今から始める血糖値管理法
こないだ糖尿病について書きましたが読売新聞の広告欄に血糖値管理法なるものが載っていたので書いてみたいと思います。読んでみると基本は同じようですね。<血糖値管理法>■よく噛んで食べる時間をかけて食事をすると満腹中枢が刺激されて満腹感が得られます。さらに噛むという運動行為により消費カロリーもアップするので噛む回数を意識的に増やすとよいそうです。簡単な食生活の注意ポイント1.よく噛んで食べる2.朝食をしっかり摂り夕食は軽めにする3.就寝前3時間は食べない4.間食は最低限にとどめ低カロリーのものを選ぶ5.ムラ食い、ながら食いをしない■有酸素運動で糖の代謝を高めるウォーキングなどの有酸素運動は血液循環がよくなり糖の代謝や心拍数機能が高まります。ただたくさん歩けばよいのではなく背筋を伸ばし、腕を大きく振って軽やかに早足で歩きながら全身にたくさんの酸素を取り込むようにして血液の循環をよくするのが大事だそうです。■ストレスを減らし血糖値コントロール食事や運動に気をつけても日常生活でストレスがあると血糖値がコントロールしにくくなります。ストレスの対処法は個人差がありますがスポーツで汗を流す、思いっきり笑う、音楽や香りで心を和ませる、お風呂にゆっくり入る、など日常生活の中で自分に合ったリラックス法を見つけるのがよいようです。OSK 特保 血糖値 緑茶 7.5gx10袋↑粉末緑茶は「血糖値の気になる方」が食事と一緒に摂取する事で、食後の血糖値上昇抑制に有用です。【カイアポ・シモンいも粉末】糖尿病の改善、南米の白いも↑自然食品の粉末なのでスプーン一杯口に含んで水で飲んだりお湯や牛乳などに溶いて飲むだけでもOK。>>夏本番 今からでも間に合うダイエット。楽天ダイエット市場。