あるある「もう太らない!」
2006/1/15あるある大事典は「ダイエット 緊急企画」キーワードは「もう太らない!」3つの方法でした。菓子やデザートの甘い誘惑に負けちゃう女性は多いはず。甘いものは 別腹という女性も多い!「別腹の正体を見つけるあるある実験」胃のレントゲンを見ながら いろんな食べ物をみせると甘いものが好きな女性が ケーキを見たら胃に変化が。。。消化活動が活発化!腸に食べ物を押し出して 胃の上部に空間ができていた。これが別腹の正体だった。しかし カロリー過剰→脂肪蓄積→体重増加→肥満<間食で太らないタイミングがある!>あなたはいつ間食をしていますか?1、小腹がすいたらすぐ?2、空腹を我慢できなくなったら?3、間食なしで夕食までがまん?同じ食品を食べても 太らないタイミングがありました。「あるある実験」昼食は全員ざるそばを食べる。 グループ別にシュークリームを食べるタイミングを変える。夕食は全員カレーで 摂取カロリーは同じ。Aグループは 昼食から3時間後にシュークリームを食べるBグループは 昼食から5時間後にシュークリームを食べるCグループは 空腹を我慢して夕食時にシュークリームを食べる脂肪合成ホルモンの平均増加量を比べた結果Aグループは 84.9Bグループは 105.7Cグループは 178.7空腹を我慢すればするほど 食べたものが脂肪化!太りやすいということ。空腹を我慢すると飢餓スイッチが入りどんどん身体の中に脂肪を溜め込んでしまうと考えられる。食後3時間で胃は消化を終え空になり 空腹感が発生し始める。体内では細胞に配る栄養が不足状態。おやつを食べると 栄養が細胞に消費されカロリーが余りにくい。しかし 空腹を我慢し続けると 体内で怖い変化が。。。食料にありつけない飢餓状態と脳が判断し 飢餓スイッチがオン。エネルギーを備蓄するモードに切り替える。脂肪を蓄積する脂肪細胞が活発化。その状態になってから食べると 脂肪細胞を優先的にため込み本来余らないカロリーを脂肪として蓄えてしまい脂肪増加。この飢餓スイッチ 食後4時間で入ると言われる。「飢餓スイッチ」食後3~4時間後に入る生命維持のための機能体内に脂肪をため込みやすい状態になるこの飢餓スイッチをうまく利用しているのが相撲部屋。1日2食昼食抜きで猛稽古 飢餓状態を高めて食事で大きな身体を作っていた。どうせ食べるなら 小腹がすいたら!飢餓スイッチ入る前に 我慢せずに食べたほうがよい。ベストタイミングは3時のおやつ!午後の3時というのは 他にも理由があった。脂肪をため込ませるたんぱく質「BMAL1(ビーマルワン)」が1日の中で最も少ない時間帯なのだ。ビーマルワンは 暗いと増加 明るいと減少する。午後10時~午前2時は 午後3時の20倍発生。だから夜食は脂肪が溜まりやすい。「最も太りにくいタイミング」 12時に昼食 午後3時台に小腹が空いてすぐ間食。おやつは食後3~4時間後(午後3時頃がベスト)夜10時以降に食べるな◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎<小腹が空かなければ間食が止められる!?>血糖値の量で脳が 満腹感・空腹感を発生。血糖値の下降を緩やかにすれば 小腹が空かず間食をせずに夕食にいける!「あるある実験」小腹が空いた人の食事→おにぎり、ざるそば、力うどん小腹が空かない人の食事→炒飯、ぺペロンチーノ、たぬきうどん小腹が空かない人のメニューには 脂質「食用油・オリーブオイル・天かす」が入っていた。食事に適度な脂質が含まれると糖の分解が遅くなり 血糖値がゆっくり下がる。適度な脂質が間食を抑える!小腹抑制食材(緩やかに血糖値下降)海藻類。。。昆布などに含まれる水溶性食物繊維は血糖値の下降を緩やかにしてくれる。「昆布ご飯」だし昆布を長さ10センチに切る水とお米と一緒に2時間つけるあとは炊くだけ お米一粒一粒に水溶性食物繊維がしみこみます。「小腹が空かない食事術」腸内で脂質が糖などを包みこみ 分解を遅らせ血糖値の上下を緩やかにする昆布などに含まれる水溶性食物繊維が腸に膜を張り血中への糖の吸収を遅らせる「小腹が空かないキーワード」食事で脂質を摂る昆布などの海藻を摂る◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎夜中にラーメンやデザートを食べちゃうことないですか?食べても脂分が残らない秘策!<夜食遅くに脂質を摂った時 脂肪化を減らす方法>「レモン」レモンやライム特有のエリオシトリンというポリフェノールの一種が 腸で血中への脂肪吸収を抑制する効果がある。「レモン水」果汁をできるだけ多く絞り 水で飲みやすい濃度に薄める。夜遅くに脂をとってしまったら レモン水で脂肪化を抑制!■楽天市場で「れもん」を探す 〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓朝・・・雑炊・茄子漬物・もろみ酢昼・・・豆乳アセロラ・散らし寿司間・・・トルコアイス・あげ潮夜・・・豆乳アセロラ・雑炊・ベーコン牡蠣炒め・サラダ・天津甘栗磁化水・烏龍茶ファイブスターαQ10 ベン君○〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓■別館です ■ 普通の日記 ■ 興味津々 ■ ネットでおこづかい? ■ 40代主婦の事件簿