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昨日は大和魂侍スピリッツ

なんでもいいやぁ～

感動

あと10分まで一度は逆転を見れるんじゃないかと・・・

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１６６ｃｍの田中さんの球を出すスピード・切れ

フランスの大男に飛び込む勇気

フォワードの皆さんは誰一人

力負してませんでしたねハートがタフな面々ですね。

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今日はアメリカがアイルランドに１０－２２と敗戦

アメリカにも苦手なスポーツがあるって事がショック

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そしてLIVEでオーストラリアがイタリアと闘っています。

イタリア善戦していましたが、同点で折り返し後半も半ば過ぎたとこから

エネルギー切れでオーストラリアのパワー勝ち

骨粗鬆症とは骨に小さな穴があき、もろくなる病気

現在、骨粗鬆症の患者は全国で550万以上とも言われています。

80歳以上の女性は7割が発症しているらしい

1年に20万人ずつ、悩んでいる人が増え続けているも・・・。

特に閉経期を過ぎた女性が多いのです。

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原因は・・・

40代から骨のカルシウム量が減ってくるのでご注意を

偏食にご注意を・・・

カルシウム不足は勿論、ダイエットにはビタミンD・たんぱく質不足で

骨に影響を与えます。

運動不足も骨のカルシウム量が欠乏していきますからご注意を

日光浴も大切

適度に日に当らないと・・・

カルシウムの吸収を助けるビタミンDが不足するから

嗜好品は・・・

は体内へのカルシウムの吸収を妨げるらしい・・・

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ADLトレーニング

生活活動動作のオフィス編です。

 

腹部をイスに腰掛けてきたえてますょ

 

 

ではスタート

 

イスに浅く座ります

両足を前に出して膝を軽く曲げる

背もたれに背中がつかない程度まで前に出す。

その姿勢を続けながらPCをパコパコと連打

 

 

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あなたは、前屈すると地面にがつきますか

小さい頃、体力テスト（スポーツテスト）で苦手と

してた方いませんか

大人になって笑い話で床に落した物が直ぐに拾えない、呼び止められても振り返りが

スムースに出来ない

こんな笑話をするカラダの硬い友人がいます

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カラダが硬いと関節の動く範囲が狭められて、パフォーマンスの低下につながるんですね。

関節が硬いだけでなく関節を動かす筋肉まで固くなっているんですよ

普段の生活を見てみましょう

デスクに向かって姿勢が悪くなっていませんか？

肩こりや腰痛はありませんか？

痛みは姿勢の悪さからきてる可能性は大

そうなると血行も悪くなり筋肉に酸素が送られなくなり

筋肉自体が弱まり疲労物質を取り除く力が無くなり

更にカラダの節々が痛くなるようです。

痛くなると運動をしない、出来ないと・・・

負のループにはまり込んでしまうようです。

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毎日数分のストレッチが貴方のカラダを蘇生してくれることでしょう！！

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脂肪細胞に蓄えられた中性脂肪はグリセロールに脂肪酸２つがくっついて成り立っている

一定時間運動を継続すると脂肪は分解されます。

そして脂肪酸は血中に放出されます。

コレを遊離脂肪酸と言うそうです。

遊離脂肪酸は血液にのって筋肉までたどり着くのですが、

それがクエン酸回路に取り込まれれば成功

しかしクエン酸回路に取り込まれなければ・・・

元の中性脂肪に戻ってしまいます

15分走ると息が切れてしまうと諦めてしまうアナタへ

コレでは効果がなく中性脂肪に戻ることになります。

ムリをせず10分走ったら5分歩いて呼吸を整えましょう

整ったら、また走り出しましょうか

5分また走りましょうか

少ずつ頑張れば、たるんだ脂肪は燃焼されて

シェイプアップされボディを手に入れることができますよぉ～

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このスイングマシーンには助けてもらっています。

仕事から帰り、全てを脱いで～んと横になり

スイングさせてリフレシュそして有酸素運動で

カラダの切れが良くなります。

そしてもう一つの秘密兵器

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見る見るうちに、たるんだ腕が絞れる

自分で言うのも何ですが・・・

シェイプアップされた二の腕から肩を露出して過ごした

夏は皆の注目を集めちゃいました

この時に併せて飲むのがこのサプリ

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さて今日もバランスボールの続きです

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是非写真を撮って使用方法を

公開したいのですが・・・

一人では撮れないのです

今日はフロントを鍛える運動を文で

紹介しましょう

腹直筋を鍛えます

ボールに座って膝腰ともに90度の姿勢をとってください

腹直筋を収縮させて骨盤を後傾させます

どれくらい動きますかなぁ

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イタリアのバランスボールメーカー「ギムニック」は一流アスリートから幅広く利用されています

 

耐久性を考えるなら、この商品をお奨めします

サイズもあるから買う時は注意してね

 

身長～１５５ｃｍ　　５５ｃｍ

身長～１７５ｃｍ　　６５ｃｍ

身長１７５ｃｍ～　　７５ｃｍを目安にね

私はバランスボール愛好者です

 

 バランスボールは

　　　　　　　　体幹を鍛える私の秘密兵器 

 

サイズの選び方は・・・

座った時に膝が90度　

　　　　　　　　　腰が90度になるように

 

ボールの適正サイズ？・・・

　　　　　身長（ｃｍ）－１００＝適正サイズ

　

 

イタリアのメーカー「ギムニク」は

プロ選手・チームそしてオリンピック選手など

トップアスリート愛用する

　　　　　　　　バランスボールのトップブランド

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腹直筋

腹斜筋

腹横筋

広背筋

脊柱起立筋などを鍛える！！

体幹トレーニングの必需品

 

 

 

バランスボールの使用について注意

不安定は当たり前！安全に使おうね！

部屋の隅、壁際で・・・

そばにクッションを置いて・・・

裸足・靴を履いてね・・・・

劣化防止は冷暗所で・・・

 

バランスボールの空気はこれで

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