ＧＷはゆっくりお休みできていますか？
日ごろ張り詰めていた緊張の糸が「ふ～」っとゆるんで風邪をひいたりと体調を崩してまうなんてこともありますよね。せっかくのお休みなのに寝込んでいてはとっても気分が滅入ってしまいます

この連休を利用してココロも身体もリフレッシュしていただきたいと思いまして、今日はココロの体操についてご紹介したいと思います。


まず身体のリフレッシュはなんと言っても大切なのが睡眠です
人間はレム睡眠とノンレム睡眠のリズムを繰り返しています。脳を休ませて深い眠りにつくことをノンレム睡眠と呼んでいます。
睡眠時間が多くても眠りの浅いレム睡眠しかできていない場合には身体は休まっても脳が休んでいません
何度も途中で目が覚めてしまったり眠りが浅いな～という方は枕元にラベンダーやクラリセージ、ベルガモットなど鎮静系のオイルのを落としたティッシュをおいて置くと神経の興奮が鎮まり深いノンレム睡眠へ誘導することができると思います
ノンレム睡眠を十分にとることによって身体のエネルギーが充電されたようにリフレッシュすることができるでしょう。


そしてココロのリフレッシュにはプラス思考が大切です！
このプラス思考が私たちの身体に良い影響を与えます。「嫌だな～」「苦しいな～」「キツイな～」「心配だな～」「不安だな～」とかネガティブな思考はストレッサーとして身体に圧し掛かってきます。

マイナスをプラスに変えるポイントは完璧主義を止めるということです。
完璧主義とはどーしても「～しなければいけない」「こうあるべきだ」と自分を追い込んだ思考になりがちです。
必ずしも完璧主義が身体に悪影響を与えるわけではありませんが、張り詰めた状態ばかりが続くと良くないということです


ココロの体操はこの縛られたココロの糸をゆるめる体操です。
いつもマイナスに考えてしまう方には難しいかもしれませんが毎日、少しずつでも糸をゆるめる練習をしましょう。いつの間にかプラス思考のクセがついていますよ

ポイントは「適当」に考えるということです。適当というといい加減とか無責任などといった悪いイメージがありますが「いい加減」ではなく「好い加減」です
何事にも適量というものがありますが完璧主義の方はオーバーフロー気味です。
ご自分のメモリの１００％に対して常に７０％から８０％で抑えるように心がけてみましょう。

この時に大切なのは１００％できなかったとご自分を責めないでください。

「７０％良くやった！」と自分を褒めてあげましょう

「適当なんて無理！」と思ったあなたは自分を自分で拘束してしまう傾向があると思います。まずは自分自身と対面して自分関係を良くする事を心がけてみてください。自然と周りとの人間関係も良いものになっていくと思いますよ

ココロの体操が難しい場合には、毎日何でもイイのでプラスに考えちゃう！不安なこと落ち込んだこと、イライラすることに対して喜んじゃう！こっちの方が難しいですかね
何でも喜ぶクセをつけちゃうというのもありだと思います。


もっと詳しく知りたい方はオボ先生の「こころの体操」という本をお勧めします！↓



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