ヨガ道 今日のテーマは腰!
まず、足のヨガでウォーミングアップしよう!1)腰の体操①四つんばいで腰を回す手はひざの幅より広く開くのがポイント足の指を立てて膝は腰幅に開いて 用意はいいかな?まず深呼吸息を吐きながら 腰を横へ かかとへぐるっと回す呼吸は止めないで 円を描くように右でも左でも回しやすい方から30回ずつおおきくゆっくり回してみようひじは曲げないでね!②手首をほぐす四つんばいの姿勢をとる手の甲を床に押し付けてじっくり体重をかけていくひじは伸ばして20秒くらい 最初は痛いカモいったん上体を起こして深呼吸手首をグルグル回して ほぐれてきたかな?③手首をほぐす2四つんばいになって手のひらを反屈させる指先を自分の胸の方へ向けて 逆ハの字をイメージ深呼吸して 息を吐きながらお尻をかかとに落として 身体を左右に動かそう動かす幅は痛くない程度で十分20数えたら上体を起こそうそして手首ぶらぶらリラックス!④肩を伸ばそう床に座る 胡坐か正座で! 横座りはヤメテオコウ両手を伸ばして背中の後ろで組むまず深呼吸 息を吐きながら人差し指を伸ばして 手のひらをつける肩と背中の声が聴こえたかな?出来る人は人差し指を床につけるようにしてあごは上げる するとほら 肩と背中がほぐれていくでしょ最後は大きく深呼吸疲れたら仰向けで休憩大きく吸って 吐いて 自分の呼吸に注目お腹を膨らませて 腹式呼吸もいいね⑤骨盤矯正仰向けに寝た姿勢で膝を立てる深呼吸して 息を吐きながら両膝そろえて左側へ倒そう 次は右側へ肩は浮かないようにしておこう痛い人は片膝ずつ始めて 両膝にチャレンジ顔は倒した足と反対を向くと効果的最後に冷え取り仰向けに寝て 腕と足を宙に上げてブラブラブラ腕も足も床と垂直ってのが格好ええですなさ~腰のヨガ どうだったかな?最後は深呼吸して そのまま眠っちゃってもOKよ!