睡眠とサプリとハーブ

2009年04月20日

カテゴリ：健康

睡眠は美容にいいってのはよく言うけど、
実際化粧品のメーカーのデーターによると、
5時間程度の睡眠の人と8時間程度の睡眠を取る人の
角質層の水分量は2倍、保水力は2.5倍も違うそうだ。
また、きめの細かさやバリア機能の回復力も
倍以上の差が出るという。

早く寝れる時は寝た方がいいな...と思った。

ところで、早めに布団に入っても
なかなか寝付けない時がある。
この場合、右の鼻を指で押さえてみると、
左の鼻の通りがよくない事が多い。

これは右の鼻は交感神経とつながりが深く、
左の鼻は副交感神経とつながりが深いためだ。
副交感神経が活発な時は気分も落ち着いているし
体がゆったりしているので眠りに入りやすい。

なかなか寝付けなく、左の鼻の通りが悪い場合は
意識的に鼻の通りをよくするといい。

やり方は指を右の鼻の穴を押さえて
左側だけでゆっくりと深呼吸をするのだ。
何度も深呼吸をやっていると徐々に
通りが良くなってくるはずだ。

それでも眠れない場合、
睡眠に深く関わるホルモンにメラトニンがある。
メラトニンを補充すると入眠作用が起こる。
しかし、日本では食品として認められておらず、
製造、販売、輸入は業としては認められてはいない。

↓こんなのがあった。

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メラトニンに変わるものはトリプトファンで
必須アミノ酸のひとつだ。
トリプトファンを摂取すると1時間程度で脳に到達するので
寝る1時間前にトリプトファンを含む食品（代表的なのはホットミルク）
を摂取するといい。
ただ、眠れないからと毎晩、牛乳や含有食品を摂取していると太る。
大概が高タンパク食品だからだ。
この場合サプリメントで摂った方がいいかもしれない。

★特価★ファイングリシン
非必須アミノ酸のＬチロシンも
精神安定のアミノ酸だ。

Lチロシン 500mg

■ハーブの場合

★バレリアン
天然の鎮静剤であり、バーブの睡眠剤と呼ばれている。

※注意
・妊娠中に使用してはならない。
・睡眠導入剤等の薬との併用は控える。
　薬の作用を強くしてしまう。
・長期にわたって使用していると、
　体質によっては頭痛、動機を引き起こす場合がある。
・ドイツのバレリアンの製剤には
　「車の運転や機械を操作する場合に注意が減少する可能性がある」
　と表示する義務付けがある。

★パッションフラワー
こちらも天然の鎮静剤と言われている。
ヨーロッパでは古くから不眠の治療に使われている。
ドイツでは精神安定や不眠にバレリアンやレモンバーム、
強心剤としてホーソンをブレンドして用いる。

※注意
・リラックス作用が強いので車を運転する時は控える。
・妊娠中も控えた方がいい。

★ホップ
こちらも不眠の治療に用いられていた。

※注意
・中枢神経に弱い抑制作用を及ぼすので、
　抑うつの場合は控える。