「2022年3月8日」食事ノート

2022年3月8日　火曜日　体重:83.8kg　💩✕　1日摂取カロリー目安:1800kcal 摂取カロリー:1746kcal　週間カロリー:3472kcal/12600kcal 　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量 朝食　6:00　450kcal 　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　150g 　　　　　豆腐煮物　　　　　木綿豆腐　　　　　　　　　　150g 　　　　　野菜蒸し焼き　　　白菜・にら・えのき　　　　　中1皿 　　　　　　　　　　　　　　焼肉のたれ・にんにく　　　　大さじ1 間食　6:30 　　　　　イカフライ(駄菓子)　　　　　　　　　　　　　　50kcal 昼食　12:30　614kcal 　　　　　雑煮　　　　　　　餅　　　　　　　　　　　　　210g　 　　　　　　　　　　　　　　鶏モモ(皮なし)・ちくわ 　　　　　　　　　　　　　　長ネギ・椎茸　 間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし 夕食　18:00　632kcal 　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　90g 　　　　　味噌汁　　　　　　インスタント　　　　　　　　お椀1杯 　 　　　　　手羽中のから揚げ　手羽中　　　　　　　　　　　150g　　 　　　　　　　　　　　　　　コチュジャン・醬油・酒・砂糖 　　　　　フライド　　　　　ブロッコリー・小麦粉・卵　　200g 　　　　　ブロッコリー　　　片栗粉・マヨネーズ・醬油 　　　　　　　　　　　　　　塩コショウ・にんにく・生姜 間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし 運動　　　・散歩:3.4km 45分　・腹筋ローラー　・ストレッチ