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カテゴリ:運動なしで体脂肪を減らす
次に運動なしで体脂肪を燃やす方法はやせるカロリーを摂ることです。
1.太るカロリー、痩せるカロリーは三大栄養素(PFC)のバランスで決まる。 三大栄養素は、私たちの体の中で 1g当たり、タンパク質が4kcal、脂質が9kcal、炭水化物が4k calの割合で エネルギーに変わると言われている。 2.理想的なPFCバランスは P(タンパク質)が15%、F(脂質)が25%、C(炭水化物)が60%と言われている。 食事の栄養バランスは質と、量の両面からみる事がたいせつで、 PFCバランス は、おおまかに栄養の質を評価する指標の一つです。 PFCバランス が崩れると太るカロリーになってしまいます。 3.炭水化物を多く摂ると、炭水化物が脂肪に再合成されて体の中に蓄積されるので、 全身的な肥満になる。いわゆる全身太りです。 4.脂質を多く摂ると隠れ部分太りになる。さらに脂質過多は血液に変化が現れる。 一つ一つの赤血球がベットリとくっ付いて流れにくい血液太りになる。 5.PFCバランスを整えるとゆっくりではあるが着実に痩せるので、栄養のバランスをチェックして、 あなたのより健康的な食生活に作りにお役立て下さい。 6.アントシアニンにPFCバランスを整える効果がある。特に黒豆のアントシアニンは大変優れている。 しかも黒豆の煮汁で摂るのが最も効果的です。 7.黒豆の煮汁の作り方(3日分) ⇒ 黒豆200gを水3カップ(600ml)に入れて一晩(6時間以上)つけて置く。 翌朝鍋を火にかけ一煮立ちさせたら火を消す。 アントシアニンは熱に弱いので長時間煮立てないこがポイント。 8.煮汁のアントシアニンの効果は長く持続するので、 朝一回(約100ml)飲むだけで一日のPFCバランスは整います。 また煮汁をたくさん作って冷凍して置き、お湯で溶かして飲んでも効果は変わりません。 お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
最終更新日
2008年07月01日 20時50分18秒
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