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2024.05.07
カテゴリ：健康
【昨日の練習内容１】 ◆概況 ：3時30分～／晴れ／空腹○ ◆シューズ：アディゼロ ジャパン７ ◆コース ：市街地フラットコース ◆メイン ：ジョグ ◆合計距離：11.3km（1時間26分、＠7分37秒） 昨日は風の強い1日でした。気分が乗りませんでしたが、夕方にポイント練習として、Ｔペースでの5km走＋1km走（つなぎは3分レスト）を実施しました。 タイムは5km走が、ほぼイーブンペースで20分54秒（＠4分11秒）、1km走が3分50秒、思ったよりも良いタイムでした。 【昨日の練習内容２】 ◆概況 ：15時45分～／曇り／空腹× ◆シューズ：ナイキ ヴェイパーフライ２（青緑） ◆コース ：市街地フラットコース ◆メイン ：Ｔペース 5km走＋1km走 ◆合計距離：10.3km（50分、＠4分51秒） 私の人生最大の目的は、健康寿命（＝健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間）を伸ばすことと言っても過言ではありません。 しかしながら、現状、最大のネック（ストレス）となっているのが、頻尿問題です。 早朝のジョグが90分を越える場合、途中、公衆トイレに立ち寄ります（遠出はできず、沿道にトイレがあるコースを周回しています）。 以前見たネットニュースで、高速道路渋滞時に役立つ「尿意をごまかすテクニック」というものが紹介されていました。 そのテクニックというものは、「肛門と尿道をキュッと締めて緩める」を繰り返す、「トイレに行きたい」ということを「忘れてしまう」ことですが、尿意を我慢することが、頻尿改善にも繋がることから、休日やテレワーク（在宅勤務）時に実践しています。 実際、トイレとトイレの間隔を長くするように意識していますが、この程度で頻尿が改善されるかは疑問ではあります。でも、実践しないよりはマシだと思うので、地味に続けていきたいと思っています。 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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尿意を我慢するトレーニングは功罪両面ありますね。
加齢により骨盤底筋群が弱くなると頻尿、尿失禁につながるので、 ここを鍛えるのは将来的に有用ですが、 あまり我慢すると尿路感染症の間接的な原因にもなりますので。 程よく鍛錬する、というのが落としどころでしょうか。 (2024.05.07 18:15:59)
そうたんさん、ご連絡ありがとうございます。また、情報提供ありがとうございます。
健康問題が「頻尿」だけで済んでいることに感謝しつつ、100％健康でいることの難しさを痛感しています。 (2024.05.07 18:59:33) |
