骨盤矯正でダイエット骨盤矯正でダイエット「ダイエットをはじめてから、間食も止めたし運動もしてるのに |
■ 肩こりや頭痛がある ■ 脚がむくむ ■ おへそがウエストよりも下にある ■ 下腹部が出ている ■ 体が左右どちらかに傾いている ■ 立った時、左右の膝が付かない |
両足を肩幅に開いて立ち、両手は腰に当てて腰を左右に大きく回す。 左右各10回 |
両足を肩幅に開いて立ち、床に手がつくように少し弾みをつけて 体を前に曲げる。 次に腰に手を当ててゆっくりと上体を反らす。各10回 |
両足を肩幅に開いて立ち、両手を大転子 (太ももの上部外側の骨の出っ張り)に当てる。 骨盤を押し込むような感じで左手に力を入れ右方向へ押す。 反対も同様に各10回 |
両足を伸ばしてお尻を引き締めて座る。 頭は正面を向いたまま、両手と上半身を右側に大きく振り その反動でお尻が床から離れないように左足を前に出して前進。 この要領で左側にも手を大きく振り右足を前に出して前進。 部屋の壁まで前進したら、今度は後退。5分くらい。 この運動はお尻歩きと呼ばれてます。 |
椅子に浅く腰をかけ、おなかに力を入れ引っ込める。 ゆっくり息をはきながら上半身を右にひねり、 同時に脚をそろえたまま下半身を左へひねり20秒キープ。 左右各1回 |
仰向けに寝て膝を立て、両手は頭の後ろで組む。 息をはきながら脚を右に倒す。左右交互に各10回 |
手を広げて仰向けに横になり左足を立てる。 立てた左足を右手で押さえ腰をひねるように 右側にゆっくり倒し20秒キープ。左右各1回 |
背筋を伸ばして足の裏を合わせるようにして床に座り、 ゆっくりと上体を前へ倒す。 両膝は床から離れないように気をつけて、 その体勢で20秒キープ。1回 |
電話帳につま先を乗せて立ち、ゆっくりと体を前に曲げる。 アキレス腱が伸びているのを感じたら、 その体勢を20秒キープ。1回 |
2002年10月30日 | 骨盤の歪みをなおし腰痛とO脚を改善 |
2002年11月11日 | 骨盤のゆがみ・腰痛を改善 おまけに脂肪も減少♪ |
2002年12月7日 | 背骨のゆがみを即効で改善! |
2002年12月8日 | 背骨のゆがみを即効で改善!(2) |
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