの前側(大腿四頭筋)などであり、速く歩くほど、ももを上に上げる筋肉
を多く使うことになる。膝が痛む人は、大腿四頭筋をしっかり鍛えることが
重要な課題となることから、前向きに歩くことがよい。また、腰痛の人は、
前向きの場合は、あまり脚を高く上げないようにしてあるくとよい。更に、
腰を反り返らないようにした後ろ向きがよい。腹筋やお尻の筋肉にも力が
入りやすい。

ゴールデンウィークに長い運転をしなければならなかったお父様方に
是非、プールにきて水中運動で体をほぐしてもらいたい。