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2011.02.11
テーマ：ボディメイキング(329)
カテゴリ：健康関連未分類
よく体重で-kgダイエットしました～ なんて広告やブログを目にしますが、あれって本当にそれだけ減ってるのでしょうか？ 答えはYESであり、減量という意味ではNOでもあります。 どういうことかというと、脂肪が-kg減っているわけではないということです。 ちなみに 筋肉が減っている、と言いたいわけではありません 例えばですが、僕は現在減量中で1/6 68.9kg → 2/11 62.3まで減っていますが これは脂肪が6.6kg減ったわけではありません おそらく、減った脂肪は4～5kg程度、2kgぐらいは別のものが減っているのです。 かといって筋肉が減ったわけでもないです。 そうならないように細心の注意を払っているのですから。 なら減ったのはなにか １，グリコーゲンと水分 ２，胃の内容物 この二つが主です。 馬鹿にするなかれ、この二つで大抵の人は2-3kg変わるのです。 大食いしたなら4-5kg変わることもざらにありえます。 １，グリコーゲンと水分 ※グリコーゲン：体内に蓄えられた糖質のエネルギー源 グリコーゲンは体内で自重の3倍の水分と結合しています。 つまりグリコーゲン合計500gは水分と合わせて約２ｋｇとなります といっても、完全にグリコーゲンが無くなることはありえません。 グリコーゲンは炭水化物から合成されますから、炭水化物を抜けば直ぐに減りますし、摂取すれば直ぐに元通りになります。 なのでグリコーゲンだけでも1kgぐらいの増減は1日でも簡単に起こります そこに塩分に依る水分が加わります。 体内の塩分濃度は常に調整されていますから、塩分を多くとればその分水分は増えます。 食事が増える≒塩分摂取量も増えるということで、当然ながら水分は蓄積します。これが過剰だと水太りやむくみになりますね 正常である場合でも下限と上限では1kgくらいは上下するでしょう。 ２，胃腸の内容物 そこにさらに食事による胃腸の内容物が便通によっての上下幅があります それが起床直後という条件ですら数百gは上下しますし、もし食事前と食事後のような測り方をすれば1kg以上変わることも珍しくないでしょう。
ということで合計4kg以上が簡単に上下するわけです まぁ……さすがに全て上限全て下限という条件がそろうことは余り無いので、実質は2-3kg程度の上下幅と考えていいです。
そしてこれは正常な人間の場合です 極度に浮腫んだ人の場合など、水分が普通よりさらに2kg程度多いこともあります。肥満の人も普通より水分を溜め込んでいることが多いです。 他、病的な浮腫なら5kg以上の例もあります。流石にこの場合は頭痛などの形で自覚がある場合が多いですが。
ここでマイナス～kgの話に戻ると、 その中のどれだけが脂肪なのかという話です。 極度に肥満の人、BMI30以上などの場合、体重だけで体脂肪率が高く出ますが、実際体脂肪率が40％を越えている人は殆ど居ません。 そんな値が出たとしても、実際は30そこそこであることも多いです。 なので水分を抜いてやれば、減量が成功したように簡単に見せかけられるんですね これは悪いことではないですし、実際体は軽くなり、代謝も改善しますから体調も良くなるでしょう。 しかしこういう広告を見て、自分にも出来るのでは、と思うのはやめよう、ということです。 実際、現実的に減らせる脂肪は、1カ月に体重の5-6%程度です。 それ以上減っているという広告はまずそういったテクニックを使った広告です。 例：極度に肥満で、水分を普通の人より5kg以上溜め込んでいる病的な浮腫の人 正常に戻るだけで-5kg 上記のグリコーゲンと水分 -2kg 胃腸内の物(食前と食後でさらにかさましして) -2kg これだけで-9kgです。脂肪は1gも減らなくてもです。 まぁグリコーゲンを減らす過程で脂肪も減るでしょうから 1週間で-10kgって広告は可能なわけです。 重ねて言いますが、この例で脂肪は1kgくらいしか減ってません。 こういった広告に騙されないようにしましょう ※余計な水分が抜ける以上、健康には効果がありますよ？ ちなみにとあるブログで、40日で-5kg、というのを見て 意外とこういう体重の増減幅って知られていないのか、それを利用した誇大広告って多いんですよね。
そこで、体重の誤魔化し方ですが簡単です。あくまで一時的な誤魔化し方ですよ？ １，体重を計る日の3日ほど前から炭水化物を摂らない。あるいは少なくする ２，前日の塩分を控える（調味料を減らす。あるいはソースなどを無しに） ３，前日夜は不溶性食物繊維を多く摂る（朝に便意を促すため） これだけで、それをするとしないのでは少なくとも１kg以上変わると思います 付け加えるなら、 ４，当日の朝、ランニングなどでグリコーゲンを完全に枯渇させる ４まで出来れば確実に２ｋｇくらいは変わるでしょうね。
ここでポイントなのは、グリコーゲンは簡単に増減するので１週間前に枯渇させても意味が無いということです。するなら最悪前日でもOK。 余裕を持つなら、３日くらい前から軽いランニングと炭水化物を１日150g程度に押さえればOK。 僕もチートデイで２ｋｇ位簡単に増えますが、３日後には大体また落ちてます。 長くなりましたがこの辺りで。 なにか質問があればお気軽にコメントください
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