強度❤︎1.5
今日はスタジオ諦めて、夕方、晩酌🍻前にうちヨガ+🧘♀️
クラス内容の説明は⤵︎
陰ヨガ🧘♀️ときくと、のんびりゆったりできるイメージで、
今日はこれくらいがちょうどいいと思って予約。
説明にある通り、トータルして座りポーズと寝ポーズで、キープ長め。キープ長めなだけに、ヨガブロックやクッション使って、サポートあり。
緩めのがっせきで座り、足首にブロックを置いてその上に手を伸ばし前屈、3分はキープ。この3分が意外と長く、呼吸に集中する感じだった。
それから、膝をマット幅に開き、半立ち。
足の母趾級とくるぶしをつけてお尻を下ろし、骨盤をたててまたまた3分キープ。これ親指が拷問級に痛いヤツ😭
身体の前にブロックを置き、そこで踏ん張ることに。
次はトカゲのポーズ🦎から肘をついて、股関節を伸ばす。
私は肘をつけず、腕を立てて、そのままキープ。
続いてスワンのポーズは、重心は曲げた足にかけるのではなく均等にとのこと。
トカゲのポーズとスワンのポーズを右左交互に行った後は、
割り座から肘を後ろにつき、仰向けに。
ブロックの補助も虚しく、前腿、ビョーンってなって、普通に脚が曲がらん😰
陰ヨガ、私には激しかったなぁ😓
#LAVA
#うちヨガ+
#陰ヨガ
#キープ長め
