ねじりの腰掛のポーズねじりの腰掛のポーズ Twist Chair pose (Parivrtta Utkatasana)<姿勢> 足を肩幅に開くか、両足を揃えて立ち、 息を吐きながら、膝を曲げて行きお尻を落とす。 膝があまりつま先より前に出ないように、重心をかかとの方にかける。 息を吸って、両手を胸のまで合掌し 息を吐きながら、左の肘を右膝の外側に持っていき、右へツイストする ★効能★ ・下半身強化 ・集中力を高める ・精神の安定 ・疲労感、怠惰感の緩和 ・内臓の不調を整える ジャンル別一覧
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