身心を癒して元気「感性わくわく日記」

私は師の鬼木豊先生から、この呼吸法を教わりました。｢感性長息法｣は、深く長い呼吸（長息）をすることと、言葉とイメージを使い、感性を解放して、自分の夢を実現していく呼吸法であることが特色です。

この呼吸法は、副交感神経を働かせ、身心をリラックスさせることができます。気功でも調身（姿勢を調える）、調息（息を調える）、調心（心を調える）を行なうことによって、入静（禅では禅定）状態になれると教えています。感性長息法でも、調身、調息、調心を大事にしています。

＜やり方。調身、調息、調心＞
〔１〕あぐら（どちらかの足を反対側の太ももに置くのが正しいやり方）か正座などで同じ姿勢を保っていられる座り方をします。イスに座った状態や寝た状態でもできます。
〔２〕『姿勢と呼吸』で述べたように、座った状態で、骨盤と仙骨を丸くしながら、口から（鼻からでもOK）息を細く長く（深く静かに柔らかく）、１０秒から２０秒かけて、おなかの中にある息を全部吐いてしまいます。このとき自然におなかがへこみます。おなかに力を入れてしまうと、みぞおちが硬くなり上手く吐けませんので注意して下さい。
〔３〕全部息を吐ききったら、骨盤と仙骨を立てながら、鼻から息を３～５秒で吸います。このとき自然に下腹部（丹田）から息が入ってきます。吸うことを意識するとみぞおちが硬くなってしまうので、力を抜いて自然に入ってくるのに任せると上手く吸えます。
〔４〕いっぱいに吸い終わったら、おなかを脹らませたまま２～３秒息を止め、また息を吐きます。
〔５〕長息をしながら、自分の夢と願い、ビジョンを描き、『私は宇宙感性（自然）に抱かれて生かされている。私と宇宙感性は繋がっている。私の中に宇宙感性の力が満ちている。私は宇宙感性そのものである。私の夢は実現しつつある。私は生かされている。ありがたい』。と３回唱える。

師の鬼木先生からこう教わりました。『呼吸は、自分と宇宙が息で行き来している。呼で自分という純粋感性のエネルギーが宇宙感性に行き、吸で宇宙感性のエネルギーが純粋感性（自分）に入ってくる』と。息は自分と宇宙を繋ぐエネルギーです。宇宙とは自然といってもいいし、自分以外のものといってもいいと思います。

＜感性長息法の効果＞
●慣れると長く呼吸ができて、脳波がβ波からα波になり脳内の神経ホルモンが分泌されます。
●よい遺伝子（ＤＮＡ）がスイッチオンになり、細胞が活性化します。
●くり返し続けることにより、私情雑念がなくなり、無駄な考えがストップします。
●熟睡できるようになり、身心のストレスから解放され、感性の力（生きる力）が誘発されてきます。