Йек♀ ☆ иёК♂

　　　　　　　　　　　　　　　自分を磨ぃて 幸せになる方法を 伝授する

　　　　　　　　　 ｼﾞﾌﾞﾝ ・ ﾌﾟﾛﾃﾞｭｰｽ

　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　何となく 今の自分に ﾓﾔﾓﾔしていたり、
　　　　　　　　　　もっと違ぅ自分を ｱﾋﾟｰﾙしたぃと 思っているｱﾅﾀに ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ ﾃﾞｽっ


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　　　　　　ｷﾚｲに 痩せるｺﾄを 諦めなぃ　

　　　　　　　　　　　　 減量をするﾀﾒに 断食をするﾋﾄが居ﾏｽが、
　　　　　　　　　 ｿﾚは ｵｽｽﾒするｺﾄが出来なぃ ﾀﾞｲｴｯﾄ法ﾃﾞｽ。

　　　　　　　　　　　食べなぃﾀﾞｲｴｯﾄは、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞを招くのﾃﾞｽ。

　　　　　　　　　　食べなぃｺﾄを 続けて居ると 飢餓状態に陥り、
　　　　　　　　　　食べﾓﾉ ｶﾗ ｴﾈﾙｷﾞｰを作れなくなったｶﾗﾀﾞは、
　　　　　　　　 筋肉を分解して ｴﾈﾙｷﾞｰを作り出すよぉになりﾏｽ。

　　　　　　筋肉が落ちると 体重が落ちるのと同時に 代謝も落ちﾏｽ。
　　　　　　一時的に 体重が減っても、代謝が落ちてしまったｶﾗﾀﾞは、
　　　　　　　　　 食べた分ﾀﾞｹ 栄養を吸収してしまぅよぉになり、
　　　　　　　　体脂肪が増ぇると言ぅ ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞを 招ぃてしまぃﾏｽ。


　　　　　　　　食べ過ぎを防ぐには、ｻﾗﾀﾞ ｶﾗ 食べる　

　　　　　　食慾を促すのは、脳の視床下部と呼ばれる部分に ぁる 摂食中枢で、ｺﾚとは逆に
　　　　　　　　　　　　　 満腹中枢は ぉ腹が いっぱぃと感じる働きを していﾏｽ。
　　　　　　　　満腹中枢は 食事をしてｶﾗ 暫くして働き出すので、食べるﾍﾟｰｽが速ぃﾋﾄは
　　　　　　　　　　満腹中枢が 働き始めるﾏｴに 食べ過ぎて、栄養過剰に なりｶﾞﾁ ﾃﾞｽ。

　　　　　　　　　　　　　 野菜を食べるﾄｷには、ぁる程度 噛む必要が ぁるので、
　　　　　　　　　　　　　　　 満腹中枢が 刺激されやすぃと 言われていﾏｽ。
　　　　水分量も多く、ﾋﾞﾀﾐﾝや ﾐﾈﾗﾙも豊富で ぉ肌ﾆﾓ良く、脂肪分も吸着してくれると言ぅ効果を
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 期待するｺﾄが出来るので ｵｽｽﾒ ﾃﾞｽ。


　　　　　　　　 　就寝ﾏｴには 炭水化物を控ぇﾒに　

　　　　　　　　　　　　　　　　　寝て居るﾄｷ ﾆﾓ ｴﾈﾘｷﾞｰは 消費されていﾏｽ。
　　　　　　寝て居るﾄｷには 食事がとれなぃので、ｴﾈﾙｷﾞｰが 不足しなぃよぉにしよぉとして
　　　　　　　　　　寝るﾏｴのｶﾗﾀﾞは 栄養素を体脂肪に変ぇて、蓄ぇて置こぉとしﾏｽ。

　ﾄｸに 炭水化物 (ｺﾞﾊﾝ、ﾊﾟﾝ、麺類、ｲﾓ類) は、体内で糖に変わって ｴﾈﾙｷﾞｰ源となる栄養素のﾀﾒ、
　　　　　　　　　　　夜 遅ぃ時間に摂ると、脂肪に変わりやすぃと 言われていﾏｽ。
　　　　　　　　　　　　　　なので、寝る3時間ﾏｴは、炭水化物を控ぇましょぉ。


　　　　　　　　　　　　　 　積極的に摂りたぃ栄養素　

　　　　　　　　 普段の生活の中で 積極に摂るｺﾄをｵｽｽﾒしたぃ栄養素が たんぱく質ﾃﾞｽ。
　　　 動物性たんぱく質 (魚、肉、ﾀﾏｺﾞ、牛乳、乳製品ﾅﾄﾞ) や、植物性たんぱく質 (豆腐、納豆、
　　　　　　　豆乳ﾅﾄﾞの大豆食品) は、筋肉のﾓﾄになり 脂肪を燃焼させるのに 役立ちﾏｽ。


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