《書くだけダイエット》と晩ご飯

　続きです

　質問に「秘訣は？」とありましたが
　ここでは「私の考え方・やり方」として書きます。
　それがそのまま「秘訣」と言えると思う。

　まず、ワタシという人間。
　けっして「料理好き」ではなく「食べることが好き」なのです。
　
　お腹が空いて、食べたい一心でご飯作りに挑みます！
　美味しい物が食べたいから、美味しい物作りを目指す！
　ダイエットという言葉に惑わされず、食事を楽しむこと！
　ここが重要！

　◆間食はしない
　ご飯を美味しく食べたい→だから間食はしない。
　お腹が減っていないと料理をしたくない→そのためには間食しない。
　
　でも、友人との付き合いなどで頑なに拒むことはしないですよ。
　それなりに食べます。
　家にいて小腹が空くと水を飲んだり飴をなめたり。
　（３時のお茶(コーヒー)やスーパーの試食などでも影響あります）

　◆晩ご飯作りの基本
　まず考えるのは「主菜を何にするか」より「いかに野菜を多く摂るか」
　野菜を美味しくたくさん食べるには、手早くバラエティ豊かにする工夫が大事。
　平日は一汁三菜が基本。
　(先日「一汁三菜のススメ」としてこちらに記事UPしました）
　野菜量を多くするに伴い、ご飯（米）の量は自然に減っていきます。

　◆運動と記録
　記録は大事！
　体重・体脂肪などの他、運動量・食事など。

　スポーツクラブに１０年くらい行っていたが「週一回水泳」の時期が長かった。
　うち２年ほど、週２～３回通ってマシン、エアロビクスと試し鍛えた時期がある。
　先日、やはり別館にてえるも～さんからの質問にも答えたのですが、
　その時期に身体を動かす楽しさに目覚め、
　体脂肪を効率よく燃やせる身体に作られていった、と想像している。
　
　クラブをやめた時、その危機感からストレッチ・スロートレーニングを
　毎日欠かさずやるようになる。
　ジムに通っていた時期は、それに甘んじて家ではあまりできず。
　家でのエクササイズを意識してやるようになってから２～３kg減り、現在に至っている。
　繰り返しブログ内で書いているように、
　一日３回食事前の３分ストレッチのおかげだと思っています。
　ただ、大幅減量を目指している最中の方は、少し激しい有酸素運動も必要かも。

　停滞期もリバウンドもありました。
　でもその波を小さく押さえて盛り返していく。
　毎日の記録から、その対処法は必ず見えてきます。

　◆痩せるための目的
　痩せていることが美しい・とは思いませんし、数字で判断もできません。
　私の年齢（いくつなんだ～？！）で42kgという数字は「ちょっと痩せ過ぎ」と想像する人もいるでしょう。
　でも私の場合「市民オペラ」で舞台に立つため見栄えが気になるし、
　普段の洋服もカッコよく着たい。
　そのためには今がちょうどいいので、維持したい。

　◆ブログで公開
　ここで晩ご飯画像を公開しているので、頑張って作る。
　数字も、趣味の「市民オペラ」の画像も公開している。
　そうなると結果を出さなくちゃ～と思う。

　◆自分を知り工夫する
　まず一日３回の食事を美味しく食べる事。
　そこから始まっています。
　その先は、それぞれの生活状況により工夫していくしかないでしょうね。
　ちょっとした思いつきなども日々書いているので(失敗も多々あり)参考になりましたら嬉しいです。
　（ここまで長々と読んでくださってありがとうございます）

　　　美味しく楽しく食べてダイエットにつなげよう！→

１１月２７日(金)　【夫と二人】
　★白菜とホタテ貝柱の
　　オイスターソース蒸し煮
　　(白菜・豆腐・ホタテ缶・干し椎茸)
　★カブの葉のキンピラ
　　(カブの葉・ジャコ・かつお節)
　★ポテトサラダ
　　(ジャガイモ・玉葱・胡瓜・トマト・ハム)
　★味噌汁
　　(エノキ・卵)
　★１６穀米

　カブの葉は半日天日干しした。
　水気が飛び、甘みが出て、きんぴらには最適！

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　　　◆１１月２７日（金）　◆４２．８ｋｇ　◆１６．０％　　前日比　＋０．３ｋｇ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　今朝は「食べるダイエット１位」「ダイエット(総合)７位」でした。ありがとうございます
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