ダイエットのポイント・パート２・痩せる食生活

2005/09/26

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カテゴリ：ダイエット

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今朝は　寒くて起きました。夜　寝る時にはタオルケットをかけて寝たのですが　足元に丸まっていました（笑）。そろそろ毛布が必要ですね。

ソルティーシュガーです　こんばんは。

今夜は「ダイエットのポイント　パート２」です。

先日の「ダイエットのポイント　パート１」では　たくさんのメッセージ　本当にありがとうございます＾＾。「書いてある内容は納得だけど　実行に移せない・続けられない」」「一人ではなかなかできない・協力者がいれば頑張れるかも」という方が多かったようです。

後日　どうしたら　この部分が解決し　ダイエットできるか　私のかみさんの例を上げて　お話してみようと思います（もっとも　現在進行形ですが）。

暫くは　基本知識編です。どうぞ　お付き合いくださいね＾＾。

▼ある雑誌で　２０００人アンケート「みんなの成功ダイエットランキング」というのが載っていました。

一位は・・・食べすぎを防止して痩せた

二位は・・・家でもできる運動をした

三位は・・・便秘を解消して痩せた

四位は・・・有酸素運動をした

▼つまり　「食べる」と「運動」になるわけです。そして　続けられるかは　「心」の問題になります。

▼痩せる食生活のポイントは３つあります。

●ポイント１は　食欲を抑える。「パート１」でお話した　食欲を判断するセンサーに　少量の食事でも満足感を与えることが大切です。基本は　ゆっくり食事をとる。最低でも　２０分以上かけることが重要です。よく噛まなければ食べられない食材「根菜類」・「
きのこ類

」・「乾物」などを　積極的にとりましょう。

●ポイント２は　摂取エネルギーの体脂肪化を防止すること。とにかく食物繊維をたっぷりとることが大切です。食物繊維は　血糖値の上昇を穏やかにしたり　胃の中で膨張するため満腹感を得られ　満腹感を得られ　食欲を抑えられます。また　余分なコレステロールを排出する効果もあります。
「野菜」・「海藻　」「
きのこ類

」など。忘れてはいけないのは「
寒天

」ですね。

●ポイント３は　代謝を高める食材を活用すること。「生姜」や「唐辛子」・「
キムチ

」などをとることによってダイエット効果が高まります。

●カロリー制限だけではなく　この３つのポイントを上手く取り入れて　食生活を組み立てることが大切です。実際には　有効な食材の中から　定番のメニュー・　自分も家族も喜ぶメニューを　それぞれ１つ　合計３つ
開拓して　上手く回していけば　いいと思います。毎日でなくてもいいんですよ。体調をみながら　回数を増やしたり　減らしたり。そう考えたらできそうでしょ？

●ダイエットパワーを持つ食材についての詳しいことは　実践編で　後日ご紹介します。

次は　運動編「ぷち・トレーニング」についてです。　

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Last updated 2005/09/29　11:53:03 AM
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