Select S

MECをやっているつもりで、きちんと肉卵チーズを意識しないと摂取できていないようなので、
現在、以下のような身体の不調があります。

・毎朝階段５階まで上るのがここ1週間きつい。
・ダイエットを始めて低血圧になった
・起床時の体温が低い(36℃)　※平熱は36.5℃
・平日のむくみ

とりあえず2014/7/6(日)～7/12(土)の一週間の食事を分析し、
MECの基本量をとれているかチェックしたいと思います。

***MEC食1日の目安量***
肉　200ｇ
卵　3個
チーズ　120g
*********************

2014/7/6(日)の記録
体重→47.0kg(前日比-600g)
朝と昼:目玉焼き二個
ソーセージ二本
レタス、プチトマト
プルーン三個
野菜ジュース
糖限郷のソフトプチパンのバーガー二個
（プチパン1個につき冷凍食品のハンバーグ2個使用）

間食：サラダ
アイスコーヒー（ガムシロ抜き）
夜：ロティサリーチキン
ハイボール
***
M:　ソーセージ2本
　　ハンバーグ4個(1個22g×4＝88g)
　　ロティサリーチキン少々
E:　卵2個
C:　なし！！
***
肉はあと倍とらないと。
卵はあと1個足りない
チーズは全くとれてないと猛反省。

2014/7/7(月)
体重→46.5kg(前日比-500g)
朝:低糖工房デニッシュ食パンのチーズトースト
ハバティスライスチーズ
ヨーグルト+ブルーベリー5粒
ロティサリーチキンの胸部分

昼:ロティサリーチキンのモモの部分
ゆで卵
味噌汁

間食:缶コーヒー
一本満足バー 半分
夜:ロティサリーチキンのモモの部分と、胸の部分
枝豆 70g
焼き厚揚げ 半分
ハイボール
***
M:　ロティサリーチキンの胸、モモ　よくできました＾＾
E:　ゆで卵1個
C:　ハバティスライスチーズ2枚(1枚28g×2＝56g)
***
肉は朝昼晩と取れてる。
卵はあと2個足りない
チーズはもう倍以上とらないと。

2014/7/8(火)
体重→46.5kg(前日±0kg)
朝:ヨーグルト+ブルーベリー5粒
6Pチーズ1個
野菜ジュース150g
昼:低糖工房デニッシュ食パンのチキン、チーズ、レタスサンド

間食:缶コーヒー
おからだから(おからクッキー)1個
夜:ロティサリーチキンのささみと手羽先
茶豆100g
ハイボール
***
M:　ロティサリーチキン胸、ささみ、手羽
E:　なし！！
C:　ハバティスライスチーズ1枚28g、6Pチーズ1個18g
***
ガーン、卵とれてないじゃん！
肉とチーズももう少しとらないと。

2014/7/9(水)
体重→46.5kg(前日比±0kg)
朝:ヨーグルト+ブルーベリー5粒
ハバティスライスチーズ1枚
ゆで卵
野菜ジュース
昼：サーモマグの具沢山ポトフ(ソーセージ2本)
ロティサリーチキン（昨日のサンドの残り）
間食：缶コーヒー
ゆで卵
おいしいサラミ（炭水化物1.7g）
夜：う巻き　3切れ
卵焼き　2切れ
枝豆　100g
ハイボール
***
M:　ソーセージ2本、ロティサリーチキン胸少々、おいしいサラミ
E:　ゆで卵2個、卵焼き5切れ　よくできました＾＾
C:　ハバティスライスチーズ1枚28g
***
肉とチーズをもう少しとらないと。

2014/7/10(木)
体重→46.7kg(前日比+200g)
朝:目玉焼き 一個
ソーセージ二本
レタス、プチトマト、きゅうり
ヨーグルト+ブルーベリー5粒
野菜ジュース

昼:サーモマグの具沢山ポトフ(ソーセージ2本)
豚の生姜焼き　3枚
サラダ

間食:缶コーヒー
食前酒:養命酒
夜:豚の生姜焼き　3枚
サラダ
豆腐とワカメと油揚げの味噌汁
冷奴

晩酌:ハイボール
枝豆
***
M:　ソーセージ4本、豚の生姜焼き6枚　よくできました＾＾
E:　目玉焼き1個
C:　なし！！
***
卵2個たりてない、チーズは食べてないのか～～。

2014/7/11(金)
体重→47.0kg(前日比+300g)
朝:ヨーグルト100g+ブルーベリー5粒
ハバティスライスチーズ1枚
ゆで卵1個
野菜ジュース150cc
昼:サーモマグの具沢山ポトフ(ソーセージ2本)
あぶり焼きチキン4本

間食:缶コーヒー
6Pチーズ2個
夜:ハイボール2杯
モッツァレラチーズ1個
枝豆100g
あぶり焼きチキン1本
やわらかステーキ(オーストラリア産牛肩肉)


***
M:　ソーセージ2本、あぶり焼きチキン5本、やわらかステーキ　よくできました＾＾
E:　ゆで卵1個
C:　ハバティスライスチーズ1枚28g、6Pチーズ2個36g、モッツァレラチーズ1個100g　よくできました＾＾
***
肉チーズはOK。
卵が2個足りない。

2014/7/12(土)
体重→47.1kg(前日比+100g)
朝:目玉焼き2個
ソーセージ2本
サラダ
ヨーグルト+ブルーベリー5粒
ハバティスライスチーズ1枚
野菜ジュース
間食1:ハバティスライスチーズ1枚

昼:タコス2個(ひき肉100gぐらい使ってそう)
サラダ
スープ
アイスコーヒー

夜:枝豆100g
アボガドのわさび醤油
ハイボール2杯

間食2:ハバティスライスチーズ1枚
ゆで卵
***
M:　ソーセージ2本、ひき肉100g
E:　目玉焼き2個、ゆで卵1個　よくできました＾＾
C:　ハバティスライスチーズ2枚56g
***
チーズが足りてないなあ。
お肉ももう少し。


以上です。
こうやって分析してみると、
MEC食1日の基本量が完全に取れている日は一日もありませんでした。（ガーン）
全体的に少ないのかな。。
特にチーズかな。

チーズって高いからなかなか難しい。
一日120gという量を皆様はどのようなチーズでとっているのか気になるところです。