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テーマ:トライアスロン
カテゴリ:トライアスロン
今週末からトライアスロンに向けて、スイムだけでなく、ジムで筋トレも開始。
トライアスロンと同じで、まず水泳から開始。 メニューは中距離。 アップ 500m✖️2 イージー 100m キック 50m✖️4 2セット 1:15S プル 100m✖️2 コンビ 100m✖️2 ダウン 100m 合計 2000m その後着替えてジムを始める。 まだまだ腰が痛いので、軽めのバイク。 バイク 負荷150w ケイデンス100 16分 負荷200w ケイデンス100 2分 負荷250w ケイデンス100 1分 ダウン 1分 合計20分 マシン (胸)チェストプレス 30kg✖️10 3セット (背)ヴァーティカルトラクション 25kg✖️10 3セット (背)ローロー 20kg✖️10 3セット (脚)レッグプレス 60kg✖️10 3セット 100kg✖️10 2セット 150kg✖️10 (腕)アームエクステンション 20kg✖️10 3セット (腹)アブドミナルクランチ 25kg✖️10 3セット (腰)ローワバック 40kg✖️10 3セット 実際にマシンをしてわかったが、体幹が弱くなりすぎ。 後、腕も弱くなりすぎ…。そら水泳も直ぐに肩・腕が痛くなるわけだ。 最後に軽くランニング 時速10kmで、20分。 今日は汗かきすぎました。 連続して4日間スイムやジムをしたので、明日、明後日はストレッチ程度にする予定。 今週で、ー1.5kg達成。まだまだ先は長いな〜。 お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
最終更新日
2014.12.07 22:01:50
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