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骨盤底筋運動

症状：尿失禁

お悩み･･･《時々、オシッコが少し漏れてしまいます。》


●セキした瞬間にオシッコがもれる

●尿漏れ、尿失禁

●力を入れるとおしっこが漏れる


そんな方は「骨盤底筋体操」が初めの第一歩。

正しい方法で、毎日無理なく続けてみましょう。


一　机にもたれた姿勢で 骨盤底筋体操

　〈１〉 机の前で少し足を広げて立つ。

　〈２〉 両手を肩幅に広げて机につき、体重を腕にかけるようにする。

　〈３〉 背筋を伸ばし、顔はまっすぐ前を向き、肩と、おなかの力を抜く。

　〈４〉 肛門と尿道を10秒ぐらい「ギュー」と締める。

　　　　息を吸いながら「肛門を胃のほうに吸い上げる」

　　　　イメージで。　そして３０秒リラックス。

　〈５〉 次に同じように「肛門、尿道を締める」動作を

　　　　速いテンポで、キュッ！（締め）　パッ！（緩め）、キュッ！　パッ！
　


【この動作を、まずは１０回づつ。慣れたら徐々に回数を増やしてみましょう。】
家事の途中に流し台などでやると良いですよ。

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