30日スクワットチャレンジ結果報告♪
いきなりルーベンスの三美神で困惑されたかともいますが、私コチラをみたときに、私のお尻にそっくり!!と思ったのです(笑)こんなに豊満ではないですが、ボリュームを半分くらい落として真後ろから見たらまんま私のお尻です。ちょうど真ん中の女神さまのお尻の形。綺麗な桃尻ではなく、ピーマン尻なのです…(;_;)ピーマン型おしりや太ももに脂肪が多く、腰・おしり・太ももの境目が目立たなくなっている状態です。くびれがないおしりといえば、イメージしやすいかもしれませんね。(http://googirl.jp/biyou/1408bijiri412/より抜粋)原因は腹筋力の低下やお尻の筋力の低下による骨盤から脚にかけての骨格の歪みとされています。筋肉を鍛えるのは美尻目的だけでなく、骨盤を安定させるためにも大変いいとのこと。夏の海も楽しみたいし、ならば、筋肉を鍛えようかと初めた『30日スクワットチャレンジ』7月の下旬からスタートして、8月いっぱいかかりました(^^;ちなみに海には間に合わなかったです( ̄▽ ̄;)!!↓関連記事↓アメリカで大流行の“30日スクワットチャレンジ”してます(笑)詳しいやり方は上記よりどうぞ。初回は50回で、1日ずつ5回増やしていきます。30日目には250回スクワットをすることになるのですが、私、何を勘違いしたのか1日10回ずつ増やしていまい。結局30日後には270回することになりました(^^;(休みの日は10回増しのカウントしてませんので、5回ずつ増やすのとあまり変わらなかったです。)しかも、3日やって1日休みのところを1日やって2日休む、などグダグダしてしまいました。とりあえず、30日スクワットは23日間の稼働日と7日間のお休みで構成されてますので、23回分スクワットするまでに、1ヶ月と少しかかってしまいました…。さて、前述の通り結構適当にスクワットしていたのですが、やりながらヒップアップ実感しました。最初は私の欲目がそう見せている、幻なのかも…と思ったのですがスクワット終了後比較用にとっていた画像をみてみると、びっくり(゚o゚;;想像以上に変化してました。ちょっとサボったりしたけれど、ちゃんと回数をこなしたら、お尻上がってくれましたよ。感激!!筋肉は嘘つかない(笑)«左がチャレンジ後 右がチャレンジ前»チャレンジ後のお尻と太ももの境目を赤ラインで、書いてあります。チャレンジ前のお尻と太ももの境目は青ライン。ヒップアップが歴然。スクワットチャレンジする前は、ピーマン型の特徴であるおしり・太ももの境目が(ヾノ・∀・`)ナイナイでも、チャレンジ後は境目がはっきりでてきました。お尻も丸みをおびてきて、桃尻に近づいたかも♪お尻が1cm上がると脚が3cm長く見えるという話も聞いたことがあるので、ヒップアップは脚長効果もあるようです!!お尻の筋肉は腹筋同様鍛えやすいらしいので、1ヶ月でもある程度効果が見込まれるみたいだね(^O^)(出典 http://spotlight-media.jp/article/134795905967381486)海外の方はこんなに上がったようです。私も理想のヒップまで今回で終わらず継続しよう(^O^)ちなみに、私がやったスクワットは『ワイド相撲スクワット』と『ブルガリアンスクワットハイパー』の二つです。わかりやすい解説動画をYouTubeでみつけたので、前回の記事に載せております。詳細はそちらよりどうぞ♪さて、1ヶ月やってみて、正確には1ヶ月と数日ですが、コツとポイントがあります(私の場合です)。1:姿見の前でする。スクワットで腰を落としているつもりでも、なかなか落とせていないので、姿見の前に横を向いてやってみると膝が90度曲がっているかわかります。また、背筋が曲がってないかも確認できます。2:椅子をつかう。後ろに、膝丈の椅子を置いて、スクワットをします。お尻が椅子にタッチるまで腰を下げます。姿見がないとき便利です。3:必ず休息する。早く結果が欲しいと毎日筋肉トレーニングをしてはいけません。筋肉を増加させるには、筋肉の破壊と修復を繰り返さなければなりません。そのため修復時間の休息タイムが必要になります。(出典 http://www.oshiriyase.com/method/squat.html)上を気にしつつ、ワイド相撲スクワットをしました。画像では肩幅より少し広くと書いてありますが、ワイド相撲スクワットなので、そこだけは無視です。(⁰︻⁰) ☝参考になります。皆様、楽しいスクワット生活続けてくださいね♪ お気に入りアイテム↓随時更新しています↓Yama☆ROOM ランキングに参加しています。ポチしていただけると更新の励みになります(^^♪