ロングブレスダイエット やり方
ロングブレスのやり方を説明しますね。 まずお尻にエクボができるように下半身に力を入れた状態で立ちます。この時肛門をキュッと締めましょう。次に片足を前に出します。どちらでも良いと思うのですが、私は1セット事に変えてやっています。 かえた方が満遍なく鍛えらていいかと思います。前に出した足からい斜め一直線上に上半身を後ろに倒します。この時アゴを引いたほうが良いと思います。両手をツバサのように拡げながら大きく3秒間で、息を吸います。そして、腕を体の中心に向かって、丁度何かを両手で挟みこむように、渾身の力を入れて閉じます。 閉じると言っても手と手の間30~40cm位は開いています。 イメージ的には、のけぞる上半身と片足を前に出している下半身で間のお腹を挟みこみギュ~と、引き絞る感覚です。 この状態で息を7秒間吐き出します。 体がプルプルするぐらい私は閉じる腕、肛門、太ももに力を入れます。 こうすると良い感じで腹筋の前と横、そして下っ腹に力が入ります。 この時『フーーーーーーッ』と息を吐きます。声じゃなく息を吐くと思ってください。息を吐くときに下っ腹を締めるイメージ!これが結構大事です。下っ腹に力が入っていないと効果が薄れると思います。以上を6回続けます。基本はこのようになります。これを6セット毎日やっています。あと、肛門を締めて立ちます。その状態で息を3秒で吸い、7秒で吐きます。この時始終お腹はへこましたまま。こちらも6回6セットやります。詳しくは書籍を参照してください^^画像をクリックしていただければ販売ページにジャンプします。