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[睡眠・休養] カテゴリの記事

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• 睡眠不足：風邪ひきやすく　免疫力に影響？

  いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。健康・長寿のための生活習慣は、食事、運動、精神の３輪車をどういう心（意志）で動かすかで決まりますが、睡眠と免疫力の関係が明らかになったそうです。睡眠は時間ばかりではなく質が重要であり、質の高い睡眠をすれば短時間睡眠でも支障はなくなると実感しています。私は独立の準備を開始した９６年１０月から睡眠時間を短くし、今は若干増やして平均すると５時間くらいですが、免疫力は高くカゼ一つひきません。質のよい睡眠のコツ・寝付きに深く眠る・室温：１８～２５℃・湿度：５０～６０％・時間にこだわり過ぎない・「今」眠くなくても大丈夫・寝貯めはできない・タバコ、酒、カフェインは×・夜は暗く、朝は太陽光・日中の運動で成長ホルモン・昼寝は２０分だけ私の経験では寝つきや寝起きをよくするのは簡単だと感じています。関連ブログ　新しい順国民健康調査：睡眠時に酒や薬　男性２２％、女性１７％ 良質な睡眠はダイエットにも！　「午前０時まで就寝」がカギ健全な睡眠は健康な老後につながる厚生労働省研究班による「睡眠指針１２か条」寝過ぎでも、寝不足でも糖尿病　では何時間なら？快眠と栄養素の話　質の良い睡眠をとるには寝酒にご用心！睡眠障害の恐れも秋の夜長に心地よい睡眠を・サプリメントは有効？睡眠：トラブル５人に１人　健康のバロメーター睡眠時無呼吸症候群：「疑い」８６％見逃し　自己診断基準不眠：中高生の２３％、成人を上回る　日大医学部、１０万人調査睡眠不足が体重増加と関連睡眠不足で３兆４０００億円の経済損失・日大教授が試算睡眠はやっぱり最良の健康法　『人生、寝たもの勝ち』不眠：「生活習慣病が助長」　３疾患の人の４６％　久留米大調査不眠の人の６割は、生活習慣病を持つ！*************************************************************************◇７時間未満…８時間以上の２．９倍◇うたた寝「あり」…「ほとんどなし」の５．５倍睡眠不足だったり、眠りの質が悪いほど風邪をひきやすいことが米カーネギーメロン大などの研究チームが実施した調査で分かり、今月の米医師会誌（ＪＡＭＡ）に掲載した。予防には日ごろから、十分な睡眠が必要と言われるが、それを裏付けたことになる。調査は００～０４年、公募に応じた健康な男女１５３人（２１～５５歳）を対象に実施した。睡眠時間のほかに、熟睡度を測るためにベッドで寝た時間を、２週間にわたって調べた。その後、風邪の原因ウイルスを含んだ点鼻薬を投与し、約１カ月後の症状や血液検査による感染状況を調べた。その結果、睡眠が７時間未満の人では８時間以上の人に比べて風邪をひいた人の割合は２・９倍も高いことが分かった。また、ベッドで寝ている時間の割合が９２％未満の人では大半をベッドで就寝している人に比べて５・５倍も多かった。体重や社会的地位などの因果関係は認められなかった。風邪をひきやすい状況になっても、十分で質の高い睡眠を取っていれば発症しにくいことをうかがわせた。研究チームは「風邪予防には睡眠と言われてきたが、それを示すデータは乏しかった。睡眠が免疫力に影響を及ぼしているのではないか」と指摘している。（出典：毎日新聞）

  2009/01/27

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• 国民健康調査：睡眠時に酒や薬　男性２２％、女性１７％

  いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。薬や酒を頼りにして寝ている人が多いのですね。私は薬や酒に頼らず寝つきも寝起きもよく、４、５時間睡眠で快調です。超健康マニアになった４０歳から１０年間くらいは、どんな時にも２２時に寝て５時に起きていましたが、今は２４時に寝て４：３０に起きるか１から２時に寝て６時に起きるかの２パターンで、今朝は２４時に寝て４：３０に起きて速歩をやりました。私の経験では寝つきや寝起きをよくするのは簡単だと感じています。関連ブログ　新しい順良質な睡眠はダイエットにも！　「午前０時まで就寝」がカギ健全な睡眠は健康な老後につながる厚生労働省研究班による「睡眠指針１２か条」寝過ぎでも、寝不足でも糖尿病　では何時間なら？快眠と栄養素の話　質の良い睡眠をとるには寝酒にご用心！睡眠障害の恐れも秋の夜長に心地よい睡眠を・サプリメントは有効？睡眠：トラブル５人に１人　健康のバロメーター睡眠時無呼吸症候群：「疑い」８６％見逃し　自己診断基準不眠：中高生の２３％、成人を上回る　日大医学部、１０万人調査睡眠不足が体重増加と関連睡眠不足で３兆４０００億円の経済損失・日大教授が試算睡眠はやっぱり最良の健康法　『人生、寝たもの勝ち』不眠：「生活習慣病が助長」　３疾患の人の４６％　久留米大調査不眠の人の６割は、生活習慣病を持つ！*************************************************************************薬や酒の助けを借りて寝ている人が成人男性の２２％、成人女性の１７％に上ることが、厚生労働省が２５日公表した０７年の国民健康・栄養調査結果で分かった。前回調査（０３年）より逆に１～２ポイント上がった。調査は約１万８０００人が対象。睡眠薬や精神安定剤を服用している率は男性７％、女性１２％、眠るための飲酒をしている率は男性１６％、女性６％だった。年齢別では６０代以上が男女とも２割を超えており、２０代も男性１３％、女性が９％が薬や酒を使っていた。１日の平均睡眠時間は、男女とも６時間台が最も多く約４割を占める。比較的短いのは４０代で、男性の３３％、女性の４０％は６時間未満だった。（出典：毎日新聞）

  2008/12/28

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• 良質な睡眠はダイエットにも！　「午前０時まで就寝」がカギ

  いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。健康には、食・栄養、運動と質のよい睡眠が重要といわれています。２２時から２時の４時間に寝ていることが大切だといわれていますが、独立してからは実践できていませんし、２４時前に眠ることもあまりできてはいませんが、絶好調です。アルコールを飲んで眠ることは質のよい睡眠ではありませんので健康によいといわれる微量以内で済ませたいもので、質のよい睡眠にも私の得意な栄養療法はすばらしい結果がでています。関連ブログ　新しい順健全な睡眠は健康な老後につながる厚生労働省研究班による「睡眠指針１２か条」寝過ぎでも、寝不足でも糖尿病　では何時間なら？快眠と栄養素の話　質の良い睡眠をとるには寝酒にご用心！睡眠障害の恐れも秋の夜長に心地よい睡眠を・サプリメントは有効？睡眠：トラブル５人に１人　健康のバロメーター睡眠時無呼吸症候群：「疑い」８６％見逃し　自己診断基準不眠：中高生の２３％、成人を上回る　日大医学部、１０万人調査睡眠不足が体重増加と関連睡眠不足で３兆４０００億円の経済損失・日大教授が試算睡眠はやっぱり最良の健康法　『人生、寝たもの勝ち』不眠：「生活習慣病が助長」　３疾患の人の４６％　久留米大調査不眠の人の６割は、生活習慣病を持つ！最新の健康・抗加齢情報をお話しさせていただきます。１２月７日　ランティス・セフティーネットワーク 交流会************************************************************************* 寝ている間イコール休息しているだけ、と思っている人は多いはず。実は、体の中ではホルモンが忙しく働き、体を修復しているのだ。深い睡眠は体のメンテナンス、浅い睡眠は心のメンテナンスをしており、良質な睡眠を取れば寝ているだけでもダイエットになるのだという。不眠治療などを手がける遠藤拓郎・スリープクリニック調布院長に、快眠のコツなどを聞いた。遠藤院長によると、寝ている間には成長ホルモンが分泌されている。昼間に紫外線を浴びても、良質な睡眠をとっていれば壊れた細胞が元に戻るが、成長ホルモンが出なければ壊れたままだ。ストレスホルモンと言われるコルチゾールも寝ている間に出る。体内に蓄積された脂肪を燃やすので、寝ているだけでダイエットになるが、夜遅く食事をすると、燃やす予定のエネルギーが脂肪に変わってしまうという。メタボを気にしているなら、やっぱり夜食は厳禁だ。「不眠」に悩む人は多いが、遠藤院長によると、一番の原因は「年をとったこと」で、「寝すぎ」の場合もあるという。人間が眠れる時間は年齢によって違い、７０歳になると６時間程度しか眠れないはずのに、寝床にいる時間はだいたい８時間で２時間多い。横になっている時間が長すぎて、寝付けなかったり、途中で目が覚めることになるという。でも、６時間くらい寝ても、眠った気がしない時がある。遠藤院長によると、深い「ノンレム睡眠」は寝てから３時間の間、浅い「ノンレム睡眠」は夜中の３時～６時に多く出る。夜中の３時に寝た場合、深い睡眠と浅い睡眠が競合関係になって、両方とも不完全になるという。「同じように６時間寝ていても、寝る時間によって睡眠の質は変わるんです」。さらに、「ストレス」「不規則な生活」「嗜好（しこう）品の過剰摂取」の三つが、不眠を助長するとも。遠藤院長は「若い人はどこでも眠れるが、中年を過ぎると、意識して生活しなければ良質な睡眠は取れない」と指摘する。ネットやコンビニがあっても睡眠習慣は変えない。リラックスできても、タバコやアルコールはほどほどにする知恵がいるわけだ。寝る前の１杯、今夜から控えた方がいいかもしれない。（出典：毎日新聞）◆快眠のツボ：「不眠の原因、長時間労働も」　スリープクリニック調布・遠藤拓郎院長に聞く 起きようと思った時間より早く目が覚めてしまう。もしかして不眠症かもしれないと悩んでいませんか？　スリープクリニック調布・遠藤拓郎院長によると、年齢を重ねると、寝床にいる時間より眠れる時間が短くなるらしい。その不眠、もしかして「寝すぎ」かもしれません。－－眠れる時間は、年齢によって違うのですか。眠れる時間を年齢ごとに計った実験があって、２歳は１日１２時間くらい眠れる。２０歳は８時間、７０歳は６時間でした。睡眠には、夢をみる「レム睡眠」とほとんど夢をみない「ノンレム睡眠」があります。「ノンレム睡眠」は深度が４段階あって、夜１２時から朝７時まで寝た場合、一番深い眠りは寝てから３時間の間に多く出ます。その時、成長ホルモンが多く分泌される。「寝る子は育つ」と言われるのは本当です。子供は深い睡眠が多い。だから成長ホルモンがたくさん出る。高齢になると、深い睡眠はほとんどなくて、目が覚めていることも多い。－－年を取ると浅く短くなる。寝床にいる時間を年齢ごとに計った別の実験もあるんです。結果を見ると、幼稚園児は９時間半くらいでした。幼稚園児が眠れる時間はだいたい１０時間くらいなので、寝床にいる時間はほとんどすべて寝ていることになります。２０歳は１日７時間半くらい寝床にいました。２０歳が眠れるのは約８時間なので、やはり１００％眠れる。－－高齢者では？７０歳の男性の場合、寝床にいる時間はだいたい８時間でした。１０時ごろ寝床に入って６時ごろに起きている。でも、７０歳が眠れるのは６時間です。あとの２時間はどうしているのか。寝つきが悪いとか、途中で目が覚めるということになる。横になっている時間が長すぎるんです。－－不眠だと感じてしまう。不眠症の原因の第１は年を取ったことです。「深く眠れない」「途中で起きる」「朝早く目覚める」「寝付きが悪い」など不眠の４大症状が、高齢というだけでそろう。００年～０１年の研究者の調査では、全国で約２０００万人～２５００万人が不眠症でした。この中には、眠れる時間より長く寝床にいて眠れないという人も含まれます。－－不眠が多い原因は？ストレス、不規則な生活、嗜好品の過剰摂取の三つだと考えています。総務省統計局の調査を見ると、最近５年間で就労時間が著しく伸びています。僕の解釈ですが、不況でリストラされた人は、長時間働かないとリストラ前と同程度の収入は得られない。会社に残っても、人員が減っていますから長時間労働になる。しかも、自ら進んで働くのではなく、仕方なくというネガティブな働き方なので、ストレスもたまる。－－ストレスや不規則な生活を自分で直すのは難しい。若い人は、どこでも眠れます。しかし、中年を過ぎると、意識して生活しなければ良質な睡眠は取れません。「ストレスがあっても、ネットやコンビニがあっても睡眠習慣は変えない」という知恵が必要になる。タバコやアルコールでリラックスできたとしても、ほどほどにする。「夜はちゃんと寝よう」という世の中にしないといけません。－－寝ている間は何もしていないと考えがちです。寝ている間も身体の中は動いています。睡眠時間の前半に多く出る「ノンレム睡眠」は身体のメンテナンス、後半に出る「レム睡眠」は心のメンテナンスをします。睡眠状態が良くないと深い睡眠が取れないので、ただ寝ればいいというわけではありません。睡眠は自然に維持されるのではなく、自分で積極的に管理しないと人生がうまくいかなくなります。（出典：毎日新聞）◆快眠のツボ：「深夜０時には就寝を」　スリープクリニック調布・遠藤拓郎院長に聞 寝つきが悪い、夜中に目が覚める－－。誰しも経験があることだと思うが、医者に診てもらう必要のある不眠かどうか、どうやって見分ければいいのだろうか。スリープクリニック調布の遠藤拓郎院長は「困っていること」がポイントになるという。－－良質な睡眠を取るには。アメリカの統計によると、高齢になって７時間眠れている人が一番長生きです。人間はだいたい７時間くらい眠るのがいいんだろうと思う。しかし、３０代～５０代で７時間きっちり眠れている人はなかなかいませんから、コアタイムを中心に睡眠時間を考えてほしい。－－コアタイムとは。夜１２時～朝６時です。なぜかというと、深い「ノンレム睡眠」は寝てから３時間の間に出る。浅い「レム睡眠」は夜中３時～６時の間にもっとも多く出るからです。「レム睡眠」は体内時計で制御されていますが、「ノンレム睡眠」は体内時計とかかわりなく「寝た」というスイッチが入ったところから３時間です。夜１２時に寝れば、最初の３時間に深い睡眠、３時から６時で浅い睡眠が取れます。－－夜中の３時に寝た場合は？深い睡眠と浅い睡眠が競合関係になって、両方とも不完全になります。夜１２時から朝６時まで寝た場合と、夜中３時から朝９時まで寝た場合では、時間は同じでも睡眠の質が違う。だから、短時間しか眠れない時も、１２時～６時を中心に短く。長時間寝る場合も、前後に大きくずれない方がいい。－－浅い睡眠と深い睡眠の両方が必要？深い睡眠が身体のメンテナンス、浅い睡眠が心のメンテナンスをしますから、パッケージで取れた方がいい。順番はまず深い睡眠を取って、その後に浅い睡眠。できれば浅い睡眠の間に起きると目覚めやすいです。（出典：毎日新聞）

  2008/11/25

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• 熱帯夜：室温３０度、超えると「目が覚める」５割　環境省調査

  いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。今日の１通目五つの安心プラン　ネットカフェ難民へ自立資金、高齢者就労支援　厚労省案真夏日が続いていますが、睡眠はいかがですか。私は室温が高くてもすぐに寝つき、中途覚醒することもなく、目覚めも抜群で、４、５時間睡眠で何も支障がありません。２１年間の超健康マニアとしての実践から質のよい睡眠もよい食・栄養で決まると確信しています。関連フリーページ厚生労働省研究班による「睡眠指針１２か条」食生活の改善　（私がめざしている食生活）食の提言粗食のすすめ　｢健康と食生活　今日からできる１０の提案｣野菜・果物の重要性マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？あぶないコンビニ食関連ブログ　新しい順健全な睡眠は健康な老後につながる医療ナビ：不眠症　医師の診察を受けるのは、どのような時ですか寝過ぎでも、寝不足でも糖尿病　では何時間なら？快眠と栄養素の話　質の良い睡眠をとるには寝酒にご用心！睡眠障害の恐れも秋の夜長に心地よい睡眠を・サプリメントは有効？睡眠：トラブル５人に１人　健康のバロメーター睡眠時無呼吸症候群：「疑い」８６％見逃し　自己診断基準睡眠が記憶を強化する不眠：中高生の２３％、成人を上回る　日大医学部、１０万人調査睡眠不足が体重増加と関連睡眠不足で３兆４０００億円の経済損失・日大教授が試算睡眠はやっぱり最良の健康法　『人生、寝たもの勝ち』肥満ぎみの人は　危ないイビキ　「睡眠時無呼吸症候群」　に注意子どもの睡眠　取り戻そう不眠：「生活習慣病が助長」　３疾患の人の４６％　久留米大調査不眠の人の６割は、生活習慣病を持つ！睡眠調査：日本の子どもは宵っ張り－－１０時以降の就寝が半数睡眠不足、食欲増加に関係か、甘い物好みも、米研究**************************************************************部屋の気温が３０度以上になると、約半数の人が暑さで目を覚ましていることが、環境省の調査で明らかになった。都市部では１日の最低気温が２５度以上となる熱帯夜が増えている。睡眠中に目が覚める中途覚醒（かくせい）は睡眠障害の一つで、日中の活動にも影響を与える。ヒートアイランド現象が主な原因とみられ、対策強化が急がれる。調査は昨年８月、東京都と周辺５県の１２２人（２０～６０代）を対象に実施し、８１人から有効回答を得た。その結果、午前０～５時の室温が２８度以上で約３割、３０度以上で約５割の人が途中で目を覚ましていたことが分かった。暑いと感じ始める人の割合は２８度以上で５割、３０度以上で８割に達した。一方、半数の人が目を覚ました室温３０度のとき、屋外の気温は平均２７・５度だった。気象庁によると、東京での熱帯夜は１０年間に３・７日の割合で増えている。昨年は年間３１日を記録した。環境省は「調査結果をもとに、都市部での夜間の気温をどこまで下げればいいのかを考える指標にしたい。緑化だけでなく、省エネ機器や低公害車への買い替えなどを促し排熱低減を図りたい」と話す。（出典：毎日新聞）

  2008/07/20

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• 健全な睡眠は健康な老後につながる

  いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。今日の１通目医療ナビ：不眠症　医師の診察を受けるのは、どのような時ですか。今日は睡眠の話題が続きました。私は２４時に寝て４：３０起きで質が高い睡眠ができています。雨でウォーキングしない天気予報日は６：００起きですが、早く目覚めた時はそのまま起きます。入眠は１分かからず、中途覚醒はなし、目覚めもバッチリです。短時間の昼寝もよさそうで、まれに昼寝することもあります。良質の睡眠にもよい栄養療法はすばらしい結果がでます。関連ブログ　新しい順厚生労働省研究班による「睡眠指針１２か条」寝過ぎでも、寝不足でも糖尿病　では何時間なら？快眠と栄養素の話　質の良い睡眠をとるには寝酒にご用心！睡眠障害の恐れも秋の夜長に心地よい睡眠を・サプリメントは有効？週末の朝寝坊は子どもの成績に悪影響睡眠：トラブル５人に１人　健康のバロメーター睡眠時無呼吸症候群：「疑い」８６％見逃し　自己診断基準睡眠が記憶を強化する不眠：中高生の２３％、成人を上回る　日大医学部、１０万人調査睡眠不足が体重増加と関連睡眠不足で３兆４０００億円の経済損失・日大教授が試算赤ちゃん「横向き寝」やめて　米小児学会　突然死防止「あおむけ」推奨睡眠はやっぱり最良の健康法　『人生、寝たもの勝ち』肥満ぎみの人は　危ないイビキ　「睡眠時無呼吸症候群」　に注意子どもの睡眠　取り戻そう不眠：「生活習慣病が助長」　３疾患の人の４６％　久留米大調査不眠の人の６割は、生活習慣病を持つ！睡眠調査：日本の子どもは宵っ張り－－１０時以降の就寝が半数睡眠不足、食欲増加に関係か、甘い物好みも、米研究添い寝は危険？　赤ちゃんの窒息死リスクが４０倍に**************************************************************正常な睡眠を取っている人は健康的な老後を過ごせるという知見が、米ボルティモアで開催された睡眠専門家協会（ＡＰＳＳ）年次集会（SLEEP ２００８）で報告された。米カリフォルニア大学サンディエゴ校（ＵＣＳＤ）の研究グループは、６０歳以上の女性２，２２６人を対象に、睡眠薬の使用、日中の眠気、居眠り、不眠、早朝覚醒、いびき、総合的な睡眠の質および睡眠時間について評価を行った。その結果に基づき、２０．８％の女性が「健康的な老い」を達成していると分類された。研究グループによると、日中の居眠りが少ないことと、不眠への不満が少ないことが最も深く老後の健康に関連しており、睡眠薬の使用と老後の健康との間には直接の関係は認められなかったという。睡眠障害が重度であるほど老後に関する自己評価が低く、本人の認識と実際の年齢との差が大きかった。この知見は、健康のためには十分な睡眠を取ることが最も重要であるという考えを裏付けるものであり、医療専門家は患者の年齢に関わらず睡眠について留意する必要があると、研究を行ったSonia Ancoli-Israel氏は述べている。高齢者の多くは必要な睡眠が取れておらず、その主な原因の一つが入眠困難である。６５歳以上を対象とした過去の研究では、男性の１３％、女性の３６％が入眠までに３０分以上かかることがわかっている。高齢者は眠りが浅く、夜間に目が覚める（中途覚醒）頻度も高い。また、若年者に比べて早い時間に眠くなり、朝早く覚醒する傾向がある。睡眠不足は抑うつ、注意力や記憶力の低下、日中の眠気、夜間の転倒および睡眠薬の使用の増加など、数々の問題の原因となるほか、肥満、心疾患および糖尿病などのリスク増大をもたらすという。（出典：HealthDay News）

  2008/06/25

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• 医療ナビ：不眠症　医師の診察を受けるのは、どのような時ですか。

  いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。睡眠は多くても少なくても健康には悪影響があり、５時間未満だと生活習慣病のリスクが高くなるそうです。７時間くらいが一番よいという研究結果はありますが、一概にはいえず、個人差も多いと思います。私は２４時に寝て４：３０起きで質が高い睡眠ができています。雨でウォーキングしない天気予報日は６：００起きですが、早く目覚めた時はそのまま起きます。入眠は１分かからず、中途覚醒はなし、目覚めもバッチリです。短時間の昼寝もよさそうで、まれに昼寝することもあります。良質の睡眠にもよい栄養療法はすばらしい結果がでます。関連ブログ　新しい順厚生労働省研究班による「睡眠指針１２か条」寝過ぎでも、寝不足でも糖尿病　では何時間なら？快眠と栄養素の話　質の良い睡眠をとるには寝酒にご用心！睡眠障害の恐れも秋の夜長に心地よい睡眠を・サプリメントは有効？週末の朝寝坊は子どもの成績に悪影響睡眠：トラブル５人に１人　健康のバロメーター睡眠時無呼吸症候群：「疑い」８６％見逃し　自己診断基準睡眠が記憶を強化する不眠：中高生の２３％、成人を上回る　日大医学部、１０万人調査睡眠不足が体重増加と関連睡眠不足で３兆４０００億円の経済損失・日大教授が試算赤ちゃん「横向き寝」やめて　米小児学会　突然死防止「あおむけ」推奨睡眠はやっぱり最良の健康法　『人生、寝たもの勝ち』肥満ぎみの人は　危ないイビキ　「睡眠時無呼吸症候群」　に注意子どもの睡眠　取り戻そう不眠：「生活習慣病が助長」　３疾患の人の４６％　久留米大調査不眠の人の６割は、生活習慣病を持つ！睡眠調査：日本の子どもは宵っ張り－－１０時以降の就寝が半数睡眠不足、食欲増加に関係か、甘い物好みも、米研究添い寝は危険？　赤ちゃんの窒息死リスクが４０倍に**************************************************************◆不眠症　医師の診察を受けるのは、どのような時ですか。◇昼間に支障、続いたら受診　生活習慣の乱れ、病気　原因解決が重要■日本人の２割日本人の眠りは短くなっている。ＮＨＫの全国調査によると、平日の平均睡眠時間は１９６０年に８時間１３分だったが、０５年は７時間２２分だ。専門家の間では、不眠の症状がある人の割合は２割余りと言われる。「体に必要な睡眠時間は同じなので、現代では少しの不眠でも、昔より睡眠不足に陥りやすい」。大阪府こころの健康総合センター（大阪市）の渡辺琢也医師は話す。必要な睡眠時間は個人差が大きいが、子どもは８～９時間、高齢者は６時間程度眠ればよいとされる。そのほかの大人は、その間の時間を目安としている。主な不眠の症状には▽寝つきが悪い▽途中で何度も目が覚める▽早すぎる時刻に目覚め、その後眠れなくなる▽ぐっすり寝た気がしない－－の４項目がある。医学的に「不眠症」と診断されるのは、こうした症状が原因となって▽眠くてたまらない▽集中力や意欲が下がる▽不眠に悩む－－などの状態に、昼間に陥る場合を指す。昼間の活動に支障がなければ、不眠症ではなく、渡辺さんは「医師にかかる必要はないでしょう」と言う。■一過性か慢性か昼間も困るときはどうするのか。まず、不眠が一過性なのか慢性なのかを見極めたい。一過性は、イライラした時や一時的に心配事のある時などが当てはまる。放置してもよいし、薬局で睡眠薬を買う方法もある。問題は慢性の不眠で、さまざまな原因がある。一つは生活習慣の乱れだ。寝る直前まで仕事をしたり、不規則な労働時間や交代勤務を強いられる人は要注意だ。また、お酒やたばこをたしなむと、眠りの質を悪くする。コーヒーなどカフェインのとり過ぎも問題だ。病気も原因になる。うつ病など精神疾患に加え、睡眠時無呼吸症候群、夜もトイレが近くなる前立腺肥大、眠りを邪魔する痛みやかゆみも不眠を招く。また、薬の副作用も原因になるし、複数の要素が重なる例も多い。「慢性の場合、睡眠薬の購入はお勧めできない。本来の原因が解決しない上に、病気の発見を遅らせる。不眠がつらければ、精神科か心療内科を受診してほしい」と渡辺さんは話す。■副作用に注意医師にかかって睡眠薬をもらっても、その晩からぐっすり眠ることができるとは限らない。不眠の解決には原因を除く治療も大切だ。薬で眠ろうとするだけでは、次第に量は増え、副作用もある。このため、最初は、睡眠薬を少なめに出す医師も多い。病院の睡眠薬は「ベンゾジアゼピン系」という薬が中心だ。飲んだら３０分ほどで布団に入って寝るのが原則とされる。テレビを見たりして起きていると副作用が出やすくなる。副作用の一つは筋肉に力が入りにくくなることだ。夜中にトイレに立った際、ふらついて転んだりする。また、気持ちが高ぶったり、自分の行動を後で覚えていない「奇異作用」が起きることもある。いずれの場合も医師に相談し、薬の量や種類を調整してもらうのがよい。薬をやめた夜、眠れないこともある。これは「反跳作用」と呼ばれる。例えば、手術などで入院し眠れずに睡眠薬をもらっていた患者が自宅に帰ってから表れる。たいてい、数日たてば自然に眠れるようになるが、やめる時には医師に相談するのが賢明だ。■睡眠日記布団に入った時刻、寝入った時刻、目覚めた時刻などを記録する「睡眠日記」を付ける治療法もある。すると「思ったより眠っていた」と気づく患者がいる。「眠れない」と訴えた高齢女性が、日記をつけ「夜早く寝て早朝に目覚めていただけでした」と話した例もあるという。不眠でない人も、よく眠る工夫は欠かせない。厚生労働省の検討会が０３年に公表した「快適な睡眠のための７箇条」＝表参照＝を参考にしたい。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝■快適な睡眠のための７箇条（抜粋）（１）快適な睡眠でいきいき健康生活　・定期的な運動習慣は熟睡をもたらす　・夜食はごく軽く（２）睡眠は人それぞれ、日中元気はつらつが快適な睡眠のバロメーター　・自分にあった睡眠時間があり、８時間にこだわらない（３）快適な睡眠は、自ら創（つく）り出す　・夕食後のカフェイン摂取は寝付きを悪くする　・睡眠薬代わりの寝酒は睡眠の質を悪くする　・自分にあった寝具の工夫（４）眠る前に自分なりのリラックス法、眠ろうとする意気込みが頭をさえさせる　・軽い読書、音楽、香り、ストレッチなどでリラックス　・眠ろうと意気込むと逆効果　・ぬるめの入浴で寝付き良く（５）目が覚めたら日光を取り入れて、体内時計をスイッチオン　・同じ時刻に毎日起床　・早起きが早寝に通じる（６）午後の眠気をやりすごす　・短い昼寝でリフレッシュ　・昼寝をするなら午後３時前の２０～３０分（７）睡眠障害は、専門家に相談（出典：毎日新聞）

  2008/06/25

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• 厚生労働省研究班による「睡眠指針１２か条」

  いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。新設フリーページ日本を襲う官製不況の嵐ストレスや夜型生活の影響で、不眠に悩む方が増えているようです。私はいつも快眠で、少し早寝早起きにして２４時に寝て４：３０に起きて、朝１時間のウォーキングをし始めました。特殊な草履を履き、足首に１ｋｇずつ重りをつけ、目標心拍数は１２０にしていますが、心肺機能が高いので速いウォーキングでも１２０まで上がらずさらに負荷を加えないといけないようです。関連ブログ快眠と栄養素の話　質の良い睡眠をとるには寝酒にご用心！睡眠障害の恐れも秋の夜長に心地よい睡眠を・サプリメントは有効？睡眠時無呼吸症候群：「疑い」８６％見逃し　自己診断基準睡眠：トラブル５人に１人　健康のバロメーター睡眠が記憶を強化する不眠：中高生の２３％、成人を上回る　日大医学部、１０万人調査睡眠不足が体重増加と関連睡眠不足で３兆４０００億円の経済損失・日大教授が試算睡眠はやっぱり最良の健康法　『人生、寝たもの勝ち』子どもの睡眠　取り戻そう肥満ぎみの人は　危ないイビキ　「睡眠時無呼吸症候群」　に注意不眠：「生活習慣病が助長」　３疾患の人の４６％　久留米大調査不眠の人の６割は、生活習慣病を持つ！睡眠調査：日本の子どもは宵っ張り－－１０時以降の就寝が半数睡眠不足、食欲増加に関係か、甘い物好みも、米研究**************************************************************厚生労働省は平成１１年から１３年にかけて、「睡眠障害の診断・治療ガイドライン作成とその実証的研究班」を組織し、平成１３年度にその研究成果として、睡眠障害の診断治療ガイドラインを報告しています。睡眠障害に対処する方法を１２の項目にまとめて非常に簡潔かつわかりやすい指針となっています。　１：睡眠時間はひとそれぞれ。日中の眠気で困らなければ十分　　　睡眠の長い人、短い人、季節でも変化、８時間にこだわらない。　　　日中の眠気が非常に強い、また平日に較べ週末に３時間以上長く眠らないと具合が悪い場合は、睡眠不足？　　　歳をとると必要な睡眠時間は短くなる。７０歳を過ぎると平均６時間弱といわれます。 　２：刺激物をさけ、眠る前には自分なりのリラックス法を　　　就床前４時間のカフェイン摂取、就床前1時間の喫煙は避ける。　　　軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、軽い運動などリラックスも効果的。 　３：床につくのは眠たくなってから。就床時刻にこだわらない 　　　眠ろうとする意気込みが頭をさえさせ寝つきを悪くする。　　　いつもの入眠時刻の２～４時間前は１日でもっとも寝付きにくい時間帯。 　　４：同じ時刻に毎日起床 　　　早寝早起きでなく、早起きが早寝に通じる。　　　日曜に遅くまで床で過ごすと、月曜の朝がつらくなる。　　　起床後なるべく早く太陽の光を浴びると、夜が速やかに眠れます。 　　５：光を利用。目覚めたら日光を入れ、夜の照明は控えめに 　　　目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計をスイッチオン。　　　起床後、太陽の光を浴びてから約１５時間後くらいに、眠気が表れるとの事です。　　　夜は明るすぎない照明を 　６：規則正しい３度の食事,規則的な運動習慣 　　　朝食は心と体の目覚めに重要、夜食はごく軽く。空腹で寝付けない時は消化の良いものを少量とる。　　　運動習慣は熟睡を促進 　７：昼寝をするなら、午後３時前の２０～３０分 　　　長い昼寝はかえってぼんやりのもと。　夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響。 　８：眠りが浅いときは、睡眠時間を減らし、遅寝･早起きにしてみる 　　　寝床で長く過ごし過ぎると塾睡感が減る。 　９：激しいいびき、呼吸停止,足のぴくつきやむずむず感などは要注意 　　　背景に睡眠の病気、専門治療が必要 １０：十分眠っても日中の眠気が強いときは専門家に相談 　　　長時間眠っても日中の眠気で仕事･学業に巣しょうがある場合は専門医に相談　　　車の運転に注意。非常に眠い状態では、作業ミスが起こりやすく、交通事故のリスクは約2倍。 １１：睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと 　　　睡眠薬代わりの寝酒は、不快睡眠を減らし、夜中に目覚める原因となる。　　　寝酒は連用で慣れが生じやすく、急速に量が増え、精神的・身体的問題が起こりやすい。 １２：睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全 　　　一定時刻に服用し就床。服用後はおよそ３０分以内に床につきましょう。　　　アルコ－ルとの併用をしない。 『睡眠治療の対応と治療ガイドライン』　内山 真、睡眠障害の診断・治療ガイドライン研究会編

  2008/05/22

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• 寝過ぎでも、寝不足でも糖尿病　では何時間なら？

  いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。睡眠時間が糖尿病のリスクになるのですね。私はよい生活習慣をしていますが、やることが多いことから睡眠時間は短いです。尊敬している９５歳の現役医師・日野原先生も短いし、睡眠の質は高いので気にはしていませんし、糖尿病にもならない強い確信があります。関連ブログ寝酒にご用心！睡眠障害の恐れも快眠と栄養素の話　質の良い睡眠をとるには睡眠時無呼吸症候群：「疑い」８６％見逃し　自己診断基準睡眠：トラブル５人に１人　健康のバロメーター睡眠不足で３兆４０００億円の経済損失・日大教授が試算睡眠不足が体重増加と関連睡眠はやっぱり最良の健康法　『人生、寝たもの勝ち』長生きしたいなら７時間睡眠？私が講師の健康セミナー３月２０日（木・春分の日）　１３：３０～１６：００よりよく生きるための２１世紀知的健康法こころとからだの健康管理*******************************************************************睡眠が長すぎても短すぎても糖尿病になりやすく、１日５時間未満では肥満になる確率が高いなど、睡眠と生活習慣病が関連するとの研究結果を兼板佳孝日本大講師（公衆衛生学）らがまとめ、１２日、発表した。睡眠時間が短い人と長い人は死亡の危険が高いことは知られているが、生活習慣病の予防にも健やかな眠りが重要なことを示した形だ。兼板講師らは、地域の健診データ（約１０００人）や職場の健診データ（約２万２０００人）などを分析。糖尿病は、睡眠が６時間以上８時間未満で最も少なく、６時間未満や８時間以上だとその３－５倍だった。男性勤務者を対象にした継続調査では、睡眠５時間未満の人は、７年後に肥満になる危険性が５時間以上の人の１・２倍になり、糖尿病などの生活習慣病にもなりやすかった。また太った人は、７年後に睡眠が５時間未満になる確率がやせた人の１・２倍だった。動脈硬化の原因となる脂質代謝異常は、成人女性の場合、睡眠６時間以上７時間未満が最も少なく、５時間未満か８時間以上で多かった。厚生労働省の国民健康・栄養調査では、欠食や外食が多く、ストレスを感じる人ほど睡眠時間が短い傾向にあった。兼板講師は「寝不足だとホルモンバランスが崩れて食欲が高まり、生活習慣病になりやすいのではないか。健康づくり運動には睡眠の指導も重要だ」と話している。河盛隆造順天堂大教授（代謝内分泌学）の話　この調査で睡眠が糖尿病や肥満に直接影響することが分かった。睡眠障害と生活習慣病の悪循環を断ち切ることが重要だ。医者は生活習慣病の患者に、食事や運動と同じように睡眠について聞き、患者も睡眠の悩みを訴えるべきだ。睡眠の質を改善すれば治療に役立つ。【生活習慣病】　長年の生活習慣が原因で発症する慢性疾患の総称。患者は数千万人に上る。糖尿病や脂質代謝異常、高血圧症、肥満などが含まれる。放置すると心臓や脳の血管が詰まって心不全や脳梗塞（こうそく）になる危険が高い。予防や治療には、喫煙や栄養・食事、運動、飲酒など生活習慣の改善が欠かせないが、すべての人が関係する睡眠の重要性も指摘されている。（出典：産経新聞）

  2008/03/13

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• 快眠と栄養素の話　質の良い睡眠をとるには

  いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。私は起業した９６年から睡眠時間は連日４、５時間ですが寝つきも寝起きもよく熟睡できていて何も支障がないのは、栄養状態がよいからかも知れません。質のよい睡眠はむずかしくないと感じています。関連ブログ秋の夜長に心地よい睡眠を・サプリメントは有効？睡眠時無呼吸症候群：「疑い」８６％見逃し　自己診断基準睡眠：トラブル５人に１人　健康のバロメーター「キレる子」の原因探れ、食事・睡眠など追跡調査へ睡眠が記憶を強化する睡眠不足で３兆４０００億円の経済損失・日大教授が試算睡眠不足が体重増加と関連睡眠はやっぱり最良の健康法　『人生、寝たもの勝ち』子どもの睡眠　取り戻そう肥満ぎみの人は　危ないイビキ　「睡眠時無呼吸症候群」　に注意睡眠調査：日本の子どもは宵っ張り－－１０時以降の就寝が半数睡眠不足、食欲増加に関係か、甘い物好みも、米研究睡眠時無呼吸症候群：在宅検診システムで容易に診断可能に私が講師の健康セミナー２月２６日（火）　朝　７：１５～８：１５『ビジネスパーソンが知っておくべき健康の基礎知識講座』３月８日（土）　１８：３０～２０：３０病気を予防し、老化を遅らせて若々しく、健康寿命を引き延ばすために重要なこと*******************************************************************睡眠には心と体を休息・回復させ、新しい一日への活力を生み出す大切な役割があります。しかし現代の環境で質の良い睡眠を十分に取るのは難しく、約２割の人が何かしらの睡眠障害を抱えているといいます。 睡眠障害のパターン睡眠障害を大まかに分けると、以下の３タイプが挙げられます。 「寝付きが悪い」……睡眠に入るとき、神経が興奮しているためなかなか寝付けない状態です。ゲームやパソコンのやりすぎ、昼間のストレスによる神経の緊張、運動不足などで神経が興奮しているせいです。まずはその原因を取り除き、環境を整え、心身ともにゆったりとリラックスさせる必要があります。 「途中覚醒」……眠りが浅く、夜中に何度も目がさめてしまう状態です。そのまま朝まで眠れないことも多いようです。 「睡眠が浅い」……眠ることはできるのですが、長時間寝たはずなのに朝の寝覚めがすっきりしなかったり、昼間いつまでも眠気をひきずっている状態です。 途中覚醒と浅い睡眠は、自律神経の乱れが原因です。人は体内に睡眠のリズムを持っていて、夜になると睡眠を司るホルモンが働き自然と眠くなります。しかし自律神経が乱れていると睡眠ホルモンの分泌が衰え、睡眠リズムが狂ってしまうのです。 睡眠中は脳を休息させるノンレム睡眠と、身体を休息させるレム睡眠が一定リズムで訪れるのですが、このリズムが狂うと長時間寝ても脳の疲れがとれません。朝起きてもだるく、昼間眠気を催してしまうのです。 以上のことから、良い睡眠を得るにはストレスの原因を取り除くこと、そして規則正しい生活をし、自律神経を整えることが重要だと分かりますね。 手っ取り早く「睡眠薬を飲めばいい」という人もいるでしょう。とりあえずすぐに眠らなくてはならないときにはそれも有効です。医師から処方される睡眠薬に抵抗がある人には、最近では店頭で気軽に購入できる睡眠導入薬が何種類か販売されています。 ただ、いずれも使用は一時的なものとして考えた方がいいでしょう。耐性がつき、徐々に強い薬を求めるようになったり、副作用の心配もあります。長期的なよい睡眠を得るためには、身体のリズムを根本的に整えなくてはなりません。 睡眠改善に効果のある栄養素を摂ろうストレスを緩和してくれる栄養素 良い睡眠を得るには、規則正しい良い生活、ストレスの除去、そして効果的な栄養素の摂取が重要になってきます。では、どんな成分が良い睡眠をもたらすのでしょうか。まずはストレスで緊張している頭をリラックスさせる成分を挙げてみます。 ちまたではすっかり有名になった「テアニン」。これは緑茶に多く含まれていて、脳の興奮を静め、α波を増やし、精神を安定させます。ただ、就寝前にお茶を飲むと、お茶に含まれているカフェインが覚醒作用をもたらしてしまうので、できればサプリメントなどで摂取した方がいいでしょう。 チョコレートに含まれることで知られる「ギャバ」。 アミノ酸の一種の脳内神経伝達物質で、興奮を抑制し脳をリラックスさせます。発芽玄米やカカオなどに多く含まれています。 「カルシウム」カルシウムが不足すると神経が過敏になり、興奮しやすくなります。食品では牛乳や海藻、小魚などに多く含まれます。特に牛乳のカルシウムは吸収が良いので、乳製品を積極的に摂るようにしたいものです。 「ラクッシン・ラクトピコリン」サンチェやサニーレタスに多く含まれる成分で、どちらにも鎮静作用があります。 「ビタミンＢ１」体内の糖質をエネルギーに分解する手助けをします。不足すると神経が興奮しイライラしやすくなります。豚肉、小麦、卵黄、レバー、たらこ、ひじきなどに多く含まれます。 「硫化アリル」体内でビタミンＢ１と結合し、ビタミンＢ１を体内に長時間とどめ、吸収を促進させます。玉ネギのツンとくる香りの成分で、玉ネギ、ニラ、ニンニク、長ネギ、ラッキョウなどにも多く含まれます。 「ハイパーフォリン」西洋オトギリ草（セントジョーンズワート）の有効成分で、落ち込んだ気分を晴れやかにし、イライラを沈めてくれます。セントジョーンズワートのサプリメントは広く市販されています。 睡眠リズムを整えてくれる栄養素次に、睡眠のリズムを司る成分について挙げてみましょう。 「メラトニン」夜になると脳の松果体から分泌されるホルモンの一種です。トマト、バナナ、春菊、アメリカンチェリー、ケールなどに多く含まれています。アメリカではサプリメントとして広く使われていますが、日本では医薬品扱いとなり、市販されていません。 「トリプトファン」脳内でメラトニンに変わる成分です。特に牛乳に多く含まれています。睡眠中の牛から搾乳した大塚の「ナイトミルク」では含有量が更に多いようです。蜂蜜、バナナ、かつお、レバー、大豆などにも含まれています。 「グリシン」最も古くから知られた非必須アミノ酸で、食品添加物（食品の日持ちを長くするため等）として使われてきました。近年味の素の研究により、グリシンには神経伝達物質に働きかけ、睡眠のパターンを正しく整える作用があると発表されました。ホタテ、エビ、ゼラチンなど動物性タンパク質食品に多く含まれます。最近では、味の素から発売されている「グリナ」など、グリシンを含むサプリメントも数多く開発・市販されています。 栄養素は私たちの身体をつくる元です。毎日の生活を見直し、食事の献立を工夫することが大切です。摂りにくい成分は補助的にサプリメントを利用し、快眠体質をつくっていきましょう。（出典：日本経済新聞）

  2008/02/17

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• 寝酒にご用心！睡眠障害の恐れも

  いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。お酒は百薬の長などといわれ、健康効果がある説もありますが、飲まないに越したことはないと感じています。私は４０歳で超健康マニアになって８年間に１滴も飲まなくしましたが、友達が減ったりしたので禁酒はやめましたが、晩酌はしません。お酒を飲んで眠り込むのは意識を失っている状態だとは驚きです。私はおかげ様で寝つきも、寝起きもよく、５時間も眠れば絶好調で、悪影響なく睡眠時間を短くすることは簡単で、１０年以上続けています。関連ブログ秋の夜長に心地よい睡眠を・サプリメントは有効？睡眠時無呼吸症候群：「疑い」８６％見逃し　自己診断基準睡眠：トラブル５人に１人　健康のバロメーター睡眠が記憶を強化する睡眠不足で３兆４０００億円の経済損失・日大教授が試算睡眠不足が体重増加と関連睡眠はやっぱり最良の健康法　『人生、寝たもの勝ち』長生きしたいなら７時間睡眠？コラボレーション先の統合医療ライフ・クリラック*******************************************************************厳しい冷え込みの続く中、布団に入る前にちょっと１杯…。毎日の締めくくりに、「寝酒」をたしなむ人は多いだろう。しかし、眠る前にアルコールをとると深い眠りにつけないばかりか、さまざまな睡眠障害の原因にもなりうるという。「寝酒の習慣化にはくれぐれもご注意を」と専門家は呼びかけている。「酒を飲んで眠り込んでいるのは、睡眠ではなく、“意識を失っている”状態」とその危険性を訴えるのは東京医科大学教授で代々木睡眠クリニックの井上雄一院長。井上院長によると、アルコールによる睡眠は、正常な睡眠とは異なり、浅いノンレム睡眠の状態が長時間続くため、「脳も体も十分には休まらない」。夜中に何度も目を覚ます中途覚醒（かくせい）や、早朝覚醒の原因にもなるという。アルコール依存症になる危険性もはらんでいる。「不眠対策で寝酒を始めた人の方が、ストレス発散で酒を飲む人より依存症になる割合が高い」と井上院長。体がアルコールに慣れてきて、少量の飲酒では眠れなくなり、徐々に飲酒量が増えてしまうためだ。ひとたび大量の寝酒習慣がつくと、いざやめても、一時的に強い不眠症に陥ったり、動悸（どうき）や震えなどの症状が起きることもある。アルコールには生体リズムの周期を遅らせる作用があるため、だんだん夜更かしになり、しまいには朝起きられずに出勤できなくなる例も。脳・脊髄（せきずい）の神経障害を引き起こして、睡眠中にむずむずしてじっとしていられなくなる「むずむず脚症候群」、夢遊病などの睡眠中の異常行動を悪化させる場合もある。中でも、「自殺行為」と戒めるのが睡眠薬との併用だ。いわゆる睡眠時無呼吸症候群を悪化させ、長時間呼吸が止まることもあるという。「『お酒で眠る』という考え方をまずやめるべきです。不眠で困っているなら、医師の指導に基づいて睡眠薬を飲んだ方がずっと安全」と井上院長。「夕食時だけ、しかも少量にとどめて、就寝時間の３～４時間前は飲まないようにすれば、睡眠中の問題は起きにくくなります」と話している。■レム睡眠とノンレム睡眠　レム睡眠は脳からの指令を遮断して運動機能を休め、ノンレム睡眠は大脳や自律神経を休ませる働きがある。正常な睡眠はレム睡眠と深いノンレム睡眠を１時間半～２時間のサイクルで繰り返す。（出典：産経新聞）

  2008/02/06

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• 気をつけて！入浴剤での転倒事故　複雑骨折した事例も

  いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。私は入浴剤は使わないようにして久しいですが、多くの人達は使っているようです。入浴剤は滑りやすくなると認識している人は少ないと思いますし、浴室で転倒すると危ないですから高齢者や子供は気をつけたいですね。国民生活センター重傷になりやすい浴室での事故コラボレーション先の統合医療ライフ・クリラック*******************************************************************入浴剤が入っているお風呂ですべって転倒しケガをしたという事故が寄せられている。中には、複雑骨折した事例もある。主にすべりやすい旨の表示がある入浴剤での事故のようである。そこで、この種の入浴剤を入れた場合、さら湯に比べてすべりやすくなることがあるのか、またすべりやすさに関する表示はどのようになっているのか調べ、事故の未然防止・拡大防止の観点から消費者に注意を促すとともに、業界にも要望を出すこととした。▼事故の概要【事例１】妻がコラーゲン入り入浴剤を入れた浴槽から洗い場に上がる際、足をすべらして転倒し左手をつき複雑骨折。１ヶ月入院し現在リハビリ中。ラベルに小さく『すべりやすい』という注意書きはあるがパッケージに安全性の警告表示をすべきではないか。（事故発生年月：２００７年２月、受傷者：４０歳代　女性　神奈川県） 【事例２】湯にとろみがつく入浴剤を１袋入れて入浴した。浴槽から上がろうとしたら全身や浴槽がヌルヌルするのですべって右手首の靭帯を傷めてしまった。（事故発生年月：２００６年５月、受傷者：４０歳代　女性　京都府） 【事例３】妻が孫とお風呂に入っていたときの事故である。妻が孫を抱えた時に、入浴剤を入れた浴槽ですべり、肋骨を１本骨折。孫にケガはなかった。約３週間の治療が必要と言われた。（事故発生年月：２００２年６月、受傷者：４０歳代　女性　奈良県） 【事例４】浴槽にゼリー状の風呂になるという入浴剤を入れた。風呂の湯がゼリー状に固まるというのではなく、浴槽の下の方にゼリーの小さな固まりが沈んだ状態になった。妊娠５ヶ月の妻が入浴しようと片足を浴槽内に入れたら足をすべらせて、股さき状態になり、左足の靭帯を損傷した。（事故発生年月：１９９８年６月、受傷者：３０歳代　女性　東京都）（注）いずれもＰＩＯ－ＮＥＴ（全国消費生活情報ネットワーク・システム）に寄せられた事例で国民生活センターで把握できたものである。ＰＩＯ－ＮＥＴとは、国民生活センターと全国の消費生活センターをオンラインネットワークで結び、消費生活に関する情報を蓄積しているデータベースのこと。 ▼テスト事故事例をもとに、入浴剤により浴槽内がすべりやすくなることがあるかを簡易テストした。幾つかの入浴剤を溶かした湯とさら湯とで計測値を相対比較してみたところ、事例と同種品を含め、すべることに関する注意書きがある入浴剤は、すべることに関する注意書きのない入浴剤よりすべりやすい傾向であった。さら湯と比較すると２倍前後すべるものが多く、中にはやや極端にすべりやすくなるものもあった。一方、半身浴などの目的でより多く入浴剤を投入することを想定し、使用方法に記載してある量の２倍の入浴剤を湯に溶かしてテストしてみたところ、よりすべりやすくなるという結果であった。注意書きには、「（入浴剤を使用すると）浴槽がすべりやすくなる」、「床などにこぼすとすべりやすくなる」といったことが赤文字や太字で記載されているが、中にはそれらが他の注意書きと同じ大きさ、色で記載されているものも見受けられた。また、注意書きは、パッケージの裏面にだけ記載されているものが多かった。初めてそのような入浴剤を使用する人は、裏面の注意書きを読まない限り、すべりやすいという認識をしないおそれがある。▼問題点浴室はその特性上すべるなどにより事故になりやすく重篤事故も起きていることから、国民生活センターでは２０００年８月にリーフレットを作成し消費者に注意を促しているが、今回は入浴剤による転倒事故であり、消費者が予見しにくいと思われる点が問題である。〔テスト〕で、すべりやすい傾向を示す入浴剤があることが分かった。また、注意書き等の記載は分かりにくく、特に分包タイプのものは、利用後にパッケージを捨ててしまうと２番目以降に入浴する人は気付かない懸念があるなど、注意喚起の方法には改善の余地が見られた。高齢者や子ども、妊婦などへの注意喚起の記載がないものもあった。▼業界への要望商品の特性上すべりやすい成分等が含まれる場合は、消費者に対する注意喚起を含めて何らかの対応が必要と思われる。転倒事故を誘発するようなすべりやすい商品については、特にその旨が容易に認識できるような工夫、高齢者や子ども、妊婦などへの注意、浴槽の早めの掃除を促す記載などを再考して欲しい。また、できるだけすべりにくい素材に変更するなどの改善も望まれる。▼消費者へのアドバイス入浴剤は様々な種類が出ているが、消費者自らが購入する他、家族の者が買った、プレゼントでもらった、というように自ら購入しないケースがあり、実際の使用も入手した本人以外の者が使うケースもある。使用した入浴剤がすべりやすいと感じた場合は、他の入浴者を含め、注意すること。また、使用方法に記載された量より多く入浴剤を入れたりすると、濃度が高くなり、よりすべりやすくなる。高齢者や子ども、妊婦などが利用する場合は特に注意が必要である。使用後は浴槽や床などに付着した入浴剤のとろみなどのすべる成分が残っている場合があるため、念入りな掃除などが必要になる。（出典：国民生活センター）

  2008/01/07

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• 週末の朝寝坊は子どもの成績に悪影響

  いつもありがとうございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。毎日毎日、多くの素的なことがあり、感謝しています。寝だめはできないということです。私は毎日遅くても６時には起きます。夜は１２時前に寝ることはまれなので、もっと早寝早起きに移行させようと思っています。昨晩は１２時少し前に寝ましたので今朝はいつもより早起きでした。毎日規則的な生活習慣が大切ですね。コラボレーション先の統合医療ライフ・クリラック******************************************************************* 週末に朝寝坊する生徒は、普段どおりの起床時間を保っている生徒に比べて学校の成績が劣る可能性を示した研究が、米ミネアポリスで開催された睡眠専門家協会（ＡＰＳＳ）の年次集会で報告された。今回の研究は、ボランティアを対象に週末の睡眠パターンを模擬的に再現し、その前後の概日周期（サーカディアンフェーズ）、睡眠の質および朝の覚醒について検討したもの。研究を行った米ブラウン大学（ロードアイランド州）のStephanie J. Crowley氏によると、週末に夜更かしし朝寝坊をすると体内時計に遅れが生じ、月曜の朝になっても脳の覚醒の合図が遅れてしまう。その結果、週の初めは気分がすっきりせず、学業不振になりうるという。高校生の多くが平日に十分な睡眠を取っておらず、週末で補おうとしているとCrowley氏は指摘している。週末の「時差ぼけ」を避けるには、毎日必要な量の睡眠をしっかり取ることだという。１０代の子どもが健康を維持して日中十分に活動するには、９時間以上睡眠を取ることが望ましい。このためには以下の点に注意する：・ 毎晩朝までぐっすり眠る。宿題や試験勉強のために夜更かしをしない。　学校での課外活動に時間がかかりすぎる場合は、減らすことを検討する。 ・ 毎朝同じ時刻に起床する。 ・ 学校が終わった後、昼寝をしない。昼寝をする場合は、１時間を超えないようにする。 ・ ベッドの中では、読み書き、ものを食べる、テレビを見る、電話をする、トランプをするなどの行為をしない。 ・ 昼食以降はカフェインの摂取を避ける。 （出典：HealthDayNews）

  2007/06/22

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• 睡眠が記憶を強化する

  いつもありがとうございます。抗加齢実践家てるです。今日の１通目メタボリックシンドローム：運動で防ごう　厚労省が指針今日の２通目血液検査でアルツハイマー病を早期発見睡眠は大切で、２２：００～２：００の４時間が特に重要だといわれています。２：００に寝て４時間後の６：００には起きられますが、２２：００に寝て４時間後の２：００には起きられません。２４：００を過ぎて寝ることがほとんどなので、２４：００前に寝て今の起床時間６：００より前に起きるよう努力していきます。************************************************************* 少し前に学習した事実や出来事を思い出す「陳述記憶（言葉で表現できる記憶）」に睡眠が不可欠であることが、米ハーバード大学（マサチューセッツ州）医学部睡眠認知センターJeffrey M. Ellenbogen博士らの研究によって明らかにされた。「how to記憶」とも呼ばれる「非陳述記憶（言葉で表現できない記憶）」に睡眠が有効であることは過去に示されていたが、陳述記憶に睡眠が及ぼす影響についてはこれまでわかっていなかった。この報告は、生物学誌「CurrentBiology」７月１１日号に掲載された。 Ellenbogen氏らは、処方薬を使用しておらず、睡眠障害も睡眠パターンの異常もない被験者６０人を対象に研究を実施。このうち４８人は、テスト前に睡眠を取るか取らないか、さらに記憶妨害を与えられるかどうかで、４群に分けられた。４８人全員が２語１組の単語を２０組暗記し、１２時間後にヒントを元に思い出すというテストを受けた。記憶妨害群は、テスト直前に記憶の再生を妨げるよう、別の単語を２０組学習した。残りの１２人については、同様に４群に分けられ、２４時間の長時間のプログラムを実施した。 この結果、妨害のない群では、睡眠を取った群の方が記憶力の平均がやや高く、妨害群では睡眠を取った群の記憶力が有意に高かった。 睡眠は消極的にではなく、積極的に記憶の強化に利益をもたらしているとEllenbogen氏はいう。脳は活発に記憶を定着させており、翌日になるとこれが強化される。この効果は予想以上のものだったという。「睡眠は不活性状態であるというのは古い考え。記憶の強化をはじめ、脳は睡眠中にもさまざまなことをしている。記憶力を最大限にするためには定期的に睡眠を取ることが必要」と同氏は述べている。 米イースタンバージニア医科大学（バージニア州）睡眠医学部助教授Robert D.Vorona博士によると「睡眠の主要な効果は専門家にも未だわかっていない」という。 しかし、睡眠が不十分だと気分も能力も低下することが知られており、複数の研究により効率的な記憶の獲得に睡眠が重要な役割を果たすことが示されている。子どもの成績を上げるには、しっかり勉強するのと同時に十分な睡眠を取るよう親は指導すべきとVorona氏は述べている。 （出典：HealthDay News）

  2006/07/23

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• 過労認定の５人に１人が管理職　成果主義が影響か

  いつもありがとうございます。抗加齢実践家てるです。自主的に楽しく働くと過労にはならないと思います。自営業者などは過労認定基準をはるかに超えて働いている人達が多いからです。同じ働くなら楽しいと思い込んで働くと成果も上がり、過労しないように思います。私の経験でもそう思います。サラリーマンは、働きに見合う収入がないのも過労原因かも知れません。************************************************************過労が原因で労災認定を受けた人の５人に１人が、労働時間の規制を受けない店長や工場長ら「管理職」だったことが、過労死で亡くなった人らを分析した東京労働局の調査で分かった。厚生労働省の統計では、業種別の認定状況しかわからず、管理職の労災被害の一端が明らかになったのは初めて。管理職は自分で勤務時間をコントロールできる建前だが、無理を強いられ、管理職にも過労による被害が広がっている実態が浮き彫りになった。 東京都内で過労による労災認定者を出した企業のうち、労働基準監督署が昨年度、監督に入った４８件（被災者４８人、うち２５人が過労死）を分析した。３７人は一般の労働者だったが、２割超にあたる１１人が管理職で、このうち５人が過労死で亡くなっていた。 工場長や店長、本社の部長らの管理職は、労働基準法で「労働条件の決定や労務管理で経営者と一体の立場にある者」と解釈され、原則１日８時間などの労働時間規制から外れ、残業代もつかない。厚労省はこうした時間規制の除外対象を管理職以外にも広げる労基法の改正を検討しているが、過労死などを防ぐ歯止めのあり方が改めて問われそうだ。 業種別にみると、本社の管理部門などが５人、学校の校舎長や経理部長らの「教育研究業」が４人、商社やスーパーなどの「卸・小売業」が２人。過労死した建設会社の部長が、亡くなる前の２カ月平均で残業が月１３８時間にも達していたなど長時間労働が目立った。 同局は「成果主義が進む中、激しい競争が長時間労働を招いている。管理職であっても、労働時間と健康の管理は企業側の責任。長時間労働や健康診断での異変を放置している例が目立ち、意識改革が必要だ」としている。 また、管理職以外の一般の労働者３７人についても、企業側の時間管理の意識が低い例が目立った。営業職（１０人）、自動車の運転手（６人）、システムエンジニア（５人）など、外回りや納期前の集中的な作業などを担当し、労働時間を自己申告制にしている職種が多かった。 （出典：朝日新聞）

  2006/05/21

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• 赤ちゃん「横向き寝」やめて　米小児学会　突然死防止「あおむけ」推奨

  眠る姿勢は重要なのですね。不幸なことにならないように参考にしたいものです。****************************************************************************全米小児科学会は１０日、赤ちゃんの死因の上位を占める乳幼児突然死症候群を防ぐため、横向き寝をやめてあおむけ寝を推奨し、おしゃぶりの使用も効果があるとするガイドライン（安全の手引）を発表した。欧米や日本の議論では、うつぶせ寝は危険とされているが、ほかの姿勢については、意見が分かれている。学会は、ガイドラインで寝る姿勢をあおむけ寝だけに限定。気道を確保し、呼吸が止まる深い眠りに陥るのを防ぐおしゃぶりの効用は認めたものの、寝る姿勢の矯正や呼吸の補助によって「同症候群を防ぐ」という触れ込みで販売されている器具・装置類は「効能も安全性も確認されていない」として使用しないよう呼びかけている。（出典：読売新聞）

  2005/10/15

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• あなたは仕事中毒になってはいませんか？

  好きなことを仕事にしているとストレスを感じません。命令されてやる仕事はストレスを感じます。この大きな差は会社員と事業主の両方を経験しないとわからないと思います。命令を受けての多忙はたいへんだと思います。**************************************************************あなたはワークホリック（仕事中毒者）、それとも単に仕事に熱心なだけなのか。両者の違いはどこにあるのか知っていますか。米バーンズ・ユダヤ教病院（セントルイス）によれば、働きすぎの人には次の傾向が認められるという。・普段から急いでいる。 ・何らかの制御が必要である。 ・自分にも他人にも完璧を求める。 ・人間関係を築くのが難しい。・息抜きとして楽しむことができない。・普段から忍耐強い方ではなく短気である。・朝食を摂りながら音声によるメールのメッセージを聞いたり、 コンピュータを操作しながら電話をしたりするなど、　一度にいくつものことをすることが多い。 ・人に任せるということをしない。 上記の特徴に身に覚えがあれば、生活のバランスを取るよう心掛ける。仕事中毒になると、健康や家族との関係に悪影響を及ぼす恐れがある。原文はこちら（出典：HealthDayNews）

  2005/08/02

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• 肥満ぎみの人は　危ないイビキ　「睡眠時無呼吸症候群」　に注意

  私の知人に睡眠時無呼吸症候群の方がおられて気になる症候群です。寝ている時に私の方が息苦しく感じるほど毎回呼吸がとまり、ハラハラしてしまうほどです。脳梗塞には５０歳くらいでかかりましたが、喫煙、肉食などの生活習慣を変えることはしていません。関連楽天日記睡眠時無呼吸症候群：在宅検診システムで容易に診断可能に***************************************************************あなたは家族から、「イビキがうるさい」といつも嫌がられてはいないだろうか。イビキは、鼻からのどにかけての空気の通り道である“気道”が狭くなることによって起こる。気道が狭くなる原因にはいろいろあるが、圧倒的に多いのは肥満だ。通常、人は仰向けの状態で横になると、舌の根元の部分がのどの奥の方に沈むため、気道は狭くなる。また眠っている間は、のどの筋肉も緩むので、気道はさらに狭くなる。つまり、寝ているときは誰でもイビキをかきやすい状態にあるのだが、太っている人の場合、舌の根元の部分やのどにまで脂肪がついているため、気道は一段と狭くなる。この結果、大きなイビキを発しやすいというわけだ。もっとも、ただイビキをかきやすいだけなら、周囲の人の安眠妨害の原因になるくらいだろう。しかし、もしあなたが肥満ぎみの中年男性で、激しいイビキの常習者であり、昼間の眠気が強いようならば、一度専門医を受診し、睡眠検査を受けることが勧められる。というのも、そのイビキは、危ないイビキの可能性があるからだ。▼働き盛りを中心に患者は推定２００万人以上ここでいう危ないイビキとは、「睡眠時無呼吸症候群」のこと。日本では、働き盛りの中高年男性を中心に、２００万人を超える患者がいると推定されている。２年ほど前、山陽新幹線で居眠り運転をした運転士が睡眠時無呼吸症候群と診断されたため、一躍注目を集めるようになった疾患といえば、思い出す人もいるだろう。睡眠時無呼吸症候群が問題になるのは、眠っている間に何回も呼吸が止まってしまうからだ。「イビキが突然止まっている」と奥さんに言われたことのある人は要注意。実は、イビキが止まっているときには、同時に呼吸も止まっていることが多いからだ。眠っているときに１０秒以上呼吸がない状態を「無呼吸」というが、一般的に、１時間に平均５回以上、あるいは一晩の睡眠中（約７時間）に３０回以上の無呼吸がある場合、睡眠時無呼吸症候群と診断される。患者の中には、１回に１分や１分半もの長い間、呼吸が止まるような人もいるという。もちろん、呼吸が止まったからといって、そのまま窒息することはない。しかし、無呼吸の状態が生じることにより、血液中の酸素濃度が低下するのが重大な問題なのだ。体内が酸欠状態になると、心臓や血管系に負担がかかる。このため、この病気の患者では、高血圧や心筋梗塞、脳血管障害などの合併症のリスクが高くなることが知られている。最近では、睡眠時無呼吸症候群の患者の４割以上が胃食道逆流症を合併している、との調査結果も報告されている。また患者の中には、夜間は十分に眠っていると思い込んでいる人も少なくないが、無呼吸状態により、夜間に何度も睡眠が中断するため、実は深い睡眠が取れていない。これが、日中の異常な眠気の原因になる。新幹線運転士の居眠り運転の例もあるように、睡眠時無呼吸症候群は事故の原因になったり、仕事の能率が低下するなど、社会的な影響も大きい。睡眠を十分とっているはずなのに、日中のだるさや我慢ならないほどの眠気に心当たりがある人は、是非検査を受けてみたらいかがだろうか。睡眠時無呼吸症候群と診断されたら、適切な治療を受けることが、昼間の眠気の改善や、合併症の予防のためにも重要だからだ。（出典：NIKKEI NET）

  2005/07/15

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• 子どもの睡眠　取り戻そう

  親御さんの都合で夜遅くまで起きている子供が多いですね。寝る子は育つといわれますが、成長ホルモンは睡眠時に分泌が盛んになります。子供の年齢に合わせた生活習慣を身に付けさせてあげたいものですね。私の関連楽天日記都市部の４カ月児、７割以上の家庭が寝かしつけるのは夜１０時以降親の夜更かし子に影響睡眠調査：日本の子どもは宵っ張り　１０時以降の就寝が半数**********************************************************深夜の街には、コンビニエンスストア、ファミリーレストラン、ビデオレンタル店などのネオンがまぶしい。夜型社会が進む日本で、子どもの「眠り」もさまざまな影響を受けている。宇都宮市で開かれた日本睡眠学会の市民公開講座から、現状の課題と対策を探った。夜１０時以降に寝る幼児は、フランスが１６％、イギリスが２５％なのに対し、日本は実に４６・８％。某社赤ちゃん研究所が４歳以下（欧州は３歳以下）の子を持つ親を対象に比較調査したデータだ。紹介した東京北社会保険病院の神山潤副院長は「日本の乳幼児の夜更かしは世界でも突出している。小中学生も同じ傾向です」と指摘した。人間には１日の中で変化する「概日リズム」がある。眠っているときは成長ホルモン、朝目覚めるとストレスに対抗するステロイドホルモンが分泌される。これらのリズムをつかさどるのが、いわゆる生体時計。２４時間より少し長いリズムになっているが、朝、日光を浴びることでリセットされる。神山副院長は「昔は子どもたちが昼に外で遊び、疲れて夜眠る環境が保障されていた。しかし今は、大人たちが寄ってたかって子どもを眠らせない環境をつくっている」と苦言する。睡眠のリズムが崩れると、慢性の時差ぼけのような状態になる。イライラなど感情の制御や記憶力の低下。高血圧や肥満など、身体にも悪影響が出るという。福島大の福田一彦教授（精神生理学）は「睡眠時間が長ければいいというわけではない」と、仮眠の問題を取り上げた。福田教授らの調査では、中学生は午後５時から７時に仮眠を取ることが多く、高校生、特に進学校の生徒は７時から９時に取っているケースが目立った。「こんな時間に寝ていては、当然夜の睡眠がまともに取れなくなる」。仮眠して合計の睡眠時間が長い子の方が、居眠りや日中の眠気を訴える頻度が高かったという。「睡眠の量より、リズムを整えることの方が大切」と強調した。▼では、具体的にどうしたらいいのか。広島国際大人間環境学部の田中秀樹助教授は、▽朝の光を浴びて体内時計をリセットする▽日中どうしても眠いときは、休憩時間にごく短時間、目を閉じて　机にうつ伏せになれば、脳を休められる▽帰宅後の仮眠は避けるを挙げた。リズムを整えるために、いきなり高い目標を立てても挫折しがち。「起床時間を決める」「朝食を規則正しくとる」「夜食をとらない」など、できそうなことを自分で決め、段階的に達成していくのが効果的だという。「光は使う時間帯によって、薬にもなれば毒にもなります」と、多角的な提案をしたのは東京工芸繊維大の小山恵美助教授。朝に光を浴びれば生体時計のリセットになるが、夜に浴びると昼夜のメリハリがなくなり、リズムを狂わせる。光の波長も関係がある。青色の波長を持つ白色光は、とりわけ眠りにつながるホルモンの分泌を低下させるという。「パソコンのディスプレーや一部の読書灯で使われている発光ダイオードは、青色の波長を含んでいるので、寝る前は避けてください」。これは大人にも当てはまる。光の量も問題だ。夜寝るときは暗くするのが快適な眠りには不可欠。子どもが怖がる場合は「床に小さなランプを置くといいでしょう」とアドバイスする。（出典：東京新聞）

  2005/07/09

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• 都市部の４カ月児、７割以上の家庭が寝かしつけるのは夜１０時以降

  これは驚きの調査結果です。赤ちゃんは飲んで眠ることがお仕事のようでグングンと成長していきます。親御さんの都合で２２時以降に寝かせるとは信じられません。深夜の居酒屋に小さい子供を連れた親御さんも見かけます。いろいろな事情があるのはわかりますが、優先順位が違うように思うのは私だけなのでしょうか。寝ない場合は副交感神経優位にならない自律神経バランスの乱れが伺えます。多くの経験から生命を健全に維持・代謝するために身体が必要な５３種の栄養素の種類と量は摂れていないからだと思います。理想に近づければ夜は寝るでしょう。母乳の場合は、お母さんの食事を変えることで劇的に変わります。理想的な食事を摂っている母乳以上のミルクはありません。母乳は人の赤ちゃんの飲み物、牛乳は牛の赤ちゃんの飲み物です。野菜に栄養価がない２１世紀は、質のよい総合ビタミン・ミネラル剤などのサプリメントなくして理想に近づけることは不可能というのが専門家共通の認識です。いかにお母さんの食知識、食生活が大切かということです。子供の運命は常にその母親が創る（ナポレオン）ヒトは食物から造られる以外の何者でもない（医聖・医学の祖　ヒポクラテス）これからは、学歴や職歴より、何を食べてきたか食歴の時代です。関連フリーページ賢いお子さんを授かりたいと望む女性に奇跡の脳を創る食生活の改善食の提言マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？あぶないコンビニ食私の関連楽天日記カテゴリー別にした時期からの食・栄養関連楽天日記乳児期からの集団保育は小児白血病にかかるリスクを半減させる日本の１～４歳児の死亡率　先進国の３割増で「最悪」 親の夜更かし子に影響睡眠調査：日本の子どもは宵っ張り－－１０時以降の就寝が半数**********************************************************◆都市部の４カ月児、７割以上の家庭が寝かしつけるのは夜１０時以降 都市部の４カ月児を対象に睡眠状況を調べたところ、母親らが寝かしつける就床時刻が２２時以降にずれこんでいる児が７割以上というショッキングな結果が出た。あだち健康行動学研究所の足達淑子氏らが日本睡眠学会で発表した。生後４カ月で完成すると言われる乳児の概日リズム（サーカデイアンリズム）。幼児の就床時間が後退しているとの報告がある中、この生後４カ月に着目した調査は乏しかったという。そこで、足達氏らは、４カ月児の睡眠状況を明らかにするため調査を行った。対象は、九州の都市部にある保健センターで、４カ月児健診を受診した１９５児（男児１０２人、女児９３人。生後日数１２２．６±７．６日）とその養育者（母親１９３人、その他２人。平均年齢３１．５６±４．５１歳）。調査は養育者に同意を得た後、質問用紙に記入を依頼した（回収率は９６．１％）。調査期間は２００５年１～２月。対象児の背景は、平均在胎期間は３９．１±１．８週、平均出生体重は２９８６6gだった。第１子が６０．７％、第２子以降が３９．３％だった。なお、３６週未満の早産児が４人（２．１％）、２５００g未満の低出生体重児は１９人（９．７％）だった。　注目の就床時刻だが、平均で２２．４８±１．５１時だった。２２時以前は５２人（２９．９％）、２２～２４時が８１人（４６．６％）、２４時以降は４１人（２３．６％）だった。つまり、就床時刻２２時以降が７割以上もいたわけだ。なお、就床時刻が決まっていないとの回答は２２人だった。ここでいう就床時刻は、養育者が児を夜間に寝かしつける時刻を指している。また、２４時から６時までの平均夜間覚醒回数は０．９７±１．０２回で、夜間１回以上覚醒する児の平均覚醒回数は１．６８±０．７９回だった。一方、ほとんど覚醒しない児は８３人（４２．６％）だった。６割近くは、夜間に覚醒していることになる。昼寝の回数は２．５０±０．９６回で、昼寝の合計時間は３．９４±２．９７時間だった。　　睡眠に関連する問題点としては、「１人で寝つかない」が３９．１％、「夜なかなか寝つかない」が２４．５％あった。「昼寝をしない」も１０．３％もあった。なお「特にない」は４１．３％。夜中に覚醒するグループ（１１２人）と非覚醒グループ（８３人）を比較したところ、覚醒群が「１人で寝つかない」と「夜なかなか寝つかない」で非覚醒群より高率（それぞれ５０．５％vs２４．１％、ｐ＜0.01．３０．５％v１６．５％、ｐ＜0.05）で、覚醒群の方が問題を抱える率が高かった。ただし、この両群で就床時刻に差はなかった。幼児の遅寝は夜間睡眠不足による悪影響が心配されるが、今回の研究で、遅寝の習慣が４カ月児から始まっていることが明らかになった。これらの結果を踏まえ、「睡眠習慣のリズムを形成するためにも養育者への啓発が必要である」と結論付けている。（出典：MedWave)◆赤ちゃんは昼間よく外出させると、夜よく眠る太陽の偉大さが改めてわかる研究結果です。夜中によく眠っていてくれると育てやすいですし、成長ホルモンの分泌が盛んになります。**********************************************************昼間外出させてよく太陽に当てた赤ちゃんは、夜よく眠ることがわかったという研究報告が、雑誌「睡眠研究」（Journal of Sleep Research）に掲載された。研究を行ったのは英国のリバプール・ジョン・ムアーズ大学のイボンヌ・ハリソン博士ら。生後６週間から１２週間の赤ちゃんを集めて、夜よく眠る赤ちゃんと、寝つきが悪い赤ちゃんに分けて比較して調べた。すると、よく眠る赤ちゃんは、寝つきがわるい赤ちゃんよりも、昼間（正午から午後４時ころ）に、外出して屋外の光に当たっていた時間が２倍も多かったとわかった。博士によると、誕生後は静かに寝ていた赤ちゃんが、生後６週間ごろから日周期リズムを獲得する。そのときに、「昼に外出して光を浴びて正しいリズムを獲得すると昼間は起きて、夜間は寝る」という育てやすい赤ちゃんになる。ところが、光に十分当たらずに、日周期リズムを正しく獲得しないと、「夜間に良く泣くようになる」のだという。 （出典：日経ヘルス）

  2005/07/04

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• 親の夜更かし子に影響

  子供と大人は生活が違うのは当然です。大人のワガママで大人と同じ時間帯に同じ場所で無理強いされているケースを散見します。深夜の居酒屋にいる子供も無理強いのケースですね。成長過程に合わせるのが親御さんの努めのようです。******************************************************** 東京都内の保育園に通う男児Ａちゃん（５）は、言葉が遅く、３歳のころはほとんどしゃべれなかった。そしてイライラしやすく、近くの子を突き飛ばすなど乱暴な振る舞いが保育園で問題になった。 保育園から相談を受けた聖徳短大保育科助教授の鈴木みゆきさんが親から話を聞くと、就寝時刻が遅く、不規則なことがわかった。「親子のふれ合いが大切」と考え、父親が帰宅後、深夜でも一緒に遊ぶ習慣があり、就寝が午前２時を回ることも珍しくなかった。 鈴木さんは「夜は寝かせてあげて、代わりに朝早くふれ合ってみては」と助言した。父母はこれを実践し、早寝早起きの睡眠のリズムを取り戻した。間もなくＡちゃんは落ち着き、言葉も出るようになった。 睡眠習慣の乱れは、脳の発育にも影響を及ぼす。鈴木さんの研究で、子どもたちに三角形の模写（５歳児の課題）をさせると、睡眠に問題がある子は、きれいに描けない場合があることが分かった。「親子のふれ合いも深夜では逆効果になりかねない」と警告する。 ▼睡眠が学習能力に関係するのは、幼児に限らない。 「８当５落」。国立精神・神経センター老人精神保健研究室長の白川修一郎さんは、睡眠の大切さを強調するために、こんな言葉を使う。８時間寝る子は合格し、５時間だと落ちるという意味だ。 広島県教委が昨年、県内の全公立小学校の５年生を対象に行った調査では、８時間眠る子は５～７時間の子と比べて、国語や算数の成績が高かった。米国では、高校生などでも同様の結果が出ている。 白川さんは「睡眠中の脳では、記憶を分類する作業が行われている。後で必要な記憶をすぐに引き出すためで、睡眠不足だと整理が不十分なため記憶がこぼれ落ちてしまう」と語る。 また、富山大学の調査では「もっと眠りたい」と訴える子どもは小学生で３割～４割、中学、高校生では６割近くに達する。眠気が強ければ、当然、集中力や気力が低下し、効率的な学習ができない。 日本学校保健会の調査によると、小学生の夜更かしの理由で最も多いのは「何となく」と「家族みんなが遅いから」。大人に合わせた夜更かしの習慣が、乳幼児期からのままなのだ。 東京北社会保険病院副院長の小児科医、神山潤さんは「子どもの眠りは大人に奪われている。子どもに眠りを返してあげる努力をするべきだ」と訴えている。睡眠不足と子どもの体調　養護教諭を対象とした富山大学の調査では、睡眠習慣が乱れた小学生で目立つのが「集中力がない」「ストレスに弱い」「姿勢が悪い」などの傾向。中学生では「疲労による頭痛の訴え」、高校生では「胃腸症状の訴え」「情緒不安定や悲観的な考え」などが多かった。 （出典：読売新聞）

  2005/05/06

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• 安全で効果的な温泉の入り方は？

  冬季は温泉は特にいいですね。温泉は長野県を代表する観光地、白骨温泉で入浴剤を使っていたことがわかってから全国各地で同じようなことが発覚してイメージダウンしました。温泉と聞いて盲信するととんでもない温泉が存在します。循環させる温泉は塩素を入れる決まりになっているのでなるべく避けたいですね。*******************************************************************「薬は病気を治す。温泉地は心と体を治す」という言葉があるそうです。温泉を利用した健康づくりでは、運動や栄養、環境などの要因が加わることで、時には薬などによる医学的治療が及ばないほどの効果が得られることもあります。しかし温泉は、入り方を誤ると、脳梗塞や心筋梗塞の原因となったり、湯あたりを起こすなど、かえって体に負担をかけることもあるので注意が必要です。温泉の効果を上手に利用するためにも、まず温泉の正しい入り方を知っておきましょう。入浴前には、体の汚れを洗い流してから、かけ湯（かぶり湯）をして湯の温度に体を慣らすことが重要です。かけ湯と体洗いにより、急激な血圧上昇が防げるからです。入湯する時は、まず半身浴から始めましょう。浮遊浴（頭を浴槽の縁にのせ、体を浮かせて横たわる）や寝湯も、水圧の影響をあまり受けず、心身共にリラックスできるのでお勧めです。汗ばむ程度で温泉から出て、休み、また浸かることを２～３回繰り返します。浴槽から出たら、温泉の有効成分を肌に残すために、シャワーで洗わず、体をタオルで軽く拭くようにすると、温熱効果も持続します。なお、入浴回数が１日５回以上になると湯あたりの発生率が急激に増加しますので、１日に２～３回にとどめるようにしましょう。また心筋梗塞や脳梗塞の発症は１日のうち早朝が最も多いことが報告されていますので、早朝の入浴は避けるべきです。入浴後は、入浴による発汗や利尿作用により水分が失われ、血液粘度が上昇するため、コップ１杯の水で水分補給をしましょう。飲泉場があれば、温泉水を飲んで、汗と共に失われたミネラル分を補給するのもいいでしょう。最後に、お酒を飲んだ後の入浴は避けるべきなのはもちろんですが、雪降る中の露天風呂への入浴も、急激な温度変化が体に与える危険が高いので避けるよう専門家は忠告しています。安全で効果的な温泉の入り方１．朝の入浴は避ける。２．４２℃以上のお湯には入らない。３．水位は胸までとする。４．入浴前後にコップ１杯の水で水分補給。５．飲酒後は入浴しない。６．更衣室と浴室の温度差を少なくする。７．かけ湯をする。８．１日の入浴回数は２～３回を目安に。◆温泉地で異なる入湯の効果　疼痛緩和や殺菌作用、ストレス解消も日本人は温泉が大好きな国民だが、温泉の定義を知っている人はそう多くないだろう。地下からわき出る泉水で「２５℃以上の水温」があれば、溶けている物質がほとんどなくても「温泉」と呼べるのをご存知だろうか。実は全国にある温泉の約４分の１は、このような温泉（単純泉）だという。一方、泉水中に溶けている物質の総量が「１L中に１g以上」か、水素イオン、総鉄イオン、マンガンイオンなど定められた１８種類の物質のうち少なくとも1種類が規定量以上含まれている水も、「温泉」となる。日本には、現在２２００ほどの温泉地があるが、含まれている成分はそれぞれの温泉で異なる。つまり、一口に温泉といっても、その種類は千差万別であり、ひとまとめに温泉を語ることは難しいのだ。▼家庭風呂より「保温効果」に優れる温泉浴成分がそれぞれ違うのだから、温泉の「効能」も当然、温泉の数だけ存在する。しかし、医学的にみた温泉の効果は、基本的には、水圧、浮力、温熱などの物理的効果、成分の違いによる化学的効果、転地効果に分けることができる。「温熱」「水圧」「浮力」による物理的効果のうち、最も重要なのは温熱効果だ。温熱効果は家庭のお風呂も変わらないが、注目すべきなのは、温泉浴の方が保温効果が高いということ。これは、温泉に溶けているイオンや化合物が皮膚表面を膜のように覆って、体温が放散しないようにするためだ。体が温められれば血行が良くなり、痛みも軽減する。したがって温泉は、神経痛や関節痛、筋肉痛に効くとされるわけだ。もっとも物理的効果には、温泉の成分、つまり泉質による差はほとんどない。成分の違いが重要な意味を持つのは、温泉の化学成分が直接作用する皮膚などに対しての効能だ。例えば、草津の湯の成分には殺菌作用と肉芽形成作用があり、創傷治癒を早めることが知られている。また、草津温泉浴は成人型アトピー性皮膚炎に有効であることも報告されている。この理由として推測されているのが、黄色ブドウ球菌に対する温泉水の殺菌作用だ。▼「転地効果」こそ温泉特有の効能ただ、こうした温泉の化学的効果も、入浴剤などを使えば代用できる可能性がある。では、代用不可能な温泉の効果とは何なのだろうか。それこそが、温泉地に行き、環境が変わることで気分がリフレッシュする、転地効果なのだ。自然環境との触れ合いは、ストレス解消にもなる。また、温泉地で広い浴槽に浸かるとゆったりした気持ちになるのは、脳波のα波が増加するためと考えられている。なお、転地効果を得るには、自宅から少なくとも１００km以上離れた場所に行った方がいいという。また、海辺の温泉では豊富なマイナスイオンによるストレス解消効果を、森の温泉なら森林浴効果をしっかり得るようにしたい。（出典：nikkeibp.jp健康）

  2005/02/14

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