睡眠力をあげる。←脳のごみを取り除き認知症予防の1方策
睡眠力をあげる。←脳のごみを取り除き認知症予防の1方策 前回のブログで以下の話を取り上げました。 “認知症予防のポイントはアミロイドβを排出させる力を 保つことにあります。 ・睡眠中に脳の細胞の間に隙間を作り、アミロイドβが流れ出やすくする 作用が確認されました。“その中で質の良い睡眠を確保することが良いと紹介しました。今日は質の良い睡眠の確保、つまり睡眠力を上げる方法を紹介します。2017年3月20日のNHKためしてガッテンより。①夕方の「うたた寝」が浅い眠りや寝つきが悪くなる原因。 ⇒早めの昼寝(30分以内)に切り替える。②朝ではなく夕方に明るい光(夕陽がベター)を 浴びるようにして超早起きを防止。③深部体温を早く下げると眠りが深くなる。 ⇒寝る1~2時間前に(40°C)お風呂に入る。④夕方の軽い運動が良い。 以 上