ロビンソンの ちょっと楽しい縄文生活！

こんな雨が降る天気だと　体が浮腫んで困ります。畑をしていると、一日7000歩近く動いてあれころ体も動かしているので、いいのですがね。

畑をあまりしなくなってから　朝晩散歩をしているのですが、むくみが気になります。そういえば去年もリンパドレナージ調べたころがあったけど、かなりのむくみ体質のようです。リンパマッサージを少ししたぐらいでは、きかないほど浮腫むので　むくみ解消法を研究しました。 

なんと　足やお腹についたセルライトが　むくみを悪化させるという話に衝撃を受けました。むくみを治さないとセルライトも増えるとも・・・むくみもセルライトも減らさなくては・・・。

以下　参考要約引用

足は体の中でもむくみやすい部分です。足が心臓から遠い場所にあり、血液を送り返す機能が、弱くなりやすいということがあるからです。しかも重力に逆らって心臓まで押し上げるのは大変なことです。

靴をはいた足は、血行が悪くなっています。血液が滞り、水分が血管外にしみだして、その結果むくんでしまいます。

足から心臓へと血液を送り返すポンプ機能は、ふくらはぎの筋肉が担っています。ふくらはぎの筋肉が収縮することで血液やリンパ液がスムーズに流れて余分な水分や老廃物を排出してくれるのですが、長時間の立ち仕事では 疲労によってふくらはぎの筋肉が硬直してしまい、ポンプ機能が弱くなってしまうのです。

それによって血管の外へと水分が染み出して細胞間の水分が多くなってしまいます。こうしてむくみが起きるのです。この場合は筋肉の疲労を和らげてポンプ機能を回復させることでむくみが和らぐでしょう

足首からひざ下リンパのところまで両手でぎゅっとつかんで絞るようにマッサージします。

特に　ふくらはぎの脂肪部分をぎゅっと絞るようにするのがポイントです。足首、ふくらはぎときたら最後にひざ下リンパをプッシュして老廃物を流すようにします。２０回くらいやったら反対も同じように行います。

その後は　ひざ上からふとももの部分も同じようにマッサージしましょう。脚の付け根にもリンパ節があるのでそこへむかって流すイメージを持ってやります。こちらは１０回くらいでも大丈夫です。両足行いましょう。毎日寝る前やテレビを見ている時間でも簡単にできるのでその日のむくみをその日のうちに解消してしまうのがポイントです。

冷房で芯まで冷え切ってしまった体は新陳代謝がさらに悪くなっています。足の裏のツボを刺激しましょう。足の人差し指の下の押すと痛いところを、ゆっくり３秒以上押しましょう。それから土踏まずへとゆっくりさがっていきます。

これを両足やったらスネの骨沿いをプッシュしましょう。親指で同じく１回３秒以上やります。ヒザのところまでやったら反対の足もやります。だんだん足がポカポカして温かくなってきます。その後は足首を両手でギュッと強めに握ってそのままヒザまで擦り上げます。そしてひざ下のリンパ節をプッシュしましょう。

また、肩幅に足を開いて爪先立ちになり５秒キープします。そして元にもどします。これを１０～２０回くらいやりましょう。ふくらはぎの筋肉が伸ばされて血行促進や筋力増加が期待できます。

慢性的にふくらはぎがむくんでいる場合は、むくみがセルライトへと変化しているかもしれません。放っておくと　ますますむくみもひどくなるという悪循環を招いてしまいます。セルライト除去とむくみを溜め込まないためにもマッサージも取り入れるといいでしょう。

手のむくみを解消するには　まず手を心臓より上へと上げてバンザイをするときの体制になり、グーパーと手を握ったり開いたりしましょう。力強く頭の上で行うのがポイントです。手首をぐるぐる回したり手を振ったりします。すべて上にキープしたままやります。

次に指のマッサージです。爪のまわりには毛細血管が密集しています。非常に細かい血管なので血流が悪くなり水分がたまってしまうこともあります。爪の周り　を少し揉んでから徐々に指の付け根にむかっていきます。そして指の間をプッシュします。これを１０本の指すべて行いましょう。

次に手の甲にある指の骨の間を刺激します。手のひらの指の骨の間も同じように刺激します。そして最後はそのまま腕をつかんで　わきの下のリンパ節に流すようにさすります。

腹（ウエスト）のむくみ解消法

お腹やウエストのむくみを解消するにはどうすればいいのでしょうか。お腹が縮まったままだとむくみは取れませんので、しっかり伸ばします。指を組んで手のひらを外側へ向けます。そのまま上へ手を伸ばし腕が耳の横へくるようにしっかりと伸ばしましょう。そのまま３０秒キープです。次にそのまま右へできるだけ倒します。左も同様に行います。足を肩幅に広げ、前屈したり後ろへ反ったりするのも効果的です。

後はやはり塩分の取りすぎやお酒の飲みすぎはお腹以外のむくみにも注意事項だということです。お腹のセルライトを増やさないためにもむくみは取るように心がけたいものです。