「よむサプリ」

■『深睡眠』　眠る時の体温が不眠に関係していた！

みんなの家庭の医学 （1/17放送）◇キーワード◇・深部体温・深睡眠・運動量不眠症の男性と快眠の男性の２人の観察から、不眠の原因と改善法を解説していました。・不眠歴５年　Ｓさん（42歳・男性）２２：００就寝。１時間後に眠り始め、５０分後には目を覚まし、その後、何度も目が覚める。・毎日快眠　Ｏさん（48歳・男性）２３：００就寝。５分後には寝付く。深夜１：３０目が覚めるがすぐ眠る。その後、起きる事はなかった。寝る時の体温について、２人の「深部体温計」を使って測定すると… 快眠のOさんは不眠のＳさんに比べ、体温が下がっているのが分かります。■睡眠医学の第一人者国立精神・神経医療研究センター　部長　三島和夫先生『快眠の方が不眠の方より0.4度低い。このわずかな差が重要なのです！』実は、体温が寝る前から１度下がることで、ある「特別な睡眠」が得られます。それが…「深睡眠」 寝付いて３時間くらいでとれる。「深睡眠は脳のクーラー」。昼間、脳は温度が上がっていくので、夜は休めるため冷やさなければない。脳を冷やして休めるための働きこそが深睡眠。■不眠の人と快眠の人では、日中の生活習慣にどんな違いは？違いは「代謝量」。　代謝量＝運動量。不眠Ｓさんの万歩計　一日　７，８００歩　室内業務快眠Ｏさんの万歩計　一日１５，０００歩　農業３０～４０代の平均代謝量は１８５０kcal。不眠Ｓさんは、１５１７kcal　体温が上がりきらない快眠Ｏさんは、２１１７kcal　体温が十分上がるこの差を埋めるための方法が「かんたん快眠入浴法」■お風呂研究の第一人者国際医療福祉大学大学院　リハビリテーション学分野　前田眞治先生『42度では熱すぎて、入浴時間が短いと体温は上がらない』＜体温を１度上げる　かんたん快眠入浴法＞１．４１度のお湯に１０～１５分つかる２．寝る１～２時間前にお風呂に入る３．湯船で温まってから身体を洗う不眠Ｓさんは、・入浴後、体温は３６．９度に上がり・入眠１時間が５分になり・深夜は３５．１度まで下がり・目が覚めたのは１度だけという結果になりました。◇まとめ◇寝る１～２時間前に４１度のお湯に１０～１５分つかる。