身長172cm 体重58.2kg 体脂肪14.6%
筋肉率35.4% 体年齢23才。
今週のトレーニング量は8セット。
エアロバイクは0分。
ジョギングは10.2キロを3回です。
↓ジョギングの詳細はここで書いてます。
怪我だらけの30代サーファーのジョギングトレーニングダイエット記録日記
今週は体重が増え、体脂肪率が増え、筋肉率が増えました。
今週は運動量が多かったです。
ジョギングの距離が10キロ超になりましたし回数も3回。
自転車通勤は4回でした。
運動量が多い割に数値はほとんど変わってません。
ビールの飲みすぎが影響してるのだと思います。
今の季節はビールが美味しいのでいっぱい運動をして
いっぱいビールを飲んじゃうのはしょうがない！
って感じでしばらくこのまま様子見です！
今週の食事は。。。。。。。
月曜日から金曜日までは毎朝食パン1枚とプロテイン。
約380キロカロリー。
月曜日から金曜日まで昼食ははプロテイン。約200キロカロリー。
晩御飯は月曜日から金曜日は普通にご飯とおかずを。
今週は平均して少し多めだったので平均で約850ロカロリー。
今週も晩御飯は少し多めでした。
今週も月曜日から木曜日までの平日もビールを飲んじゃいました。
1日平均3本くらい。ビール3本で約495キロカロリー。
平日にビールを飲んでしまうと
今週の運動量でほぼチャラ状態のようです。
なんだかビールを飲むために運動しているような状態ですが
とりあえずは様子見です！
今週は運動量が多かったですが膝が痛い日が多かったです。
週末に波がないのがわかっていたのでわざと負荷をかけてしまったのですが
自転車通勤、ジョギング共に膝痛に悩まされた週でした。
水曜日に新しいジョギングシューズを。
木曜日にはハートレートモニター（心拍数計付き時計）を買ってしまいました。
今まではエアマックス95を履いて走ってました。
新しいジョギングシューズは
アシックスのGELXCELR-WIDE(ゲルエクセルワイド)。
エアマックス95は実測で372グラム。
GELXCELR-WIDE実測で268グラムでした。
約100グラムも軽くなりました。ものすごい走るのが楽ですし
衝撃吸収性能も良く、快適に走ることができました。
快適すぎてスピードがのってしまい
走ってる時は快調だったのですが走り終わった直後から
右膝がかなり痛い状態です。前までの嫌な感じの痛さとは
痛さの種類が違うのであまり嫌な感じはないのですが
もう少し足に走る筋力が付いてくるまでは
走り終わった後に膝が痛くなってしまいそうです。
来週はジョギングシューズが快適でも
膝のことを考えて少しスローで走ろうと思ってます。
ジョギングシューズはもっと早く買っておけば良かったです。
ハートレートモニターは地味に貯めてきた
ヨドバシカメラのポイントを使ってしまいました(>_<)
金曜日はハートレートモニターを付けて走ってみました。
前半は140代後半くらい。後半の上り坂で160ちょっとくらい。
最大で165くらいと思っていたのですが。。。
測定結果は前半は160弱くらい。後半は170から180弱くらい。
上り坂は185くらいでした。
思っていたよりも心拍数が上がりまくってたので少しビックリです。
心拍数が180くらいでもあまりしんどい感じはなかったです。
今後は心拍数を見ながら走れるので負荷やペースの調整が楽になりそうです。
ラップタイムも記録できるのでペースが落ちてしまう区間等の
確認ができますのでエクセルファイルに記録して
確認していきたいと思ってます。
ジョギングシューズとハートレートモニターを買ったことで
かなりモチベーションが上がりました。
怪我に気を付けて楽しみたいと思ってます！
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