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2023.01.28
カテゴリ：食事ノート
2022年3月9日 水曜日 体重:84.6kg 💩✕ 1日摂取カロリー目安:1800kcal
摂取カロリー:1617kcal 週間カロリー:5089kcal/12600kcal 献立 材料 量 朝食 6:00 682kcal ご飯 米飯 150g 豆腐煮物 木綿豆腐 150g フライド ブロッコリー・小麦粉・卵 130g ブロッコリー 片栗粉・マヨネーズ・醬油 酒・塩コショウ・にんにく 生姜 手羽中のから揚げ 手羽中 1本 コチュジャン・醬油・酒・砂糖 さんま蒲焼 缶半分 間食 なし 昼食 12:20 335kcal ご飯 米飯 90g 茹で鶏 鶏胸(皮なし) 80g しゃぶしゃぶのたれ 大さじ1 野菜蒸し焼き 白菜・玉ねぎ・にら 中1皿 焼肉のたれ 大さじ1 きんぴらごぼう ごぼう・人参 小1皿 間食 14:30 チョコ 46kcal 夕食 18:10 554kcal カレーライス 米飯 110g カレールー・鶏胸(皮なし) 230g じゃがいも・玉ねぎ・人参 ソース・ケチャップ・コンソメ コーヒー・カレー粉 冷奴 木綿豆腐・かつお節 150g 野菜蒸し焼き 白菜 中1皿 焼肉のたれ・にんにく 大さじ1 間食 なし 運動 ・散歩:3.4km 45分 ・腹筋ローラー ・ストレッチ 
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最終更新日
2023.01.28 18:00:07
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