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マーベリック.jr
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1、床に座り両手は後ろに。 (指をおしりに向けて)両脚をそろえて持ち上げる。 両ひじを曲げて、上体を後ろに倒し その姿勢を保つ。 2、息を吐きながら、ゆっくりひざを曲げる。 ひざをできるだけ体に近づけたら、今度は息を吸いながら脚を伸ばす。 両脚を浮かせたままで10回。 同じ体勢からたるみやすい二の腕は意識して引き締めて。 1、ひざを曲げて床に座り、両腕を後ろにおく。 指をおしりの方に向ける。 2、体重を手首側に乗せるようにして ひじが 外を向かないよう注意しながら、ひじを曲げる。 脚を綺麗に見せましょう 1、背筋を伸ばしてイスに座り、台の上に右足を伸ばして乗せる。 2、つま先を上に向けたまま上体を前に曲げて10秒 静止。 脚の後ろ側に心地よい伸び感を感じる程度に。左足も同様に。 二の腕の内側にジワッと効いている感覚があればよい。 ゆっくりと5回。