体脂肪を燃焼させるポイント
一番簡単な方法をアドバイスします。
炭水化物を減らします。・・・これなら誰でも出来ます。
主食に含まれている栄養素で、ご飯・パン・そば・うどん・パスタ・芋類・穀類に含まれています。
ではどうやって減らすか・・・ご飯の場合! お茶碗を小さいものに変えましょう!
それで今まで通り2杯、ゆっくり噛んで食べましょう。
それでも15%は減るでしょう。
外食なら思い切って、1/3くらい残しましょう。
エネルギー不足を感じるかも知れませんが、とにかく1週間続けることです。
炭水化物は、大変効率の良いエネルギー源です。
これを少なくすることで、体は不足分を体脂肪をエネルギーに変えて燃焼します。
次は、揚げ物などを工夫しましょう。
てんぷら・フライは、中身だけ食べます!衣ははずしましょう!これだけでカロリーは半分になるんです。
いかがですか?凄くカロリー制限になるでしょう?
肉はしゃぶしゃぶで食べましょう。
肉か魚どっち?ダイエット中は魚にしましょう。
こんな感じで1ヶ月舞い食事15%オフでダイエットです。
さぁ~あなたは何キロ痩せるでしょう。
軽い運動もついでに忘れないでくださいね。
インスリンを出しにくくする食事法
つまみ食いダイエットです!
ドカ食いや、夕食の大食い・寝る前の食事は太る原因です。
では、
1日4食(朝・昼・間食・夕食)はどうでしょう。
総摂取カロリーは1500kcalです。
朝200kcal・昼600kcal・間食300kcal・夕食400kcal
夕食を食べて3時間から4時間はあけて寝ましょう。
寝る前に軽いストレッチも忘れずに!
1回の食事量を減らす事でインスリンの分泌量を差出る習慣を付けます。特に夜インスリンは食べ物に反応しやすくなっていますから、夕食を減らすことで、インスリンの分泌を減らすようにしていきます。