パピーのブログ

昨日は脚中心の筋トレでした。


カーフ・レイズ　　　　　３０回３セット　負荷６キロ
サイド・レンジ　　　　　１０回２セット　負荷６キロ
デッド・リフト　　　　　１５回３セット　負荷６キロ
スクワット　　　　　　　１０回３セット　負荷６キロ
ヒップ・リフト　　　　　１０回３セット　負荷３キロ
サイド・レッグ・レイズ　１０回３セット
バック・キック　　　　　１５回２セット
レッグマジック　　　　　３０回３セット

イオンに歩いて行ったので歩数は目標達成だったので筋トレの前後の有酸素運動はお休みでした。
ダンベル持っての筋トレ、どれだけ負荷をつけたらいいのか　何回ぐらいしたらいいのかも
アドバイスがある方は是非お願いします。

昨日の歩数　　１１，２４４歩　　　今年の最高歩数　２１，２１８歩（４月１８日）
年間平均　　　　９，８６２歩　　　　　　最低歩数　　１，０２９歩（１月１５日）

今朝の測定
体重　　　　　５４．１０ｋｇ　
体脂肪率　　　２０．３％　　　
内臓脂肪レベル　５　　　　　　　　
骨格筋率　　　３６．６％　　　
身体年齢　　　３４才　　　　　
基礎代謝　　　１３７２Kcal　　

やはり体脂肪率２０％が一つ目の大きな壁のようです。
半月でどうとかなるものでは無いですね。