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カテゴリ:健康
姉に「痩せすぎ」といわれるし、 自分でも体重が落ちているのでフレイルとか サルコペニアとかいう言葉が気になる60代シニアの私。 体重が落ちているのは血糖値がまた気になり始めたので ゆるゆるになっていた間食をやめたのと、 半日断食をきちんと再びやっていること、 そしてもう一度、プラントベース食の原点に戻ろうと しているからだと思う。 姉にそういったら、よく間食がそんなにすぐやめられるねという。 私の場合、絶不調が酷すぎて、あの体調に戻るのを阻止する ためにすることなら、なんでもできるのだよね。 間食なんてすぐやめられるわ~って感じ。(美味しいご飯のあと の果物は満足するまで食べているしね 注:美味しいご飯は 普通のご飯。断食あとなので異常に美味しく感じるの) たぶん姉はそこまで体調が酷くなったことを経験したことが ないから怖さもないのだろう。 体重が減ると同時に体脂肪も筋肉量も減る。 一時期、19.0㎏以上あった筋肉量も股関節痛のために 運動ができなくなったあとだいぶ減った。 その後、筋トレとかやりだして1カ月くらい経つけど 少しは筋肉量は増えたのだけど、以前のようには 増えてない。 普段の生活では18リットルの灯油も苦労なく持てるし ペットボトルの蓋や瓶の蓋が開かないなんて経験も ないし、若いころとそれほど変わったとは思わないの だけど、さすがにBMIが18になるとちょっと心配で ネットでいろいろ検索していたら、筋肉率の 計算方法が出てきた。 体重と体脂肪率がわかれば、計算できる。 1 体重(kg)×体脂肪率(%)=体脂肪量(kg) 2 体重(kg)-体脂肪量(kg)=除脂肪体重(kg) 3 除脂肪体重(kg)/2=筋肉量(kg) 4 筋肉量(kg)/体重(kg)×100=筋肉率(%) これに私の体重48.7㎏ 体脂肪率23.1%を入れて 計算してみた。すると筋肉率は38.44%となる。 女性の筋肉率の平均値は、 【20代】39% 【30代】37% 【40代】33% 【50代】30% 【60代】26% 【70代】23% この表を見てびっくり。私ってほぼ20代の筋肉率だった。 じゃあ、筋肉量が19.0以上あったときはもっと 筋肉率が高かったのかと思って、ちょっと前の 体重51.5㎏体脂肪率24.5%で計算してみたら 37.7%だった。 なに?筋肉量が減った今の方が筋肉率は高いやん。 体脂肪と体重が減ったのでそうなったのだろう。 なんか私、痩せてもフレイルとか心配しなくてもよさそう。 握力も31キロ以上あるし、筋肉も体重からしてみても ちゃんとついているみたいなのでちょっと安心したし、 自信がついた。 なんかプラントベース(植物由来)の 食事で肉を食べてなくたってちゃんと筋肉つくよと 和田先生に言いたいわ 笑。 あんまり安心せずに、今までどおりジムで週3の 筋トレは頑張ろうと思う。 人生は一回。元気があれば、なんだってできる。 筋肉の貯金はいっぱいあれば嬉しいから。 いつもポチをありがとうございます(^^)/ 「いいね!」も押してくれて嬉しいです。 今日も押してくれると喜びます。 にほんブログ村 にほんブログ村 < お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
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こんにちわ!
私も計算してみたー。 私は徐脂肪が40kgほどなので筋肉量20kg 筋肉率は35%ぐらい。やったー。 しかし私は間食がやめられない・・・ 体調がいいから自分に甘々になってます。 そろそろなんとかせねばと毎日思いつつ、スーパー 行けば「これはそれなりにヘルシーそうだ」と 言い訳してお菓子買っております・・ 和田センセは肉食べたって筋肉は増えてないんじゃないの? って気もするー。 トリパチ先生も完全ヴィーガン食だけどいい身体 してるよね。 (March 6, 2024 11:14:11 AM)
K(それでも生きてゆく)さんへ
私は筋肉量がとにかく増えなくちゃいけないと思っててコロナのときとか17キロくらいになってしまって落ち込んだりしたけど、よく考えたら、人それぞれに体重も体脂肪も違うので筋肉量だけ見ててもだめですよね。 とりあえず、まだ力はあるし、筋肉率も高かったのですぐにフレイルになるとかサルコペニアになるとかいう心配は消えました。 トリパチ先生、確かに筋肉ついていそうですね。笑顔でマッサージを教えてくれるところが好きです。でも英語とヒンズー語(たぶん)を変わりばんこにいうのでわかのわからない言葉もたくさんあって気になる人は嫌かも。私はぜんぜん気にならない方です。 間食はやっぱり癖ですかね。私も去年は食後になにか食べる(餅とかお菓子とか全粒粉のパンとか)癖がついていてなんかそれが習慣になってしまっていました。それをやめたら、いきなり体重が減ってきたけど、もうこれ以上は痩せないとは思う。筋肉がもっと増えて体重も増やしたい。細マッチョになりたい。 (March 7, 2024 09:30:22 AM) |