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カテゴリ:ダイエット
皆さんは充分 睡眠をとっていますか?
先日 TV「ガイアの夜明け」で「不眠や安眠」をテーマに放送していましたね。 日本では 5人に1人は なにかしら不眠に悩まされているようですね。 丁度私も「不眠や安眠」についての情報サイトを作っています。 その中で「働く世代の快眠10か条」というページが けっこう参考になると思います。 よかったらのぞいてみてください^^。コチラです⇒ 「不眠解消!安眠・快眠を手に入れるコツ」 ソルティーシュガーです こんばんは。 さてさて 今夜は「7秒リンパマッサージ」の中の <7秒リンパマッサージ#4(ふくらはぎのたるみをとるー部分やせ>です。 *リンパマッサージの意味と注意点はコチラをご覧くださいね。⇒ 2月28日の日記 ●効果 ・1日の終わりに靴がキツイと感じる人や 夕方になると脚が重く感じられる人には効果があります。 ・またマッサージによってふくらはぎの水分代謝がよくなると 冷え性も改善 されたり むくみも改善され 足首がキュッと引き締めて 美脚効果もあるようです。 ●方法 1)基本姿勢・・・右ヒザを立て 左脚のヒザを伸ばして座ります。右ヒザの裏に 親指以外の4本の指をあて 親指はヒザの横に添えます。そして そのまま 少し体を後ろへ倒していきます。 2)押す・・・基本姿勢から 体を後ろに倒していくのを利用して 右ヒザの裏を親指以外の4本の指で押していきます。 7秒かけて ゆっくりと体を倒しながら押しましょう。反対の脚も同様に行います。 3)さする・・・次に 手の平がふくらはぎの裏にくるように 両手を右足首の横に添えます。右脚を床から少し持ち上げて 太もものほうに足を引きつけ右脚を前に出す動きに合わせて 手の平で足首からヒザ下まで 7秒間さすります。 右脚を前に出したり 引いたりの動きを利用してさするのが コツです。 反対の脚も同様に行います。 4)たたく・・・ふくらはぎをたたきやすいように あぐらのような形で 脚を床につけます。手の平をくぼませて 手を左右交互に動かしながら パコパコと音が出るような強さで ふくらはぎをまんべんなく 7秒間たたきます。 反対の脚も同様に行います。 ●今夜ご紹介した「7秒リンパマッサージ」は 大きく分けて <全身やせ> <部分やせ> <不調改善>の 3カテゴリーがあります。 細かくいうと 「全身の代謝を上げる」「背中のたるみをとる」 「便秘改善」「腰痛改善」など 全部で15種類あります。 今夜ご紹介したのは7秒リンパマッサージ#4(ふくらはぎのたるみをとるー部分やせ)です。 前回ご紹介した背中のマッサージだと なかなか一人では難しいと コメントをいただきました。 そうですねぇ ご夫婦や親子で協力しあえば可能ですし 楽しいですよね。 私も かみさんの背中のお肉をムギュっとさすることがあります(笑)。 一つずつは簡単ですから 慣れてきたらミックスしてできるようになればグットですね^^。 できたら「マッサージオイル」を使うといいみたいです。いい香りがして 気持もリラックスするようです。 もっと身近なものでは「ベビーオイル」がいいみたいです。 次回は「二の腕のたるみをとるリンパマッサージ~部分やせ>の予定です^^。 ♪オイルを使ってマッサージ効果もアップ!! 女性限定!ポイント3倍!!とっておきのリラックスタイム☆ネイチャーズ マッサージオイル テン... お肌にやさしい低刺激性のミネラルオイルを使用ジョンソン ベビーオイル 無香料 300ml もうちょっと贅沢にアロマオイルも使ってみますか? ★グレープフルーツの香りのアロマオイル >>『健康維持・ダイエット応援ブログ』のトップに戻る ★ダイエットに興味のある方は『自宅で簡単ダイエット成功法』 ★不眠にお悩みの方は『不眠解消!安眠・快眠を手に入れるコツ』 --------<PR>------------------------------------------- ★ダイエットがなかなか続かない方にオススメ♪かみさんがマイナス30キロのダイエットに成功させた方法を順序だててご紹介しています。バックナンバーも読むことができますよ。 無料メールマガジン「自宅で簡単ダイエット・成功できる108のヒント」 お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
Last updated
2006/03/09 09:36:05 PM
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