健康＆ダイエット　「愛するからだ」

はーい！今日からダイエット復活です

（次男は先週木曜日早退、金＆月＆火＆水休む、今日早退でした）

２月は食事面では食前キャベツダイエットを実行します。
食前キャベツダイエット完全bookは今人気で在庫切れ中です。
※時々健康をサポートする情報誌はつらつ元気に載ったりします。

■■■食前キャベツダイエットの基本編■■■

●キャベツの分量と食べ方

１．朝昼晩の食事前に、１/６個のキャベツを５センチ角ほどの
　　ザク切りにして生のまま食べる。
　　（千切りより歯ごたえがある。※わたしは千切りにしたりいろいろします）
　　一日で食べるキャベツの量は計１/２個。

２．満腹感をしっかり得るために、１０分以上よく噛んで食べること。

３．キャベツは生のまま食べるか、あるいは味付けをする場合は
　　ノンオイルドレッシング、ポン酢、しょう油、ソース、レモン汁、
　　かつおぶし、味噌などを使い分ける。

●たんぱく質を一日これだけ摂取！

１．筋肉量と代謝を保つために、たんぱく質を一日に７０グラム摂取する。
　　そのために一日に食べる食品の総量は以下の通り。

　○牛乳２００ｍｌ（わたしはヨーグルト２５０グラムにします）
　○卵１個
　○魚８０グラム（刺身なら５切れ程度）
　　　　　　　　（ちくわ、はんぺんでもいい）
　○肉８０グラム（ハム、ベーコンもＯＫ！）
　○豆腐１/２丁

２．ご飯は１食でお茶碗２/３杯（１２０グラム）を食べる。

３．砂糖菓子、油ものはなるべく控える。

４．おやつには握りこぶし大の大きさの果物（りんご、みかん、オレンジ、柿など）
　　を一日２個食べる。
　　（わたしは朝にヨーグルトと一緒に摂ります）

５．キャベツは１食１/６個以上食べてもよい。
　　間食でいくら食べてもよい。
　　きゅうり、にんじん、青菜類（ほうれん草、小松菜など）
　　いくら食べてもよい。

■■■応用編■■■

朝昼たんぱく質を摂ることが出来なくて夜だけでダイエットする人は

キャベツは１/６個を基本編と同じに。（レタスやトマトなどを加えてもよい）

卵、豆腐、ちくわ、ハムを加えてサラダにする。

白いご飯は避ける。





この方法で、３ヶ月で２７キロ減、

さらにその後の３ヶ月で６キロ減、

合計半年で３３キロの減量に成功した人もいます。

今度は、食べ逃しのないように

しっかり食べて痩せていきたいと思います

運動面では5つのチベット体操を
しようと思っていたのですが、
メーカーに在庫確認中でまだ手元に届いていないので
竹内結子がウエストー８センチというインスパイリングエクササイズを
します。
ＤＶＤを見ながら夜に実行します。

直後にたんぱく質を摂るように書いてあるので
無調整豆乳を飲みます。

朝夕の食事準備中にリップトレーナーを
１５分ずつ。

朝の掃除洗濯前と夜テレビを見ながら
フェイササイズをします。
１４種を覚えると１０分で出来るらしいのですが
本を見ながらなので３０分以上かかってやっています。

やることが多いなぁ・・・・。

今朝の体重　７２．８キロ
　　　　　　
一月は結局ー１．２キロだけに終わりました・・・

朝食：ヨーグルト、イチゴ
昼食：キャベツ、サニーレタス、トマト、オクラのサラダ　山盛り
　　　（フラックスオイル、シークワーサー果汁、玄米黒酢 、しょう油で）
　　※このフラックスオイル、身体にはとてもいいんですが
　　　とってもクセのあるお味。
　　　しそ油、えごま油にしようか検討中。

　　　おにぎり１個（梅）

夕食：キャベツ、セロリ、きゅうり、ゆで卵、ちくわのサラダ　山盛り
　　　肉じゃが　　　　　　　　　
冷奴（長ネギ、しょうが）


インスパイリングエクササイズの詳しいお話は
後日に・・・・。
お楽しみに！！！