あなたの夢かなえませんか！

心身をリラックスさせる練習

・プラスの自己暗示する

これまでの練習で、ほぐれるような感じに自然と注意が向くようになりました。

そこで「ほぐれる！」という言葉を心の中で、ゆっくりと繰り返します。

すると、言葉の意味と心身の反応が共鳴して、首のリラクゼーションが促進されます。

つまり「ほぐれる！」と言う言葉が、その意味する方向への反応を引き起こすのです。

暗示の言葉は語尾を明瞭にするために「ほぐれ、るー」と語尾を伸ばすとより効果的です。

つづいて、肩のリラックス法です。

・肩を回転させる

イスに腰掛けた姿勢でおこないます。楽なポーズをとり、背もたれには寄りかからないようにします。以下次の順序でおこないます。

両腕を両脇にダラリト垂らして、なるべく両手から力を抜きます。

両腕の力を抜いたまま、肩を持ち上げます。

持ち上げた肩を、そのまま後ろへ動かします。つまり、肩胛骨を引き寄せることになり、胸を張った姿勢になります。

そのまま肩の力を抜きます。肩が自然にストンと落ちる感じになります。

肩の位置を前にあまり移動させないようにして、肩胛骨をある程度引き寄せたままの状態を保ちながら、力を抜くようにするといいでしょう。

そのまま、肩を前へ移動します。つまり、胸を締めつけるようになります。

肩で胸を締めつけたまま、肩を持ち上げます。

持ち上げた肩を後ろへ移動させます。そして、最初と同じ姿勢になります。

こうした一連の動作を繰り返します。