脚を引き締める。
脚を引き締める運動があります。それはスクワットです。「なんだ~~」とがっかりしないでください^^スクワットなら無料で出来ます。筋肥大が目的ではありませんから、何も重りを持たず、10秒かけてゆっくりしゃがみ、10秒かけてゆっくり起き上がります。スクワットをしたら、太ももが太くなると思うかもしれませんが、そうならない為の最大のポイントが、 膝がつま先より出ないことです。これだけは絶対に守ってください。膝がつま先より出ないことにより、ふくらはぎから、太ももの後ろ(大腿二頭筋)、そしてヒップへつながる部分全体を、引き締めることが出来ます。また、膝に負担がかかるのを、防止できます。逆に膝が、つま先より前へ出ると、太ももの前の部分に主に負荷がかかり、太ももの中で、前側についてる一番大きい大腿四頭筋が肥大してしまいます。ゆっくり10回×2セット程してください。これだけで結構汗をかけます。なれてくればセット数を増やしてください。あと、注意として、胸を張って、背中を丸めないようにすることで、腰への負担軽減と、腹筋にも効きます。