健康維持・ダイエット応援ブログ

皆さんは充分　睡眠をとっていますか？

先日　ＴＶ「ガイアの夜明け」で「不眠や安眠」をテーマに放送していましたね。

日本では　５人に１人は　なにかしら不眠に悩まされているようですね。

丁度私も「不眠や安眠」についての情報サイトを作っています。

その中で「働く世代の快眠１０か条」というページが
けっこう参考になると思います。

よかったらのぞいてみてください＾＾。コチラです⇒

「不眠解消!安眠・快眠を手に入れるコツ」



ソルティーシュガーです　こんばんは。


さてさて　今夜は「７秒リンパマッサージ」の中の


＜７秒リンパマッサージ＃４（ふくらはぎのたるみをとるー部分やせ＞です。

＊リンパマッサージの意味と注意点はコチラをご覧くださいね。⇒

２月２８日の日記



●効果

・１日の終わりに靴がキツイと感じる人や　夕方になると脚が重く感じられる人には効果があります。

・またマッサージによってふくらはぎの水分代謝がよくなると　冷え性も改善
されたり　むくみも改善され　足首がキュッと引き締めて　美脚効果もあるようです。


●方法

１）基本姿勢・・・右ヒザを立て　左脚のヒザを伸ばして座ります。右ヒザの裏に 親指以外の４本の指をあて　親指はヒザの横に添えます。そして　そのまま 少し体を後ろへ倒していきます。


２）押す・・・基本姿勢から　体を後ろに倒していくのを利用して　右ヒザの裏を親指以外の４本の指で押していきます。

７秒かけて　ゆっくりと体を倒しながら押しましょう。反対の脚も同様に行います。


３）さする・・・次に　手の平がふくらはぎの裏にくるように　両手を右足首の横に添えます。右脚を床から少し持ち上げて　太もものほうに足を引きつけ右脚を前に出す動きに合わせて　手の平で足首からヒザ下まで　７秒間さすります。

右脚を前に出したり　引いたりの動きを利用してさするのが　コツです。

反対の脚も同様に行います。


４）たたく・・・ふくらはぎをたたきやすいように　あぐらのような形で
脚を床につけます。手の平をくぼませて　手を左右交互に動かしながら
パコパコと音が出るような強さで　ふくらはぎをまんべんなく　７秒間たたきます。

反対の脚も同様に行います。



●今夜ご紹介した「７秒リンパマッサージ」は
大きく分けて　＜全身やせ＞　＜部分やせ＞　＜不調改善＞の
３カテゴリーがあります。

細かくいうと　「全身の代謝を上げる」「背中のたるみをとる」
「便秘改善」「腰痛改善」など　全部で１５種類あります。


今夜ご紹介したのは７秒リンパマッサージ＃４（ふくらはぎのたるみをとるー部分やせ）です。

前回ご紹介した背中のマッサージだと　なかなか一人では難しいと　コメントをいただきました。

そうですねぇ　ご夫婦や親子で協力しあえば可能ですし　楽しいですよね。
私も　かみさんの背中のお肉をムギュっとさすることがあります（笑）。



一つずつは簡単ですから　慣れてきたらミックスしてできるようになればグットですね＾＾。


できたら「マッサージオイル」を使うといいみたいです。いい香りがして　気持もリラックスするようです。
もっと身近なものでは「ベビーオイル」がいいみたいです。


次回は「二の腕のたるみをとるリンパマッサージ～部分やせ＞の予定です＾＾。


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