むさっち

ストレッチングとは..
身体各部の筋や腱を引き伸ばすこと｡
“あくぴ”をするときの“のび”も、ストレッチの一種。
犬や猫など.. 動物達だって、
ちゃ～んと“ストレッチ”を行っているのだ！

そこで、ストレッチの効能についてまとめてみた。
　　　　① 身体が柔軟になる。
　　　　② 全身の血行がよくなる。
　　 　 ③ 肉体や精神の緊張がときほぐされる。
　　 　 ④ スポーツ活動の効率が高まる。
　　 　 ⑤ スポーツによる傷害や筋肉痛が予防できる。
　　 　 ⑥ 肉体や精神の疲労を回復させる。
　　　　⑦ 肉体の老化が予防できる。
　　 　 ⑧ 肉体や精神に活力を与える。

次に、ストレッチの際の注意は。
　① 反動をつけて行ってはいけない(静かにゆっくりと..)。
　② 程よい緊張が得られたら動作を止め、10～15秒間保持。
　③ 痛いのを我慢して無理することは禁物。
　④ 強過ぎず.. 弱過ぎず.. 加減をしながら行う。
　⑤ その時の筋や腱の状態に合わせて、マイペースで行う。
　⑥ 呼吸を止めないで、リラックスして行う。
　⑦ 毎日.. 規則的に行い習慣化させる。

PS．誰でも、どこでも、いつでも、
　　 気軽にできる“スチレッチ”で.. 健康ライフを！