健康維持・ダイエット応援ブログ

昨夜のかみさんの火傷　今日病院にいったら　良い方向に向かっているといわれたそうです。できてた水泡もちぢんできて　痛みもなくなったようです。

それにしても　油のハネだと　２００度近くあったと思うので　すごい事になりますね。
火傷は２４時間経過をみないと　なんともいえないそうなので　明日また病院に行きますが　多分順調に回復しそうです＾＾。すぐに病院の先生に診てもらうことができて助かりました。

火傷跡は　残るかまだわかりませんが　今のところ本人は「キリンの模様みたいね」と笑っています。

ソルティーシュガーです　こんばんは。

さてさて

１０月２０日あたりから　かみさんが始めた「スロトレ」ダイエット作戦の経過報告です。

１０月２５日に　ついに９０キロを切り　８９．９キロになってから１１月１４日でどうなったか？

緩やかですが　痩せる体質になってきたようです。数字を並べてみますね。

●体重　　　８９．９キロ⇒　８９．７キロ

●体脂肪　　３９．８％　⇒３９．６％

●筋肉　　　４５．０キロ⇒４５．３キロ

●基礎代謝　１５９８kcal⇒１６０８kcal

体重もそうですが　筋肉がついて　基礎代謝が上がってきたのが　いい感じですね＾＾。

実は　私も「スロトレ」をやっています。

ダイエットのためではなく　健康のためです。
私は猫背なので　怠けがちな姿勢を維持する為の筋肉も鍛えられるので猫背などが直り　自然と正しい姿勢になっていくそうです。

では「スロトレ」のポイントを二つ

●強度の高い運動をしたかのように筋肉をダマスということです。つまり　運動中に力をずっと入れ続けているので　静脈が圧迫され　筋肉の中の血液の流れが制限され　酸素不足になります。つまり「無酸素運動」
です。これで　筋肉の環境が思い負荷で運動したとダマされて　素直に発達してくれます。

●「スロトレ」エクササイズは　「ノンロックスロー法」という手法でおこないます。これは　関節や体制を固定（ロック）することなく　ゆっくり（スロー）行うエクササイズです。
例えば　スクワットなら　ゆっくり立ち上がりきる直前に　またゆっくりひざを曲げていく方法です。完全に立ち上がったり　ひざを曲げきったりして　関節や体勢をロックさせずに行うのがポイントです。

そうすると　動作中に筋肉が休みなく一定の力を発揮し続けることになり　軽い負荷にもかかわらず　通常の筋トレと同様の効果がえられるようです。

やってる実感としては　適度なきつさ・毎日しなくてもいい・１５分くらいで終わるから比較的楽　ですね。

これなら　続けられると思います。

気になる部分を集中シェイプするエクササイズも紹介されています。

みなさんも「スロトレ」宣言してみませんか？





スロトレ



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